Какие витамины нужны женщинам разного возраста? Как приготовить витаминный салат

Минералы и витамины нужны женщинам разного возраста, но на протяжении жизни, для разных жизненных этапов, необходимый витаминный набор меняется. Рассмотрим наиболее важные витамины для разной возрастной категории, почему именно в них увеличивается потребность и на какие из них каждой женщине нужно обратить наибольшее внимания, чтобы оставаться энергичной и красивой вне зависимости от возраста.
Витамины для женщин 30 лет
Женщинам этого возраста приходиться балансировать между семьей и карьерой, при этом не забывая о любимых увлечениях и друзьях. Зачастую женщина себя чувствует истощенной, чаще болеет. Противостоять этому поможет витамин С и микроэлемент – селен, которые способны укрепить иммунитет и улучшить состояние но
гтей и волос. Кроме этого необходим витамин В, помогающий быть в хорошем настроении и успокаивающим нервную систему. Он также отвечает за состояние волос и ногтей – придает им прочность и блеск. После 30 лет также не обойтись без железа – этот важный микроэлемент улучшает работу мозга, так как обогащает организм кислородом, а также служит дополнительным источником энергии. Цинк – еще один необходимый для хорошего обмена веществ элемент, как и фолиевая кислота, которая улучшает цвет кожи.
В каких продуктах содержатся все эти витамины и микроэлементы?
Витамина С много содержится в фруктах, особенно в цитрусовых, но весной, пожалуй, ее больше всего сохранилось в квашенной капусте. Получить необходимый селен, можно почаще кушая селедку и бобовые – горох, бобы, чечевицу. Сыр содержит одновременно цинк и фолиевую кислоту. Ее можно также получить из моркови и тыквы.
Витамины для женщин 45 лет
К 45 лет организм женщины начинает вырабатывать меньше гормонов, так как подходит менопауза. Из-за этого нарушается работа многих систем и органов организма. Прежде всего, необходим витамин D, который нормализует давление, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и снижает риск развития рака груди. Вам необходим магний, который поможет справиться с перепадами настроения и нарушением сна, поэтому включайте побольше в свой рацион растительной пищи. Витамин С вам также крайне нужен – он борется с признаками усталости кожи и появлением морщин.
В каких продуктах содержатся все эти витамины и микроэлементы?
Витамин D вырабатывается нашей кожей под действием солнечных лучей, он cодержится еще и в: кисломолочных продуктах, яичном белке, в селедке. Магнием особо богаты отрубной хлеб и пшеничные отруби, бананы, горький шоколад.
Витамины для женщин 60 лет
В зрелом возрасте снижается аппетит и иммунитет, поэтому дамам за 60 самыми необходимыми витаминами являются С и Е. Они помогут укрепить кости и иммунитет. Кроме того витамин Е не зря входит в состав антивозрастной косметики – он помогает бороться с морщинами, делает кожу гладкой и улучшает цвет лица. Не обойтись и без витамина В12, который улучшает сопротивляемость организма пожилых людей к заболеваниям. С возрастом потребность в минералах снижается, однако по прежнему необходимы: магний, железо, селен, йод.
В каких продуктах содержатся все эти витамины и микроэлементы?
Много витамина Е содержат киви, зеленый горошек, кукуруза. Источниками витамина В12 являются рыба, мясо, птица.
Как приготовить витаминный салат
Рецепт приготовления витаминного салата, который полезно кушать всем женщинам без исключения. На его приготовление уйдет немного времени, а пользу для красоты и здоровья вы получите огромную. Его хорошо съедать на завтрак, поскольку это довольно таки сытный салат, после которого вы не скоро захотите кушать.
Вам понадобится:
100 г любых орехов, те которые вам больше всего нравятся
100 г филе говядины
100 г сыра твердых сортов
1 апельсин
1 лимон
1 болгарский перец красного цвета
половинка тертой моркови
5-7 салатных листьев
2 столовые ложки соевого соуса
2 столовые ложки растительного масла
соль и перец по вкусу
- Мясо отварите и затем нарежьте тонкой соломкой, но если у вас мало времени, то можно мясо сначала нарезать и затем быстро обжарить на растительном масле (масло потом слейте, а мясо выложите в салатник).
- Листья салата помойте и порвите руками, чтобы не растерять ценные витамины, их лучше таким образом измельчить, чем резать металлическим ножом.
- Очищенные орешки прокалите на сковороде (без масла).
- Болгарский перец помойте, очистите от семян и плодоножки и нарежьте соломкой.
- Морковь очистите и натрите на крупной терке или шинковке.
- Сыр нарежьте кусочками, апельсин очистите от кожуры и нарежьте мякоть.
- Все ингредиенты смешайте и положите наверх мяса.
- Заправьте витаминный салат смесью соевого соуса, растительного масла, перца и солью.
Приятного аппетита!
Еще статьи на эту тему:
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Авитаминоз – каких витаминов вам не хватает
Простые весенние рецепты для борьбы с авитаминозом
Правила приготовления пищи или как сохранить ценные витамины
Осеннее питание, какие витаминные продукты должны быть в рационе
Раз статья полностью посвящена женщинам за 45 лет пойду за супругой. А нет, витамины нужны всем. Читаю ……
Такой салат с грецкими орехами и прочими вкусностями подойдет не только женщинам за 45 лет, но и дамам помоложе, а также любого возраста мужикам.
Мне точно витамина В не хватает в последнее время 🙂 Нужно витаминные комплексы постоянно принимать.
А ведь вкусы и так меняются с годами — наверняка не зря! В одном возрасте больше нужны одни продукты и микроэлементы, в другом — другие.
хороший рецепт , будьте женщины красивы)
Добрый день, Любовь. Очень полезная статья, главное для всех возрастов. У меня в семье одни женщины от 1,6 до 76 лет. Спасибо за внимание. Удачи!
С уважением, Николай.
Какой хороший рецепт витаминного салата, просто универсальный!
А я вот думаю, что меня все последнее время на квашеную капусту тянет, наверное, ценного витамина С не хватает.Надо будет попробовать ваш витаминный салатик приготовить. Спасибо за рецепт!
Салат действительно супер-витаминный!
Но почему-то я не очень люблю сочетание мяса и фруктов в одном блюде. Уж лучше фрукты отдельно на десерт съем))
Ваш салатик просто супер, я тоже считаю, что подойдет всем, витамины еще не кому не вредили. Спасибо за статью.
С уважением Дмитрий.
У нас на юге витамина Д предостаточно, так что мне можно не беспокоиться. Но ваш витаминный салатик не помешает!
Я думала витамины в любом возрасте одни и теже, а оказывается есть разграничение )))
Любов, с праздником светлой ПАСХИ!
Пусть день святого Воскресенья
Благие вести принесет!
Очистит душу и теплом согреет,
От всех ненастий мир спасет!
Не знал, что витамины это все очень серьезно, теперь буду в курсе, и затарю завтра лимонов по-больше
Повсюду благовест гудит, Из всех церквей народ вали. Заря глядит уже с небес… Христос воскрес! Христос воскрес! Вот просыпается земля, И одеваются поля, Весна идет, полна чудес! Христос воскрес! Христос воскрес!
Христос воскрес! Любовь, с праздником!
Повсюду благовест гудит,
Из всех церквей народ валит.
Заря глядит уже с небес…
Христос воскрес! Христос воскрес!
Вот просыпается земля,
И одеваются поля,
Весна идет, полна чудес!
Христос воскрес! Христос воскрес!
Повсюду благовест гудит, Из всех церквей народ вали. Заря глядит уже с небес… Христос воскрес! Христос воскрес! Вот просыпается земля, И одеваются поля, Весна идет, полна чудес! Христос воскрес! Христос воскрес!
C Пасхой, друзья, со светлым праздником!!!
Очень понравился рецепт витаминного салата, завтра же себе приготовлю.
Хороший рецепт салата. Только вот я наверное все же мясо отдельно, а апельсины отдельно. Не могу совместить эти два полезных продукта.
Любовь, вы можете тогда поступить так, выжмите сок из апельсина и заправьте им этот салат.
Без витаминов никак в любом возрасте! Спасибо, Любовь, за чудесные советы для женщин разных возрастов! Очень люблю все витаминные салаты!
Очень полезные советы про витамины которые нужны женщинам. Беру на заметку. Спасибо 🙂
Очень нужная тема. Сейчас про витамины пишут много, но по-моему, многие люди все таки относятся к этому несерьезно. Нет в нашей стране культуры потребления витаминов. На своем опыте убедилась, как важно принимать витамины (причем, в любом возрасте). В нашей семье гораздо меньше стали болеть, прошла усталость. А все благодаря тому, что принимаем постоянно витамины. Спасибо за рецепт салата, обязательно возьму на заметку.
Я в последнее время подсела на фруктовые салаты с грецкими орехами, вот и сейчас приготовила! 😉
Cалат меняю на горький шоколад!!!
Спасибо. Я как раз сейчас этим и занимаюсь. Пополняю свой организм витаминами. Точно, как у вас написано.
Отличный рецепт салатика, на завтрак буду есть. А так пью витамины стандартно весной и осенью.
Спасибо большое за статью, беру на заметку витаминные салатики, понравился рецепт. Понимаю, что не буду вечно молодой, но поддержать организм нужно. По возможности косметолога посещаю, пока собой довольна.