Продукты, полезные для здоровья глаз

Какие продукты кушать для хорошего зрения

В современном мире большую часть информации человек получает зрительно. Сегодня не возможно представить жизнь без компьютеров, при этом самая большая нагрузка ложиться на глаза. Вот почему так важно заботиться о зрении, не только делать перерывы в работе и полезную гимнастику для глаз, но и кушать необходимые для нормальной работы глаз продукты.
Если вы хотите, чтобы ваше зрение оставалось хорошим на протяжении всей жизни, то предпочтение нужно отдавать продуктам, содержащим клетчатку, витамины С, Е, А. Какие же продукты питания обязательно должны присутствовать  в ежедневном рационе? Твоя Iзюминка представляет ТОП из 12 самых полезных продуктов для здоровья глаз.

1. Абрикосы или курагаКурага

Абрикосы, как и ее сушеный вид — курага содержат такие полезные для здоровья глаз витамины как: С, Е, группы В, Н (биотин), а также фосфор, клетчатку, которые положительно действуют на сосуды глаз. Кроме того, данный фрукт полезно кушать для профилактики рака кожи. Рекомендуемая норма в день – 2-3 штуки свежих плодов или кураги (урюка). Правильно выбирайте абрикосы: лучше брать плоды потверже, так как становясь мягкими они теряют часть своих питательных свойств.

2. Боярышник

Боярышник богат наличием в своем составе витаминов А, В, С, а также в нем имеются каротиноиды, флавоноиды, пектиновые вещества. Всем известен боярышник как хорошее средство для укрепления сердца, но не меньшую пользу он представляет для здоровья глаз. Плоды боярышника улучшают состояние при близорукости, нормализуют кровообращение. Норма в день -100 г. Вы можете сухие плоды боярышника перемолоть в муку и смешав с медом употреблять его, либо заваривать вместо чая. Для этого 1 столовую ложку плодов заварите в термосе 1 стаканом кипятка и через пару часов вы уже сможете пить целебный напиток.

3. Говядина

Говяжье мясо содержит белок,  витамины группы В, С, А, РР, а также микроэлементы – калий, кальций, цинк. Говядина улучшает  состояние кровеносной системы, повышает остроту зрения. Норма – 200 г говяжьего мяса в день, причем полезнее кушать его в отварном виде, а также полезен говяжий язык.

4. Куриные яйцаКуриные яйца

Куриные яйца кроме белка и витаминов, содержат лютеин, который защищает глазной нерв, препятствуют образованию катаракты, нейтрализуют неблагоприятное воздействие окружающей среды. Норма – 2-3 яйца в неделю. Лучше употреблять яйца в вареном виде или запекать в духовке.

5. Кисломолочные продукты и молоко

Кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог, ряженка, сметана) и молоко содержат витамин D, рибофлавин (витамин В2), кальций. Кисломолочные продукты для зрения очень важны, они помогают глазам ярче воспринимать цвета и лучше видеть в темное время суток.

6. Морковь

Морковь содержит прежде всего важный для здоровья глаз витамин А, а также такие полезные микроэлементы как йод, железо, кальций, магний, фосфор. Поэтому она улучшает функцию зрения, а также поддерживает рост и образование новых клеток. Лучше всего употреблять морковь в тушеном или свежем виде, с добавлением любого растительного масла или нежирной сметаны, для того, чтобы хорошо усваивался витамин А. Зимой полезно пить свежевыжатый морковный сок со сливками. Очень полезно каждый день для хорошего зрения  кушать Салат из моркови и яблок.

7. Морепродукты и рыба

Омега-3 жирные кислоты, которыми богаты рыба жирных сортов и морепродукты улучшают работу органов зрения, что обусловлено наличием в этих продуктах фолиевой кислоты, витаминов группы В, D, А. Норма в день -100 г , например, лосося.

8. ПетрушкаПетрушка

Польза петрушки для зрения объясняется наличием в ней витаминов В, С, А,  и таких микроэлементов как кальций, фосфор, калий, которые помогают при заболеваниях зрительного нерва лучше ему восстановиться. Петрушка улучшает обмен веществ, повышает иммунитет, помогает при катаракте, конъюнктивите и изъязвлении роговой оболочки глаза. Не забывайте добавлять эту полезную зелень в супы и салаты, украшать ею блюда и пить из нее свежевыжатый сок. Норма петрушки не менее 30-40 г в день.

9. Свекла

Свекла, также как и морковь, очень полезный продукт для глаз, она богата фосфором, натрием, марганцем, йодом, витаминами группы В, С, Е, U, содержит фолиевую кислоту, каротиноиды. Она хорошо помогает снимать усталость глаз, способствует очищению крови. Свеклу полезно кушать как в свежем виде, так и вареном, а также пить из нее сок.

10. Черника

Черника чрезвычайно полезная ягода для глаз, она содержит витамины А, С, В, марганец, медь, цинк, железо, кобальт, селен. Улучшает кровоснабжение сетчатки, увеличивает остроту зрения, предотвращает такие грозные заболевания глаз как катаракта и глаукома. К слову добавлю, что  свежая черника хорошая профилактика геморрою, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний,  язвы желудка. Норма – 100 г ягод в день. Обязательно кушайте ягоды черники в сезон ее созревания и заготавливайте в протертом виде на зиму. Вы также можете из сушеной черники пить витаминные чаи.

11. Шиповник

О пользе шиповника не раз уже писала Твоя Iзюминка, в нем просто кладезь полезных витаминов:  С, В1, В2, А, Р, Е, К. Содержит шиповник органические кислоты, кальций, натрий, железо, марганец. Все эти природные компоненты обеспечивают эластичность и прочность сосудов. Не говоря о том, что шиповник очень хорошо поддерживает организм в холодное время года и особенно весной, в период авитаминоза. В день полезно выпивать не менее 1 стакана настоя шиповника.

12. Шпинат

В шпинате присутствуют витамины: С, В1, В2, К, Е, РР, Р, А, а также растительные белки, каротин, зеаксантин, аминокислоты. Шпинат неоценимый продукт для глаз – он предупреждает дистрофию сетчатки глаза, которая может привести к старческой слепоте. Защищает организм от преждевременного старения. Норма – 100 г в день. Вы можете употреблять шпинат как в свежем, так и отваренном виде с небольшим количеством растительного масла или нежирной сметаны.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео-ролик с двумя народными рецептами для восстановления и улучшения зрения. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Питание для хорошей памяти

Меню для хорошей памяти

Все на подзарядку или продукты от усталости

Продукты улучшающие состояние кожи

Чтобы голова хорошо работала – какие продукты нужно кушать

Как снять усталость глаз

Каким должен быть рацион школьника

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Марина,

    Спасибо за подборку полезных продуктов. Они не только полезные для глаз, но и вкусные.

  2. Олег,

    Полезные продукты, многое я постоянно кушаю из перечисленного, некоторые возьму себе на заметку, спасибо.

  3. Ольга,

    Спасибо, Любовь! Очень ценные советы! Для человека, который много времени проводит 3а компьютером, такое поле3ное для 3рения питание особенно важно!

  4. Валентина,

    Любовь очень ценные советы по уходу за глазами. И продукты для глаз в вашей подборке отличные .Беру на заметку,потому что за компьютером много времени провожу и ваши советы для меня будут полезны.

  5. Елена,

    Да, от компьютера , действительно, сильно глаза утомляются и болят.Полезными продуктами для глаз, конечно, уже давно интересовалась,но вот такие масочки из крутого яйца и компрессы из очанки для меня в новинку. Спасибо, надо будет поэкспериментировать !

  6. Лариса,

    Про чернику и морковь все знают, а вот то, что говядина для глаз полезна — это новость для меня.

  7. Святослав,

    Возьму на заметку, не про все продукты знал, что они хорошо влияют на зрение.

  8. Екатерина,

    Кроме черники, раньше не занала, что столько продуктов полезны для глаз.

  9. Vadar,

    Спасибо большое за такую статью! Классно! Кстати, не знал, что куриные яйца так могут пригодится! Нажимаю на твит, гугл и фейсбук!

  10. Олег,

    Спасибо за очень полезную статью.

  11. Александр,

    Почти все из перечисленного обязательно в том или ином виде всегда присутствует на столе. Потому что, кроме пользы, еще и вкусно.

  12. Наталья,

    Если прикинуть, то шесть позиций из списка каждый день употребляем.

  13. Sergey,

    Очень кстати ваши советы, после сидения за компьютером глаза стали очень уставать. Нужно о них позаботиться. Спасибо!

  14. Екатерина,

    Спасибо за обзор..Все ем, витамины пью, гимнастику делаю..Но зрение все равно не улучшается..-:(

  15. Любовь,

    Восстановить утерянное зрение не так просто, Екатерина, тут необходим целый комплекс мер. Но самое главное, чтобы оно в дальнейшем не ухудшалось — это уже в наших с вами силах.

  16. ксения,

    а я вот подумала, полезные ли таблетки черничные? вообще конечно, лучше делать зарядку для глаз. есть продукты полезные организму!

  17. Татьяна,

    Одно время я употребляла Омега-3, зрение значительно улучшилось, а сейчас опять неважнецкое совсем. Пойду сейчас на вашу страничку — гимнастика для глаз.

  18. cris,

    Мы заготавливаем на зиму черничное варенье, и пьем с ним чай, и вкусно и полезно для глаз.

  19. Serega,

    Полезные продукты, я стараюсь вообще побольше употреблять свежих фруктов, которые собираю на своем участке.

  20. Анна,

    Практически все эти продукты мне нравятся. И я их стараюсь включать в свой рацион питания.

Добавить комментарий