Как питаться во время месячных

Как питаться во время месячных

Среди женщин мало счастливиц, кто не знал бы, что такое ПМС. Но все же в эти дни можно себе помочь не только бережнее к себе относясь, но и скорректировав свое питание. Как питаться во время месячных, чтобы снизить неприятные симптомы дисменореи – боли внизу живота и поясницы, повышенную утомляемость, раздражительность.

Заменяем сладости сложными углеводами

В предменструальный период женщин часто тянет на сладкое, а все потому, В предменструальный период женщин часто тянет на сладкоечто в крови понижен уровень сахара. Но чем больше женщина поглощает сладкого, тем больше разгорается аппетит, не говоря уже о том, что все это неминуемо отложится на ваших боках.

Поэтому диетологи рекомендуют вместо шоколадок, печенья и пирожных употреблять сложные углеводы. Они в отличие от простых углеводов и сахара усваиваются организмом медленнее и тем самым нормализуют уровень сахара в крови, помогая укротить неуемный аппетит.

При ПМС полезно кушать мюсли, овощи, хлебцы из цельных зерен, макароны из пшеницы твердых сортов, рис, бобы и фасоль, проростки пшеницы и отруби. Включайте в свое меню фрукты не сладких сортов (апельсины, яблоки, грейпфруты) и овощи (всю листовую зелень, репу и морковь, капусту и шпинат, огурцы и помидоры).

Кроме того все углеводы способствуют выработке серотонина, а значит помогут вам быть более спокойной, решат проблему со сном, снимут повышенную раздражительность. Делайте каждые три часа перекусы при ПМС, употребляя углеводную пищу.

 Заменяем жирную пищу насыщенными жирами

По статистике в предменструальный период у женщин возрастает По статистике в предменструальный период у женщин возрастает потребление жирной пищи в 4 разапотребление жирной пищи в 4 раза. Однако потребление чипсов, фаст-фуда, свинины провоцирует дополнительную выработку эстрогенов. А это в свою очередь еще больше сдвигает гормональный дисбаланс, что ухудшает самочувствие.

Диетологи советуют при ПМС кушать больше растительной пищи и поменьше мясной. Отличное средство при ПМС – соя. Дело в том, что соя содержит фитоэстрогены, которые помогают справиться с буйством гормонов. Замените мясо на морскую рыбу жирных сортов. Лосось, форель, тунец, сардины – все эти сорта содержат ненасыщенные жиры, которые удовлетворят вашу потребность в жирах в этот период и к тому же очень полезны для здоровья сердца. А овощные салаты возьмите за правило заправлять оливковым или растительным маслом.

Употребляйте в эти дни пищу богатую кальцием

Первый признак нехватки кальцияТем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС , необходимо налегать на продукты, богатые кальцием в организме – судороги, головная боль, плохое настроение. Тем женщинам, у которые наиболее сильно выражен ПМС , необходимо налегать на продукты, богатые кальцием: бананы, кисломолочные продукты — молоко, творог и сыр, кефир и йогурт.

Употребляйте пищу богатую магнием

Магний – еще один важные микроэлемент, поступление которого в организмПоэтому восполнить запасы магния вам поможет ежедневно съеденный банан, в этот период поможет значительно облегчить вам жизнь в этот период. При его нехватке в организме появляется дефицит дофамина – гормона, который так же как и серотонин отвечает за ваше настроение. Поэтому восполнить запасы магния вам поможет ежедневно съеденный банан, каша из гречки или коричневого риса на завтрак, фасоль и другие бобовые.

Употребляйте продукты, содержащие витамин В6

Витамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесиеВитамин В6 как ни какой другой отвечает за наше душевное равновесие, участвует в выработке серотонина,, участвует в выработке серотонина, тем самым регулируя гормональный баланс. Налегайте в эти дни на бобовые: горох, фасоль, сою, яйца, картофель (но только не жаренный), грецкие орехи.

Как уже писала Твоя Iзюминка следует отказаться от крепких напитков – не только алкоголя, но и крепкого кофе и чая. Чтобы избежать болезненных ощущений в груди и душевного дискомфорта.

Замените обычный чай фиточаем и сборами лекарственных трав, помогающими легче перенести критические дни.

Так же не забывайте о том, что не следует в период предменструального синдрома увлекаться острой, копченой и соленой пищей, чтобы избежать отеков.

Помните, что наше самочувствие в эти дни напрямую зависит от пищи, которую мы употребляем. Теперь вы знаете, милые женщины,  как питаться во время месячных, чтобы чувствовать себя намного лучше. Надеюсь, что эти советы  Твоей Iзюминки помогут легче перенести критические дни.

Еще статьи на эту тему:

Как бороться с ПМС (предменструальным синдромом)

ПМС – лечение народными средствами

Особенности личной гигиены и средства интимной гигиены

Воспаление придатков: методы лечения и профилактики

Как уменьшить боль при месячных – гимнастика для женщин

Лечение нарушений менструального цикла народными средствами

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Любовь,

    Очень полезная статья. Такая информация пригодится многим женщинам.

  2. Светлана,

    При ПМС отказаться от мясной пищи в пользу растительной для меня не проблема. А вот отказаться от кусочка шоколада, боюсь, не получиться!

  3. Ольга Кутуева,

    Очень вкусная и поле3ная диета! Во время месячных органи3му очень нужна поддержка! Все продукты как ра3 помогут ему! Спасибо, Любовь! Поле3ный материал для всех нас!

  4. Надежда,

    А я то думаю, почему бывают дни, когда на сладкое тянет неудержимо, оказывается это по определённым причинам. Твит.

  5. Николай,

    Я думаю мой комментарий будет не уместен)). Я всегда так питаюсь)

  6. Ксения,

    если нужно заменить сладости то уж я не знаю. потому что только очень люблю сладкое, особенно в месячные. очень хотелось бы впредь пользоваться только вашими рекомендациями 🙂

  7. Татьяна,

    Очень полезная статья для многих женщин, спасибо!

  8. Елена,

    Питание играет первостепенную роль в ходе лечения многих заболеваний и ПМС не является исключением.Питайтесь правильно и большая часть проблем решится сама собой.

  9. Vadar,

    Поделюсь с подругами и этим постом! Думаю моим друзьям из прекрасного пола помогут ваши советы!

  10. Аксана,

    А мне в эти дни хочется пить и при том именно соки.

  11. Любовь Федорова,

    Аксана, это очень здоровая и полезная привычка)

  12. Анна,

    Поддерживаю автора. Я эти рекомендации на себе проверила.

  13. Эльвира.,

    В сущности, ничего нового в статье нет. Если учесть, что такое питание является правильным и нормой для всех.

  14. Любовь Федорова,

    Это хорошо, Эльвира, что вы придерживаетесь правильного питания. Но не все, к сожалению, так питаются и не все связывают с питанием плохое самочувствие в эти дни.

  15. Serega,

    Покажу своей любимой девушке, может ей станет легче в эти дни.

  16. Светлана,

    Не думала, что питание так может влиять на цикл, попробую скорректировать.

  17. Анатолий,

    Спасибо за советы, покажу своим девочкам.

  18. Стас,

    Покажу жене, вдруг она не знает.

  19. Нина,

    Спасибо за полезные советы, мне они пригодятся.

  20. Бодя,

    не знаю как я попал на этот сайт? но слава богу я мужик!

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00049 sec