Диета в отпуске: как не поправиться на отдыхе

Диета в отпуске как не поправиться на отдыхе

Долгожданный отпуск уже не за горами, все мы считаем дни до него, чтобы поскорее сменить обстановку, отключиться от будничных дней и насладиться полноценным отдыхом. Вы его заслужили, настало время расслабиться и ни о чем не думать. Многие путешественники сейчас покупают путевки, в которых действует система питания «все включено». Шведский стол, предоставляет огромный выбор вкусных, разнообразных, бесплатных блюд, которые можно кушать в неограниченных количествах. Шведский столОтдыхая на курорте, туристы меньше всего задумываются о лишних килограммах, которые неизбежно набегут при таком нерациональном питании. Многие думают что можно будет похудеть потом, дома. Однако, на деле оказывается далеко не так — каждый килограмм уходит с большим сопротивлением. Как же провести отпуск так, чтобы не ограничивая себя сильными запретами, вернуться домой без лишних сантиметров на талии. Диета в отпуске, нужно ли ее соблюдать для того, чтобы вернуться домой без лишних килограммов?

Как не поправиться на отдыхе, в этом помогут советы Твоей Iзюминки.

Следим за питанием

Поскольку система «все включено» вызывает соблазн пробовать много всего и сразу, то ваше дневное потребление калорий может увеличиться до 4000-5000 ккал, и если расход энергии при этом останется прежнем, а то и снизится, то увеличение веса вам обеспечено. Для сравнения: чтобы потратить такое огромное количество калорий нужно сыграть целый футбольный матч. Однако мало кто в отпуске будет увлекаться спортом. За две недели отпуска в среднем турист набирает 2-3 лишних килограмма. Чтобы этого не случилось, нужно придерживаться правила золотой середины: кушаем столько, сколько расходуем. То есть необходимо контролировать свое питание, а двигательную нагрузку увеличивать.

Как же контролировать питание, находясь за шведским столом?

Как не поправиться на отдыхе, когда существует большой соблазн отведать все блюда шведского разносольного стола. Справиться с этой задачей помогут советы диетологов.

Не следует набивать свой желудок до отказа. Научитесь бороться с этой привычкой, уходите из-за стола, чуть раньше (ваш желудок должен быть заполнен едой на 80%). Старайтесь за трапезой проводить не более 40 минут, кушая не торопясь,  тщательно пережевывая пищу. Ведь вы находитесь в отпуске, вам некуда спешить, наслаждайтесь самой трапезой.

В сутки следует выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. В перерывах между трапезами нужно употреблять простую воду. Именно вода ускоряет обменные процессы, оказывает подавляющее действие на аппетит, очищает организм. Только не путайте воду с употреблением других жидкостей: чай и кофе, соки и бульон не входят в рекомендованную норму потребления воды в день! Чтобы получить необходимое организму количество воды вы можете выпивать 2 стакана с утра до завтрака, брать с собой бутылочку воды на экскурсии или пляж днем. Если вы почувствуете желание перекусить, попробуйте выпить стакан воды, возможно вы вовсе не голодны. Организм в условиях жары часто путает голод с жаждой.

Одно блюдо за прием пищи. Следует определиться и выбрать какое-нибудь одно блюдо побольше (максимум два), чем скушать сразу пять. Иначе при таком разнообразии желудок задействует все ферменты для переваривания пищи, а это является неблагоприятным фактором для обмена веществ. Находясь 2 недели в отпуске вы успеете еще продегустировать все, поскольку набор предлагаемых каждый день блюд примерно одинаковый.

Перерывы между едой должны составлять 4-4,5 часа. Как правило, на отдыхе установлен часовой режим питания, вам главное его соблюдать — если очень захочется чего-нибудь перекусить, то это должна быть легкая еда в виде какого-нибудь фрукта или горсточки сухофруктов. Вы не должны наедаться на ночь, допускается только легкая пища.

Во время отпуска замените употребление сахара фруктами и сухофруктами. Если вам это сделать нелегко, то сократите употребление сахара хотя бы вдвое и кушайте сладости до обеда. На ужин вместо сладкого десерта скушайте какой-нибудь фрукт из цитрусовых или яблоко. А более калорийные фрукты, такие как бананы и виноград постарайтесь отведать в течение первой половины дня.

Скрытый сахар в напитках. Помните так же о том, что газированные напитки, пакетики с соками, сиропы (добавляемые в коктейли),- все они содержат сахар. Поэтому если вам все же хочется выпить фреш, то сделайте это утром и разбавьте его наполовину водой.

Предлагаю вам посмотреть видео, героиня которого много путешествует по миру, поделится с вами своими секретами сохранения фигуры во время отдыха.

Подключаем движение

Ну и конечно не стоит забывать о движении, верном союзнике тех, кто стремится оставаться стройными всегда и вопреки.Бег по пляжуЕсли вы до отпуска посещали фитнес зал, то максимальный перерыв в занятиях, который может пройти без заметной потери формы, составляет не более недели. Вот почему и находясь на отдыхе важно много двигаться.

Утренняя зарядка

Вы можете начинать свой день с простой зарядки, которая в себя включает элементарные движения: наклоны, приседания, отжимания. С утра не следует сильно нагружать мышцы, достаточно размять основные связки и суставы, активизировать работу внутренних органов.

В этом вам помогут:

Наклоны. Ноги поставьте на ширину плеч, руки вытяните в вверх (ладони в разные стороны). Медленно совершайте наклоны в стороны, не сгибая руки в локтях, таз при этом остается на месте. Сделайте по 10 движений в каждую сторону. Наклоны в стороныТаким же образом вы можете сделать наклоны туловищем вперед и назад. А также круговые движения туловища сначала по часовой, а затем против часовой стрелке. Главное правило при выполнении всех наклонов и вращений туловища — ваш таз должен оставаться на месте.

Приседания. Ноги стоят в том же положении – на ширине плеч, вытяните перед собой прямые руки и начните медленно приседать, спину при этом держите прямо. (Вы делаете все правильно, если ваше приседание напоминает движение — как будто вы хотите присесть на стул). ПриседанияПоднимайтесь также держа спину прямо. Во время всего упражнения пятки не должны отрываться от пола, а колено не должно выходить за линию носков. Сделайте 10-15 приседаний.

Отжимания. Вы также можете несколько раз отжаться от пола или устойчивой мебели – кресла, стола.Отжимания от пола«Женский», более легкий вариант отжиманий от пола, когда ноги опираются на колени (только подстелите коврик или полотенце под них, чтобы не было жестко).

Растяжка. После всех упражнений сделайте упражнение на растяжку: сделайте широкий шаг одной ногой вперед и не сгибая ноги в колене, коснитесь грудью коленки. Затем выпрямитесь и повторите движение с другой ногой. Либо просто медленно наклонитесь вниз, в это время будет растягиваться задняя поверхность бедер.РастяжкаЗатем медленно вернитесь в исходное положение.

Активность в течение дня

Днем вы можете затратить побольше времени на ходьбу. Ходьба – самый простой и доступный способ движения очень полезна для организма. Особенно благоприятна интенсивная ходьба — совершать подъем в гору, по лестнице или идти по мокрому песку.

Кроме того, во многих отелях имеются спортивные залы, которые вы можете с успехом посещать.  Плаванье на море или в бассейне,  танцы по вечерам, и даже шопинг – все это отличные способы для сжигания лишних калорий.
Посмотрите таблицу, в которой видно, сколько калорий уходи при различных видах физической активности:Таблица расходов калорий

Все зависит от вас самих и вашего настроя на стройность. Следящие за собой туристы возвращаются из отпуска, на зависть своим коллегам по работе, похудев на пару килограммов.

Теперь вы знаете, как не поправиться на отдыхе, все правила питания не сложные и вполне выполнимые. Как видите, диета в отпуске — дело несложное при рациональном подходе к питанию и любви к движению.

Пусть комплименты от коллег, как и отражение в зеркале, будет вас радовать по возвращению из отпуска!

Еще статьи на эту тему:

Что пить летом. Напитки, утоляющие жажду

Путешествуйте на здоровье

Как правильно выбирать чемодан на колесиках – “верный спутник” отпусника?

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Наташа,

    В отпуске столько соблазнов и хочется себя побаловать. Но надо следить за собой.

  2. Татьяна Минза,

    Больше двигаться и меньше валяться на пляже)

  3. Анна,

    Наверное, стоит придерживаться раздельного питания. Белок с овощами, углеводы с овощами, но ни в коем случае не есть углеводы с белком.

  4. Татьяна,

    Вообще-то и в повседневной жизни и в отпуске стараюсь придерживаться многих из перечисленных правил.

  5. Хуторная Елена,

    Да, на отдыхе все такое вкусное, всего так много, так что всегда есть риск поправиться. Хорошие рекомендации, как этого можно избежать. Конечно, главное, соблюдать меру, не слишком себя ограничивать, но и не переедать. В отпуске к тому же, как правило, тратится немало калорий, так что можно без особого ущерба своим желаниям и все вкусное попробовать, но при этом и лишнего не набрать, если только следить за этим.

  6. Галина,

    Наверное те, кто целыми днями валяется на пляже толстеют, я сторонница активного отдыха и не замечала прибавления веса после отпуска.

  7. Алёна Кравченко,

    Ну да, в отпуск и отправляешься чтоб расслабляться и на пляже валяться. А за питанием нужно следить постоянно))))

  8. Дмитрий,

    Вот уж мне кажется, что отпуск явно не для диет!

  9. Анатолий,

    Это правда, в отпуске мы расслабляемся, и порой кушаем столько, что дома бы мы себе этого не позволили. Но мне боятся нечего, я немного бегаю, и за одну пробежку могу «сжечь» очень много калорий. Например при пробежке в 10 км. сжигается порядка 830 — 860 калорий, во всяком случае у меня так.

  10. Роман,

    На отдыхе стараюсь вести активный образ жизни и хотя бы через день бегать по 5-10 км, особенно когда отдыхаю по программе «Всё включено» и то, парочку килограмм набираю.

  11. Александр,

    Я в отпуске при любом питании только сбрасываю вес. Приезжаю поджарым и поджаристым.

  12. Наталья,

    Я люблю «жариться» на солнышке, с моей кожей сгореть ещё умудриться надо. А солнышко не только испаряет воду из организма, но и растапливает лишние накопления.

  13. Ирина Широкова,

    Для меня отдых и выезд к морю это всегда возможность привести себя в форму. Я много хожу, плаваю и мало ем. Как люди умудряются поправиться за время отпуска? Хотя, если сидеть и трескать на пляже все подряд, то конечно это не составит труда. Но это точно не для меня.)

  14. Юлия,

    А я за отпуск в прошлом году набрала пару килограммчиков… но ничего, потом после посещения тренажерного зала они быстро ушли)))

  15. Инна,

    Да, очень актуальная статья. Особенно для тех, кто собирается проваляться весь отпуск на шезлонге.

  16. Алла,

    Моя знакомая только что вернулась из Египта. Поправилась на 4 кг. Говорит, не могу себе еще и в отпуске отказывать в еде.

  17. Валентина Кирс,

    Любовь, действительно, сложный вопрос — как не поправиться в отпуске, когда «все включено», и шведский стол такой аппетитный! Мы старались больше ходить и плавать!

  18. Sergey,

    Все зависит от вида отдыха. Конечно если валяться на пляже, объедаться всякими колорийными вкусностями, то лишние килограммы точно появятся. Поэтому лучше выбрать активный отдых.

  19. Ольга,

    Если отпуск летом в жаркую погоду, то и есть то не очень хочется. Так что, если мороженого есть в меру, то и не поправишься.

  20. Таисия,

    В прошлом году я в отпуске набрала лишние килограммы, которые сбросить было очень трудно и все из-за шведского стола. А в этом году мы больше налегали на овощные блюда, так что не поправилась. При этом очень много плавали и гуляли. Так что ваши советы правильные и действенные.

  21. Олег,

    Считаю, что отдых должен быть активным, тогда и поправляться будет некогда.

  22. Денис Стаценко,

    Да уж, в отпуске человек может дать слабинку и начать топтать за обе щеки. Просто надо держать себя в руках и придерживаться раздельного питания.

  23. Nastya,

    В отпуске в основном налегаю на экзотические фрукты и поэтому практически не прибавляю в весе:)

  24. Наталья Кочеткова,

    Очень актуально. Я в отпуске обязательно поправляюсь.

  25. Яна,

    Мы часто путешествуем и, честно говоря, жутко объедаемся на отдыхе. Но оба очень стройные и, как ни странно, ни разу не привезли из отпуска ни одного лишнего килограмма! Возможно, дело в том, что мы и на отдыхе ведем активный образ жизни: много плаваем, ездим по экскурсиям, в недавнем путешествии на Крит сходили в 14-километровый пеший тур по ущелью — тут уж скорее похудеешь, нежели поправишься! А вот дома я всегда ем ну очень маленькими порциями, поэтому всегда удивляюсь, как в меня на отдыхе столько влезает))

  26. Любовь Федорова,

    Полностью с вами согласна, Яна, еслипродолжать вести активный отдых и во время путешествия, то поправиться будет сложно. У меня дочка тоже отдыхала в Греции на острове Кипр и много совершала интересных пеших прогулок по местным достопримечательностям. Поэтому нисколько не поравилась на отдыхе.

Добавить комментарий