Каким должно быть питание при климаксе

Каким должно быть питание при климаксе

Совершенно естественным считается факт, что в сорок лет одеваемся не так, как в двадцать. Точно так же в зависимости от возраста должно меняться и наше питание. Оно напрямую связано с гормональной перестройкой женского организма, известной как климакс. Каким должно быть питание при климаксе?

В этот период функция яичников угасает и женских половых гормонов (эстрогенов) вырабатывается меньше. Так природа продлевает нам жизнь. Если их уровень долго остается высоким, это может привести к образованию опухолей. Чаще всего раку молочной железы подвержены женщины с повышенным уровнем эстрогенов. Ученые заметили, что женщины, у которых был ранний климакс, онкологических заболеваний у них практически не бывает.

Непростые этапы

Климакс можно разделить на несколько этапов, у каждой женщины он может наступить по-разному, но в среднем, если смотреть по годам, то можно выделить три этапа.

1. Первый — подготовительный

От 40 до 46 лет, когда начинаются периодические сбои менструального цикла. Могут наблюдаться такие же явления, как при бере­менности: вдруг появляются новые вкусовые пристрастия.Каким должно быть питание при климаксе Это очень опасный возраст: можно легко набрать вес, потому что обменные процессы (метаболизм) в организме замедляются. Главное — не набрасываться на сладкое, суметь ограни­читься маленькими порциями (печеньем, кусочком шоколадки). Старайтесь есть как можно меньше жирного и налегайте на клетчатку. Отлично, если вашей любимой едой станет хлеб с отрубями, овсянка или гречневая каша. Очень хорош и свежевыжатый капустный сок, который содержит витамин U, улучшающий секреторную деятельность желудка и работу кишечника, а также нормализует обменные процессы и препятствует преобразованию лишних углеводов в жиры.

Второй этап — климакс

Климакс длится от 46 до 50 лет, когда менструация то пропадает на полгода, то вновь ненадолго появляться. Питание при климаксе, протекающем во втором этапе тоже, имеет свои особые рекомендации.

Многие женщины начинают прибавлять в весе, накапливается жир в области талии, бедер, появляется второй подбородок. Происходит это из-за того, что в условиях уменьшения выработки гормонов яичниками, как раз жировая ткань отчасти на себя начинает брать эту функцию. Поскольку жировая ткань продуцирует женский половой гормон эстрон. Вот почему важно все время следить за правильным питанием, стараться употреблять сладости и кондитерские изделия в минимальных количествах. Это во-первых, а во-вторых на что нужно обратить свое внимание, — не стоит кушать чересчур горячую пищу. Это вредно не только для желудка (повреждается слизистая оболочка и нарушается выработка ферментов), но и для кишечника,  так как нарушается процесс переваривания (из-за недостатка ферментов) что приводит к нарушению обмена веществ в целом.

Утром и вечеромКаким должно быть питание при климаксе.  Утром и вечером обязательно нужно съедать по столовой ложке растительного масла. обязательно следует добавлять в салаты по столовой ложке растительного масла — для усвоения жирорастворимых витаминов А и Е. Последний явля­ется мощным антиоксидан­том. Нужно выбирать масло, в котором количество полиненасыщенных жирных кислот (в частности, арахидоновой, очень важной для состояния женской кожи) максимально — оно указано на упаковке. У оливкового — 9 г (или 9%) на 100 г продукта, у кедрового — 10-12 г, у масла из виноградных косточек — около 10 г. К острой пище нужно относиться осторожно. Иногда она нужна, так как стимулирует работу пище­варительного тракта, но в больших количествах может повредить слизистую оболочку желудка, провоцируя гастрит и язву.

Третий — заключительный

Начинается в 50 лет. Очень полезны экзоти­ческие фрукты. Например, тайский фрукт дуриан, оКаким должно быть питание при климаксе. Фрукт дуриан.н прославился тем, что содержит эстрогены. Однако вполне реально обойтись и более дешевыми средствами. Обычный репчатый лук, а также чеснок содержат экстрак­тивные вещества, укрепля­ющие иммунитет. Снижение иммунитета тоже одна из проблем, возникающих при климаксе. Польза любых овощей и фруктов в этот период неоспорима.

Можно позволить себе выпить пару чашечек кофе в день, если нет серьезных проблем с давлением. Поскольку кофе содержит вещества, усиливающих процессы тканевого дыхания. Это способствует продлению жизни клеток.

Соя — незаменимый продукт при климаксе. Она содержит большое количество фитоэстрогена — растительного аналога женского гормона эстрогена. По последним данным американских исследователей, фитоэстрогены сои способны на начальной стадии подавлять рак груди, яичников и матки. Живым доказательством этого служат японки и китаянки, у которых соя является одним из ключевых компонентов рациона, рак у них обнаруживается довольно редко. Ежедневно нужно употреблять в пищу 80-100 г соевых продуктов.

Полезны также и морепродукты, которые содержат такие необходимые вещества как: йод, фосфор, кальций. Несколько раз в неделю не забывайте включать в свой рацион морскую рыбу, добавляйте в салаты морскую капусту, кушайте блюда из креветок, кальмаров, мидий.

Каким должен быть питьевой режим во время климакса?

Нужно пить как можно больше воды, желательно чистой — родниковой.

После 40 лет питьевой режим нужно потихоньку увеличивать. Почему это нужно делать?

1. Вода способствует лучшему перевариванию пищи. Давно замечено, что люди, которые мало пьют воды, часто страдают от запоров.

2. Вода необходима для нормальной работы сердечнососудистой и кровеносной систем. Если человек мало выпивает простой чистой воды за день, то кровь становится гуще, появляется риск возникновения тромбов, что может привести к инсульту и инфаркту.

3. В это время возможно появление сахарного диабета второго типа (неинсулинозависимого), и одной из причин этого может стать недостаток воды.

В связи со всем вышеизложенным питьевой режим должен быть таким: утром, натощак, нужно выпивать стакан чистой воды, в течение дня нужно выпивать несколько стаканов воды и за час до сна, чтобы не сгущалась кровь, выпивать тоже стакан воды. В день нужно пить не менее 2 л чистой воды.

Режим питания при климаксе

В этом возрасте активность перистальтики падает, поэтому важно употреблять больше салатов из свежих овощей, особенно хорош в этом плане будет «Салат Айсберг» и огурцы — так как они содержат не только пищевые волокна, но и много воды. Не следует во время климакса питаться часто и небольшими порциями: первая еще не переварилась, а на нее уже падает следующая. Это способствует возникновению лишнего веса, который еще больше сдавливает кишечник и затрудняет его работу. К 50 годам нужно плотно кушать в обед (около часа дня) так, еда должна включать в себя первое и второе. Завтрак полезно начинать с тарелки какой-нибудь каши: овсяной гречневой, рисовой. А ужин должен быть легким — можно выпить стакан кефира или съесть легкий йогурт. В перерывах между едой не забывайте выпивать по стакану чистой воды, кушать свежие фрукты, очень полезно хотя бы раз в день съесть яблоко…

Взвесьте все, прежде чем сесть на диету, особенно вредны жесткие и монодиеты, — обязательно посоветуйтесь с врачом.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео о том, как правильно питаться при климаксе (в третьей части видеоролика), а также о полезной закуске, которую легко приготовить дома. Приятного вам просмотра.

Питание женщин после 40 лет

Правильный завтрак — какой он?

Продукты против рака. Пирамида здорового питания.

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Наталья Кочеткова,

    Особенно важно питье воды — она разжижает кровь

  2. Людмила,

    Такого экзотического фрукта в продаже не встречала, иммунитет приходится поддерживать своими подручными ягодами, растущими в нашем регионе, используем голубицу, смородину, чернику, клюкву. Как ни странно, организм сам подсказывает в этом возрасте, что хочется и что полезно 🙂

  3. Lady Fox,

    Очень полезная статья, советы могут пригодиться всем женщинам, этот период в жизни проходят все.

  4. Елена,

    Да очень важно придерживаться соответствующего питания, интересно было узнать, что ранний климакс продлевает годы жизни. Спасибо узнала много нового.

  5. Эллина,

    Читала где-то о хорошем воздействии сои при приливах, во время климакса. Как раз приводились в пример восточные женщины, которые употребляют сою в больших количествах

  6. Надежда Пинчук,

    А у нас такой фрукт продается или нет, что-то не встречала его на прилавках.
    Отличная статья, по вашему рецепту просто много пью кофе

  7. Таисия,

    У меня почему -то всегда сейчас чувство дикого голода. Ем понемногу, но несколько раз в день. И, конечно, я сейчас не дюймовочка!

  8. Oxana,

    Девочки подскажите, про какую ягоду сказали?? У меня видео не сработало и я не пойму о какой ягоде идет речь..:( Спасибо

  9. Любовь Федорова,

    Oxana, речь шла о черной смородине, эта ягода содержит в большом количестве витамин С, полезно ее кушать особенно сейчас, когда весна и организм испытывает недостаток этого витамина. Можно есть замороженные ягоды — добавлять их, например, чай. А еще полезнее пить чай из листьев черной смородины, так как в них витамина С в 2 раза больше, чем в самих ягодах.

  10. Диляра,

    Вот не знала, что нельзя есть горячую пищу. К некоторым правилам обращу внимание, хотя климакс и не скоро.

  11. Марина Антонова,

    Соя, действительно, очень полезна во время климакса. Фитоэстрогены сои — это растительный женский гормон эстрогена. Вот только в последнее время появляются сомнения экологичности её взращивания.

  12. Марина,

    Насчет сои, скажу как специалист. Соя опасна не тем что «появляются сомнения экологичности её взращивания», а тем, что вся соя находящаяся в России, является ГМО. Вот в чем её опасность. А на счет «экологичности», забудьте про это слово, так как на сегодняшний день на планете Земля нет экологически чистых мест.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.4MB/0.00050 sec