Какие витамины нужны женщинам разного возраста? Как приготовить витаминный салат

Какие витамины нужны женщинам

Минералы и витамины нужны женщинам разного возраста, но на протяжении жизни, для разных жизненных этапов, необходимый витаминный набор меняется. Рассмотрим наиболее важные витамины для разной возрастной категории, почему именно в них увеличивается потребность и на какие из них каждой женщине нужно обратить наибольшее внимания, чтобы оставаться энергичной и красивой вне зависимости от возраста. Также в этой статье Твоя Iзюминка расскажет как приготовить витаминный салат, который полезно кушать женщинам любого возраста. Итак, рассмотрим какие витамины нужны женщинам разного возраста.

Витамины для женщин 30 лет

Женщинам этого возраста приходиться балансировать между семьей и карьерой, при этом не забывая о любимых увлечениях и друзьях. Зачастую женщина себя чувствует истощенной, чаще болеет. Противостоять этому поможет витамин С и микроэлемент – селен, которые способны укрепить иммунитет и улучшить состояние ноВитамины для женщин 30 лет гтей и волос. Кроме этого необходим витамин В, помогающий быть в хорошем настроении и успокаивающим нервную систему. Он также отвечает за состояние волос и ногтей – придает им прочность и блеск. После 30 лет также не обойтись без железа – этот важный микроэлемент улучшает работу мозга, так как обогащает организм кислородом, а также служит дополнительным источником энергии. Цинк – еще один необходимый для хорошего обмена веществ элемент, как и фолиевая кислота, которая улучшает цвет кожи.

В каких продуктах содержатся все эти витамины и микроэлементы?

Витамина С много содержится в фруктах, особенно в цитрусовых, но весной, пожалуй, ее больше всего сохранилось в квашенной капусте. Получить необходимый селен, можно почаще кушая селедку и бобовые – горох, бобы, чечевицу. Сыр содержит одновременно цинк и фолиевую кислоту. Ее можно также получить из моркови и тыквы.

Витамины для женщин 45 лет

К 45 лет организм женщины начинает вырабатывать меньше гормонов, так как подходит менопауза. Из-за этого нарушается работа многих систем и органов организма. Прежде всего, необходим витамин D, который нормализует давление, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития рака груди. Вам необходим магний, который поможет справиться с перепадами настроения и нарушением сна, поэтому включайте побольше в свой рацион растительной пищи. Витамин С вам также крайне нужен – он борется с признаками усталости кожи и появлением морщин.

В каких продуктах содержатся все эти витамины и микроэлементы?

Витамин D вырабатывается нашей кожей под действием солнечных лучей, он cодержится еще и в: кисломолочных продуктах, яичном белке, в селедке. Магнием особо богаты отрубной хлеб и пшеничные отруби, бананы, горький шоколад.

Витамины для женщин 60 лет

В зрелом возрасте снижается аппетит и иммунитет, поэтому дамам за 60 самыми необходимыми витаминами являются С и Е. Они помогут укрепить кости и иммунитет. Кроме того витамин Е не зря входит в состав антивозрастной косметики – он помогает бороться с морщинами, делает кожу гладкой и улучшает цвет лица. Не обойтись и без витамина В12, который улучшает сопротивляемость организма пожилых людей к заболеваниям. С возрастом потребность в минералах снижается, однако по прежнему необходимы: магний, железо, селен, йод.

В каких продуктах содержатся все эти витамины и микроэлементы?

Много витамина Е содержат киви, зеленый горошек, кукуруза. Источниками витамина В12 являются рыба, мясо, птица.

Как приготовить витаминный салат

Как приготовить витаминный салатРецепт приготовления витаминного салата, который полезно кушать всем женщинам без исключения. На его приготовление уйдет немного времени, а пользу для красоты и здоровья вы получите огромную. Его хорошо съедать на завтрак, поскольку это довольно таки сытный салат, после которого вы не скоро захотите кушать.

Вам понадобится:

100 г любых орехов, те которые вам больше всего нравятся
100 г филе говядины
100 г сыра твердых сортов
1 апельсин
1 лимон
1 болгарский перец красного цвета
половинка тертой моркови
5-7 салатных листьев
2 столовые ложки соевого соуса
2 столовые ложки растительного масла
соль и перец по вкусу

  1. Мясо отварите и затем нарежьте тонкой соломкой, но если у вас мало времени, то можно мясо сначала нарезать и затем быстро обжарить на растительном масле (масло потом слейте, а мясо выложите в салатник).
  2. Листья салата помойте и порвите руками, чтобы не растерять ценные витамины, их лучше таким образом измельчить, чем резать металлическим ножом.
  3. Очищенные орешки прокалите на сковороде (без масла).
  4. Болгарский перец помойте, очистите от семян и плодоножки и нарежьте соломкой.
  5. Морковь очистите и натрите на крупной терке или шинковке.
  6. Сыр нарежьте кусочками, апельсин очистите от кожуры и нарежьте мякоть.
  7. Все ингредиенты смешайте и положите наверх мяса.
  8. Заправьте витаминный салат смесью соевого соуса, растительного масла, перца и солью.

Приятного аппетита!

Еще статьи на эту тему:

Самые важные минеральные вещества в продуктах питания

Авитаминоз – каких витаминов вам не хватает

Простые весенние рецепты для борьбы с авитаминозом

Как сохранить витамины

Правила приготовления пищи или как сохранить ценные витамины

Осеннее питание, какие витаминные продукты должны быть в рационе

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Александр,

    Раз статья полностью посвящена женщинам за 45 лет пойду за супругой. А нет, витамины нужны всем. Читаю ……

  2. Наталья,

    Такой салат с грецкими орехами и прочими вкусностями подойдет не только женщинам за 45 лет, но и дамам помоложе, а также любого возраста мужикам.

  3. svet1aya,

    Мне точно витамина В не хватает в последнее время 🙂 Нужно витаминные комплексы постоянно принимать.

  4. Хуторная Елена,

    А ведь вкусы и так меняются с годами — наверняка не зря! В одном возрасте больше нужны одни продукты и микроэлементы, в другом — другие.

  5. Николай,

    хороший рецепт , будьте женщины красивы)

  6. Николай,

    Добрый день, Любовь. Очень полезная статья, главное для всех возрастов. У меня в семье одни женщины от 1,6 до 76 лет. Спасибо за внимание. Удачи!
    С уважением, Николай.

  7. Лариса,

    Какой хороший рецепт витаминного салата, просто универсальный!

  8. Елена,

    А я вот думаю, что меня все последнее время на квашеную капусту тянет, наверное, ценного витамина С не хватает.Надо будет попробовать ваш витаминный салатик приготовить. Спасибо за рецепт!

  9. Галина,

    Салат действительно супер-витаминный!
    Но почему-то я не очень люблю сочетание мяса и фруктов в одном блюде. Уж лучше фрукты отдельно на десерт съем))

  10. Дима,

    Ваш салатик просто супер, я тоже считаю, что подойдет всем, витамины еще не кому не вредили. Спасибо за статью.
    С уважением Дмитрий.

  11. Ирина,

    У нас на юге витамина Д предостаточно, так что мне можно не беспокоиться. Но ваш витаминный салатик не помешает!

  12. Наталья,

    Я думала витамины в любом возрасте одни и теже, а оказывается есть разграничение )))

    Любов, с праздником светлой ПАСХИ!

    Пусть день святого Воскресенья
    Благие вести принесет!
    Очистит душу и теплом согреет,
    От всех ненастий мир спасет!

  13. Александр,

    Не знал, что витамины это все очень серьезно, теперь буду в курсе, и затарю завтра лимонов по-больше

  14. Сергей,

    Повсюду благовест гудит, Из всех церквей народ вали. Заря глядит уже с небес… Христос воскрес! Христос воскрес! Вот просыпается земля, И одеваются поля, Весна идет, полна чудес! Христос воскрес! Христос воскрес!

  15. Валентина,

    Христос воскрес! Любовь, с праздником!
    Повсюду благовест гудит,
    Из всех церквей народ валит.
    Заря глядит уже с небес…
    Христос воскрес! Христос воскрес!
    Вот просыпается земля,
    И одеваются поля,
    Весна идет, полна чудес!
    Христос воскрес! Христос воскрес!

  16. Роман,

    Повсюду благовест гудит, Из всех церквей народ вали. Заря глядит уже с небес… Христос воскрес! Христос воскрес! Вот просыпается земля, И одеваются поля, Весна идет, полна чудес! Христос воскрес! Христос воскрес!

  17. Любовь Федорова,

    C Пасхой, друзья, со светлым праздником!!!

  18. Нина,

    Очень понравился рецепт витаминного салата, завтра же себе приготовлю.

  19. Любовь,

    Хороший рецепт салата. Только вот я наверное все же мясо отдельно, а апельсины отдельно. Не могу совместить эти два полезных продукта.

  20. Любовь Федорова,

    Любовь, вы можете тогда поступить так, выжмите сок из апельсина и заправьте им этот салат.

  21. Ольга Кутуева,

    Без витаминов никак в любом возрасте! Спасибо, Любовь, за чудесные советы для женщин разных возрастов! Очень люблю все витаминные салаты!

  22. Татьяна,

    Очень полезные советы про витамины которые нужны женщинам. Беру на заметку. Спасибо 🙂

  23. Алла,

    Очень нужная тема. Сейчас про витамины пишут много, но по-моему, многие люди все таки относятся к этому несерьезно. Нет в нашей стране культуры потребления витаминов. На своем опыте убедилась, как важно принимать витамины (причем, в любом возрасте). В нашей семье гораздо меньше стали болеть, прошла усталость. А все благодаря тому, что принимаем постоянно витамины. Спасибо за рецепт салата, обязательно возьму на заметку.

  24. Виктория Эс,

    Я в последнее время подсела на фруктовые салаты с грецкими орехами, вот и сейчас приготовила! 😉

  25. Cаша,

    Cалат меняю на горький шоколад!!!

  26. Виктория,

    Спасибо. Я как раз сейчас этим и занимаюсь. Пополняю свой организм витаминами. Точно, как у вас написано.

  27. Klimova,

    Отличный рецепт салатика, на завтрак буду есть. А так пью витамины стандартно весной и осенью.

  28. Неля,

    Спасибо большое за статью, беру на заметку витаминные салатики, понравился рецепт. Понимаю, что не буду вечно молодой, но поддержать организм нужно. По возможности косметолога посещаю, пока собой довольна.

Добавить комментарий