Правильное питание при тренировках

Правильное питание при тренировках

Если вы решили, наконец, взяться за свою фигуру и привести себя в хорошую форму, то помимо программы тренировок, вам необходимо продумать и свое питание. Люди, достаточно серьезно занимающиеся фитнесом, знают, что правильное питание при тренировках является обязательной составляющей результативных занятий.

Питание перед тренировкой

Ни в коем случае нельзя тренироваться на пустой желудок, так же, впрочем, как и на только что заполненный под завязку. Прием пищи должен быть за 2 часа до тренировки. Продукты нужно подбирать в зависимости от вида тренировки: короткая и интенсивная или же продолжительная и в умеренном темпе. В первом случае нужно отдать предпочтение продуктам с индексом 65-130, а во втором – ниже 65.

Индекс (скорость всасывания углеводов) продуктов

Картофель — 121

Хлопья кукурузные — 110

Хлеб белый — 100

Банан — 76

Апельсин — 62

Груша — 52

Яблоко — 52

Йогурт — 47

 

Белки

При занятиях спортом важно получать необходимое количество белка. Белки являются строительным материалом для наших мышц, без них вы не сможете сформировать красивую фигуру. Если организм нагружать фитнесом и при этом не давать ему нужного количества белка, то ваше тело будет направлять имеющийся в его распоряжении минимум на восстановление мышц и станет «отбирать» его у крови, волос, ногтей, гормональной системы и т.д. Поэтому так важно не допускать дефицит белка в организме.
Требуемое количество белка рассчитать просто — по норме нужно 1,5 гр. на каждый килограмм веса. Это количество вы можете получать с пищей, увеличив в своем рационе, например, объем потребляемого мяса, а можете воспользоваться палочкой-выручалочкой, которой являются готовые белковые коктейли. На рынке представлен широкий ассортимент данной продукции различных производителей с различными вкусами, из которых можно выбрать коктейль на свой вкус и кошелек.
Важно не только количество белка, поступающего в ваш организм, но и время его поступления. Если вы являетесь приверженкой утренних тренировок, то половину своей суточной дозы белка вы должны потреблять вечером. При дневных тренировках половину суточной дозы ваше тело должно получать утром. А для вечерних тренировок белки нужно употреблять днем (во время обеда) и после тренировки.

Вода

Правильное питание при тренировках включает в себя и Питьевой режим при тренировкахправильный питьевой режим. Во время тренировок из-за интенсивных нагрузок происходит усиленное потоотделение и человек теряет немало жидкости. Необходимо восполнять эти потери, поскольку без воды в организме не будут происходить химические реакции и попросту не будет энергии. Очень важно ежедневно употреблять минимум 2,5 литра жидкости. Это норма для «неспортивного» человека. При занятиях спортом норма составляет 3,0-3,5 литра. Хватает ли вам жидкости, можно легко определить простым взвешиванием до тренировки и сразу после неё. Если разница в весе будет составлять более 500 граммов, значит, вы обезвожены и вам срочно нужно изменить свой водный режим.

Вся чаще врачи заявляют, что большинство современных людей страдают от обезвоживания. Поэтому рекомендуют везде с собой носить бутылочку воды или другой полезной жидкости, чтобы каждые полчаса делать по паре глотков. Это очень полезная привычка, особенно если вы интенсивно занимаетесь спортом

Углеводы

Во время тренировки вы теряете не только жидкость, но и углеводы. Для восполнения углеводов рекомендуется после тренировки съесть, например, яблочко или овсянку.
Из овсяных хлопьев можно готовить различные питательные коктейли, которые быстро восстанавливают силы. Их несомненными достоинствами является то, что они легко усваиваются, не вызывают чувство тяжести в желудке и имеют приятный вкус.

Питательный коктейль из овсянки

Овсяный коктейль после тренировки Рецепт овсяного коктейля:

200 г. овсяных хлопьев, заваренных в 200 мл. воды,
50 г. сахара, а лучше — 20 г. меда,
50 г. ягод клюквы,
3 чайных ложки свежевыжатого лимонного сока.
Овсяные хлопья заварите стаканом горячей воды, когда настой остынет, добавьте остальные ингредиенты и взбейте в блендере.

Приятного аппетита!

Фитнес и правильное питание неразрывно связаны. Только грамотное и сбалансированное питание позволит вам достичь успеха в тренировках. А без него вы не будете получать ожидаемой отдачи от занятий спортом и даже рискуете навредить своему здоровью. Поэтому питайтесь правильно, и удачных вам тренировок!

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео, в котором инструктор по фитнесу расскажет, что рекомендуется кушать людям, которые начали заниматься фитнесом. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Как правильно выбирать спортивную одежду

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим.

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию.

Как заставить себя заниматься спортом?

Как набрать вес

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Николай,

    Посещаю фитнес клуб регулярно, полностью согласен со всеми изложенными принципами питания для тех, кто ведет активную жизнь.

  2. Николай,

    После тренировки очень часто съедаю, какой нибудь фрукт, чаще всего это банан.

  3. Александр,

    Сейчас уже- нет, а в былые годы, когда тренировался, соблюдал все необходимые правила питания.

  4. Наталья,

    В молодые годы плавала, так тоже за два часа до начала тренировки не кушала ничего.

  5. Елена,

    После тренировки ничего не ем часа полтора или два обычно! Пью только воду!

  6. Роман,

    Правильное питание при тренировках это очень важно. Я когда заниматься в спор зале, чтобы мышцы накачать нормально нужно правильно питаться. с меня твит и +1

  7. Надежда,

    Рецепт коктейля себе записала. Воду пью по 2-3 литра в день. Раньше даже не представляла себе, как можно пить столько воды, но со временем приучила себя и всю семью (у каждого своя бутылочка с водой).

  8. Ксения,

    правильное питание при тренировках- очень важное составляющее хорошего результата 🙂

  9. Ольга,

    Сама тренируюсь и тоже стараюсь так питаться.

  10. Анна,

    Мне понравился питательный коктейль. Списала его рецепт. После тренировки буду его делать

Добавить комментарий