Как сбросить вес после праздников без ущерба для здоровья

Как сбросить вес после праздников без ущерба для здоровья

Добрый день, друзья, в праздники лишний вес набирают почти все. И после них весы легко могут показать прибавку в 3-4 кг. Чтобы убрать лишние килограммы, я не буду призывать вас сидеть на какой-нибудь жесткой диете. Ведь есть и более гуманные, а порой даже приятные способы сохранить стройность! Главное не откладывать дело на потом и сразу после окончания праздников приниматься за дело. Сбросить вес будет проще всего, ведь тогда появившееся пара лишних килограммов не успеет закрепиться на бедрах и талии. Твоя Iзюминка расскажет как сбросить вес после праздников простыми и эффективными средствами без ущерба для здоровья. А также вы узнаете почему зимой от лишних килограммов избавиться легче всего, поделится одним звездным секретом быстрого похудения, подскажет какие продукты являются самыми мощными жиросжигателями для организма и предложит вашему вниманию 6 простых  упражнений  для применения их дома в удобное для вас время, что сэкономит ваши деньги и траты на походы в спортзал!

Питание для снижения лишнего веса

Чтобы удалось сбросить вес после праздников нужно в первую очередь пересмотреть своей рацион питания. Поэтому уменьшаем (а в идеале исключаем) из недельного меню: сахар и соль, жирную и жареную пищу, копчености и мучные изделия. Да, друзья, может это звучит и банально, но подарите своей поджелудочной железе праздник! Она у нас больше всего пострадала от праздничных возлияний и излишеств. Поэтому лучшими вариантами на ближайшую неделю станут: кашки, вязкие крупяные супчики, пюре и овощные блюда заправленные льняным маслом.

Перед завтраком: выпиваем 1 столовую ложку растительного масла (желательно оливкового!). Этим простым приемом пользуются многие звезды, желающие похудеть. Дело в том, что растительное масло, принятое натощак, запускает обменные процессы, помогает организму «растопить» лишний жирок и очиститься от всего ненужного.

Жиросжигатели. Включайте в свое меню главные «жиросжигатели» — зеленые овощи (корневой сельдерей, брокколи), которые при слабом желудке лучше подвергать термической обработке, а также фрукты — яблоки, грейпфруты. Почему нужно стараться есть больше сезонных овощей? Потому что именно они помогут насытить организм полезными витаминами, а те, в свою очередь, обладают свойством ускорять обмен веществ, помогая нам похудеть. Зимой и весной ешьте все виды капусты (включая квашеную, в ней витаминов больше, чем в сырой!), салат, зелень, сладкий перец, лук, морковь, тыкву, свеклу.  А вот в помидорах и огурцах вы найдете больше химикатов, чем пользы.

Балластные вещества. Кроме этого некоторые продукты содержат полезные балластные вещества, благодаря которым кишечник великолепно работает, что является важным условием при похудении. В день достаточно съедать 30 г балластных веществ, которые получить можно из продуктов, лидирующих по их содержанию: риса, бананов, овощей.

Пребиотики. Еще добавьте в рацион продукты, относящиеся к пребиотикам, благодаря им будет больше полезных бактерий в кишечнике. Их много содержится в: овсе, ржи, томатах, цикории, ячмене и репчатом луке.

Жгучие приправы. Каждый раз, выпивая чашку чая, положите кусочек корня имбиря или добавьте куркуму.  Эти приправы не только обладают жиросжигающими свойствами, но помогают восстановлению микрофлоры, снимают воспалительные процессы в организме. Кстати, воды пейте не менее 2 л в день, поскольку ее недостаток тормозит вывод шлаков и токсинов.

Посмотреть рецепты согревающих чаев со специями можно перейдя по этой ссылке.

Правильные заправки. Курицу или мясо запекайте не с майонезом, а обмазав горчицей. И по возможности сократите употребление красного мяса, лучше перейти на рыбу — она не зашлаковывает организм и ускоряет процессы очищения крови.

Кисло-молочные продукты. Не забывайте про кисло-молочку, эта продукция улучшает состояние пищеварительной системы, насыщает организм полезными бактериями, усиливает микрофлору кишечника и тем самым будет способствовать уменьшению веса. Особенно в этом случае незаменим кефир, чашка в день этого напитка принесет большую пользу организму — обогатит бактериями и поможет восстановить микрофлору кишечника. Кроме того, кефир обладает легким мочегонным свойством.

Вместо ужина пейте фруктово-овощные коктейли и муссы. Простейший и вкуснейший рецепт на основе йогурта c бананом и киви можете забрать здесь. Если вам недостаточно выпить в вечерний прием пищи питательный напиток, тогда чтобы не ложиться на ночь голодными, приготовьте ужин из белковых продуктов. В этом случае организм пополняется аминокислотами, которые помогают похудеть, а также запустить процесс регенерации клеток. Идеальный ужин в этом случае — из белков и овощей. При этом запомните два основных правила:

  1. Белковая еда должна быть легкой, например, — нежирные творог или рыба, грибы или фасоль.
  2. Овощей в порции должно быть в два раза больше белковой пищи.

Все эти продукты и «приправы» ускорят обмен веществ и дадут отпор жировым отложениям!

И еще важный момент! Не допускайте чувства голода — питайтесь чаще, не менее 3-5 раз в день и небольшими порциями — по 200 г. Это позволит избежать переедания, а, растянутым стенкам желудка от праздничных излишеств, прийти в норму.

Убираем вредные перекусы, которые случаются на работе и заменяем их здоровой едой (для этого случая припасите яблочко или банан). Многие даже не подозревают как вредны перекусы в офисе, ошибочно думая, что едят немного. Давайте рассмотрим, откуда же берутся лишние кило? Проблема — в перекусах, часто неосознанных. Ведь как это зачастую бывает — устали, сделали паузу — выпили чаю с булочкой, перенервничали — и закусили стресс шоколадкой. И пошло — поехало, лишние килограммы не только не убавляются, а даже прибавляются при сидячей работе за компьютером.

Чтобы наладить здоровое питание, заведите дневник. Записывайте туда в течение недели все, что ели. Увидите, длина списка вас очень удивит! Проанализировав ошибки, старайтесь есть только в определенные часы, а на экстренный случай держите при себе любимый фрукт и перекусите им.

Выбирайте правильный алкоголь

Лучше вообще отказаться от алкоголя, праздники уже позади и самое время дать передышку организму от винных паров. Если в ближайшее время предстоит дружеская вечеринка или празднование дня рождения, пейте сухое вино (66 ккал) или сухое шампанское (64 ккал). Эти напитки наименее калорийны из всех алкогольных. Избегайте сладких ликеров (350 ккал) и крепкого алкоголя (235 ккал) — они наиболее опасны для фигуры. Относитесь к ним как к десертам. То есть настороженно!

Подарите себе массаж

Пройдя курс в 6-10 процедур поможет вам не только легко, но и с большим удовольствием прогнать талии и с боков «новогодние угощения». К оздоравливающему массажу стоит приступать после окончания каких-либо празднований. Иначе на фоне переедания и алкогольных вливаний он может только навредить. Не лишнем будет перед этим заглянуть в свой личный календарь и проверить не намечается ли у кого день рождения или годовщина свадьбы.

Используйте соль

Соль — поистине волшебное средство для «моделирования фигуры», не зря оно полюбилось многим звездам. Нужно раздобыть морскую соль (продается в аптеке), так как обычная пищевая не годится. Разведите 0,5 стакана чистой (без отдушек) морской соли в ванне 38-39 градусов и расслабьтесь в воде на 15 минут.
За курс ванн с морской солью (10 процедур через день) вы легко потеряете пару килограммов! Эффект от процедуры достигается за счет лимфодренажа. Дело в том, что морская соль ускоряет обменные процессы и при этом вытягивает лишнюю жидкость из глубоких слоев кожи. Тем самым происходит избавление от отеков, убирается целлюлит, а силуэт делается более стройным.
Важно! Перед процедурой выпить стаканчик чистой воды и нельзя увеличивать дозировку соли, чтобы не спровоцировать обезвоживание.

И еще, помните соль не для вас при:

  • беременности;
  • нестабильном давлении;
  • камнях в почках;
  • сахарном диабете;
  • болезнях сердца;
  • аллергии;
  • варикозе.

Больше двигайтесь

Чем больше ваша мышечная масса, тем больше калорий расходует ваш организм, даже находясь в состоянии покоя. Значит ли это, что в спортзале вам нужно прописаться? Вовсе нет! Помогут подкачать пресс и скинуть лишний жирок с живота и бедер следующие 6 упражнений. Для тех, у кого мало времени делать комплекс утренней гимнастики, нет лишних денег для посещения спортзала или бассейна, есть выход! Выделите немного времени в течение дня хотя бы на эти 6 несложных, но очень эффективных упражнений! Уверяю вас, регулярные занятия спортом быстрее, чем вы ожидаете, вернут вас в первоначальную форму, которой вы располагали до праздников.

1 упр. Держим боковую планку

Это облегченный вариант известного упражнения под названием боковая планка, его выполнит человек с любым уровнем физической подготовки.

Исходное положение: лягте на правый бок, а затем поднимите корпус, сделав упор на локоть и согнутое колено.
Делаем: левую ногу вытяните параллельно полу, а левую руку — вертикально вверх. Замрите на 30 секунд, а затем выполните планку на другом боку. С каждым разом увеличивайте время удержания боковой планки!

2 упр. Скручивания корпуса сидя

Исходное положение: сядьте на пол по-турецки, подогнув обе ноги под себя и выпрямив спину.

Делаем: высвободите левую ногу и плавно заведите ее за правую, поставив стопу на пол как можно ближе к корпусу. Можете помогать себе правой рукой. Вернитесь в исходное положение и выполните скручивание правой ногой. Повторите по 5-6 раз каждой ногой.

3 упр. Подъемы корпуса

Исходное положение: лягте на правый бок, оперевшись на правый локоть, левую руку поставив перед грудью.

Делаем: оторвите правое плечо от пола, стараясь поднять корпус как можно выше. При этом отталкивайтесь от пола левой рукой. Повторите по 5-6 раз на каждом боку.

4 упр. Скручивания лежа

Исходное положение: лягте на спину, руки разведите в стороны.

Делаем: поднимите согнутые в коленях ноги, сделав поворот таза влево. Опустите ноги и повторите с поворотом вправо.

Выполните по 5-6 раз в каждую сторону. Со временем усложните упражнение: делайте его с выпрямленными ногами и поднятой головой.

5 упр. Полушпагат

Исходное положение: встаньте на колени, руки на поясе.

Делаем: поднимите обе руки вверх и плавно отведите правую ногу назад, максимально ее выпрямляя. Повторите левой ногой. Выполните по 5-6 раз каждой ногой.

6 упр. Глубокие приседания

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Делаем: сделайте вдох, а на выдохе вытяните руки вперед и медленно опустите таз, отводя его как можно дальше назад (как будто садитесь на стул). На вдохе выпрямитесь во весь рост уверните руки на пояс. Повторите 10—12 раз.

Кроме этих замечательных упражнений вы можете снизить вес после праздников походами в баню. Если у вас нет к этому серьезных противопоказаний, то можете посещать парную 2 раза в неделю. Эффект будет такой же как и от физических нагрузок, только разница в том, что вы его получаете не сходя с места — сидя на полке в парилке. Всего два или три захода в парную по 5-7 минут позволят быстрее смоделировать вашу фигуру.

О пользе русской парной, правилах ее посещения и противопоказаниях к банной процедуре вы можете посмотреть здесь. Если вы еще подключите 20 минутный комплекс из предложенных выше упражнений, тогда праздничные угощения слетят с вашей талии и боков более стремительно!

Пешие прогулки тоже никто не отменял. Хочу вас обрадовать — зимой худеть гораздо легче! К такому выводу пришли швейцарские ученые. Оказывается, чем дольше человек находится на улице в это время года, тем быстрее он теряет лишние килограммы. А все дело в том, что от холода погибают некоторые бактерии, связанные с ожирением. Кроме того, организму проще перестроиться зимой. В кишечнике при низких температурах вырабатываются гормоны, влияющие на активность мозга, а центральная нервная система начинает тщательнее контролировать процесс сжигания жира. Вот почему главным становится повседневная ходьба на улице в любую погоду, кроме дней  с очень сильными морозами. Старайтесь больше ходить, подниматься по лестницам пешком, делать зарядку по утрам. Также можно приучить себя и к невидимым тренировкам. Сокращайте мышцы живота и ягодиц, сидя за рабочим столом, перекатывайтесь с пятки на носок, стоя в транспорте и т. д.

Видео — жиросжигающая тренировка дома

Как правильно контролировать свой вес

Следить за уменьшением веса всегда приятно, но нужно делать это правильно. Измеряйте свои объемы и вес по утрам до завтрака, сходив перед этим в туалет. Так вы получите наиболее объективные цифры.

Если возьметесь всеми силами за борьбу с прибавившимися килограммами, вы легко справитесь с поставленной задачей — сбросить лишний вес после праздников. Здоровое питание, активный образ жизни, ванны с морской солью и походы в парную сделают свое дело! Осиная талия, упругие бедра и подтянутый живот станут предметом вашей гордости в самое ближайшее время! Желаю вам достижения в этом отличных результатов!

Друзья, буду рада, если вы проголосуете за статью звездочками и нажав социальные кнопочки, мне важно знать ваше мнение! Вступайте в группу Твоя Изюминка вКонтакте, в которой выходят все новостные анонсы сайта.
С уважением, Любовь Федорова.

Еще статьи на эту тему:

Худеть без голода — легко!

Как не поправиться зимой

Как питаться зимой и в межсезонье вкусно и не полнеть

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Светлана,

    Отличные советы для тех, кто в праздники позволил себе расслабиться за праздничным столом, можно быстро привести себя в форму.

  2. Ольга,

    Очень полезные и верные советы о том, как сбросить вес после праздников. Физические нагрузки просто необходимы и правильное сбалансированное питание.

  3. Ольга,

    Ну и как можно сбросить вес, когда ниже рецепт вкусного желейного тортика? Придется выбирать 🙁

  4. Лидия,

    Очень хорошие советы по поводу того, как сбросить вес после праздников. К ним еще необходимы мотивация, сила воли и организованность. Тогда все получится.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.4MB/0.00031 sec