Как набрать вес

Как набрать вес.

Несмотря на то, что все чаще и чаще люди задумываются именно над тем, как бы сбросить лишние килограммы, находятся и те, которые хотят любой ценой повысить массу тела. Как правило, эта проблема чаще всего касается молодых людей подросткового возраста, так как после 25-30 лет обычно начинается наоборот борьба с лишним весом.Тогда и встает вопрос — как набрать вес. Хотя, казалось бы, эта проблема не является слишком важной и вполне можно подождать для возобновления нормальной функции набора веса, на самом деле недостаток массы может оказаться критическим для здоровья человека. Особенно это важно для девушек в периоде полового созревания, так как недобор массы может отразиться на репродуктивной функции.

Как набрать вес правильно

Очень часто вопросом о том, как набрать вес  задаются те люди, которые еще совсем недавно мечтали о стройной фигуре. В погоне за совершенством можно легко переборщить с физическими упражнениями и диетой, поэтому вес нужно набирать правильно.

1. Таким людям, прежде всего, можно порекомендовать не менять резко свой образ жизни и схему питания, так как это может привести к слишком быстрому набору веса и нарушению функций некоторых систем организма. Если нужно поправиться всего на пару килограмм, то достаточно включить в свой рацион более калорийную еду, при этом не увеличивая физические нагрузки. Вес будет прибавляться медленно, но уверенно.

2. Невзирая на стандартное трехразовое питание, постарайтесь добавить еще 2-3 перекуса. То есть тому, кто задался целью набрать вес, кушать нужно достаточно часто, не менее 5-6 раз в день.

3. Залогом правильного набора веса является добавление в рацион белковых продуктов, таких как мясо, молочные продукты, орехи, рыба, яйца. Многие советуют пить также специальные протеиновые коктейли, но они не нужны тем, кто не стремится к значительному набору веса. Среди молочных продуктов особенно полезно цельное молоко, которое нужно пить не менее 3-4 раз в день. Если по соображениям экономии бюджета вам сложно питаться преимущественно белковой пищей, налегайте тогда на яйца. Этот белковый продукт самый доступный по цене. Только кушать нужно вареные белки яиц, а не глазунью. Несмотря на то, что преобладать в вашем рационе  должна белковая пища, не забывайте также про углеводы — кушайте каши.

4. И если вы посещаете тренажерный зал, то тут особенно важно соблюдать правильное питание, поскольку просто качая штангу у вас сами по себе мышцы не нарастут.

Работа над ошибками

Если вдруг окажется, что вы набрали вес чуть больше, чем рассчитывали, то не стоит сразу же садиться на диету, так как такое резкое изменение рациона приведет только к увеличению веса.

Еще статьи на эту тему:

Правильное питание при тренировках

Как заставить себя заниматься спортом?

Как правильно выбирать спортивную одежду

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Наталья,

    Интересная тема. Действительно, мы все о диетах, да о похудании. Но ведь бывают такие ситуации, когда необходимо набрать несколько килограмм.

  2. Наталья,

    Надо же. Какие у людей проблемы. Но таких мало. Основная проблема — лишний вес.

  3. Валентина,

    Очень интересно, то худеем, то полнеем. Для тех кто худеет , а затем хочет набрать вес, ваша статья замечательная.

  4. Ирина,

    Мне кажется, что поправиться намного легче, чем похудеть.

  5. Анатолий,

    Поправиться как-то проще, чем похудеть. По крайне мере знаю многих знакомых, которые от «воды» поправляются.

  6. Любовь Федорова,

    Далеко не всем, Анатолий.

  7. Татьяна,

    Полезная статья. И еще конечно как у кого организм устроен. Есть люди, которые начинают есть при малейшем стрессе и, соответственно набирают вес.
    Но для людей, действительно страдающих недостатком веса… это большая проблема, и очень трудно порой набрать даже пару кило без помощи специалиста. Так что поправиться не легче чем похудеть, все люди разные. Но дай бог всем только здоровья.

  8. Sergey,

    Всякое бывает, кому-то не помешает набрать вес. И ваши советы будут всегда полезны. Пусть лучше все будет в норме.

  9. Мария Вишневская,

    А как же сладкое? Можно же и печеньем-шоколадками вес увеличить. Пусть не совсем правильно и полезно, но зато приятно.

  10. Любовь Федорова,

    Да, Мария, конечно — одной из рекомендаций в статье является увеличитить калорийность пищи. поэтому сладости в этом случае есть не возбраняется, главное выбирать самые полезные из них, такие как горький шоколад, мед, цукаты и сухофрукты и т.д.

  11. Natabul,

    И правда, все диеты-диеты, а есть люди, для которых набрать вес очень большая проблема!

  12. Vadar,

    Думаю людей, которых хотели бы повысить свой вес тоже много! Так что, статья как всегда полезна!

  13. Lidiya,

    …кто-то мучается от лишних килограммах, а моя дочь ни как не может набрать вес…

  14. Олег,

    Представляю, как вам завидуют пышные девушки, которые всю жизнь борятся с лишним весом 🙂

  15. Ирина,

    Есть у меня подруга, ей хочется быть покруглее, чем она есть на самом деле. Покажу вашу статью.

  16. Дамир,

    У меня всегда проблема с лишним весом, не думал, что у кого-то есть проблемы с недобром веса.
    ,

  17. Дима,

    Знаю, что набрать вес не так просто.

  18. Катя,

    Неужели есть такие у кого стоит проблема с недостатком веса?

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.39MB/0.00100 sec