Как проводить разгрузочные дни

Как проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни необходимы для очищения организма. Конечно, сбросить лишний вес за столь малый промежуток времени не удастся, но, тем не менее, польза разгрузочных дней налицо: они стимулируют обмен веществ, выводят шлаки и медленно, но уверенно расщепляют жировые запасы.

Плюсы и минусы разгрузочных дней

У этого способа похудения есть свои плюсы и минусы.

Плюсы

Эффективность. Вес быстро тает: без соли уходит вода, а низкая калорийность заставляет организм расходовать жир.

Удобство. Простое меню: нужно есть один или два продукта.

Детокс. На разгрузке  тело избавляется от шлаков: лучше работает кишечник, очищается кожа.

Минусы

Стресс. Из-за временного дефицита питания на следующий после разгрузки день организм может включить режим экономии, преобразуя поступающие вещества сразу в жир, и потерянный вес быстро вернется.

Замедление обмена веществ. Обычно разгрузочные дни не сбалансированы по питательным веществам, и это может стать причиной нарушения метаболизма и неполадок в работе пищеварительной системы.

Перепады настроения. Из-за нехватки энергии в такие дни человек становится раздражительным, у него может снизиться работоспособность, возникнуть слабость — вплоть до головокружений.

Если взвесить все «за»  и «против», можно прийти к выводу, что разгрузочные дни не так уж безопасны. Однако, если вы все же решили прибегнуть к такому способу похудения, старайтесь следовать определенным правилам — так вы сведете риски к минимуму.

Правила проведения разгрузочных дней

Наверняка каждая женщина задавала себе вопрос: как провести разгрузочный день? Многолетняя практика показала — это задача достаточно проста и легко осуществима, ведь организм без проблем выдержит день с минимальной калорийностью питания. Будет лучше, если вы начнете с разгрузочных дней летом, т.к. в теплое время года аппетит снижается, поэтому пережить разгрузочный день легче.

Достаточно совершать 1-2 разгрузочных дня в неделю, при этом нужно выбрать день наиболее удобный для вас. Тем не менее, выяснять — как делать разгрузочный день, чтобы он принес максимальную пользу для организма, нужно до его начала.

Прежде всего, при проведении разгрузки нужно соблюдать следующие правила:

  • Исключить любого рода нагрузки, поэтому идеальной для разгрузочного дня является спокойная атмосфера выходного дня.
  • Следует хотя бы раз за время проведения разгрузки выпить желчегонный травяной отвар, так как ограничение в питании приводит к застою желчи.
  • Количество съедаемых овощей не должно превышать 2 кг, а количество белковых продуктов не должно превышать 700 гр.
  • Не морите себя голодом — ешьте часто, но понемногу. Общее количество приемов пищи должно быть 5-6 или более, т.е. питание дробное и небольшими порциями.
  • В разгрузочные дни нужно пить максимально возможное количество жидкости 2-3 л. Пейте больше воды. Ваша норма — не менее 2 литров воды (пейте небольшими глоточками в течение дня). Тогда организм действительно будет очищаться.
  • Не экспериментируйте. Разгружайтесь на тех продуктах, которые вам нравятся и не вызывают дискомфорта.
  • Самое главное – не нагружать организм высококалорийной пищей на следующий день, а употреблять например, легкий овощной супчик, овсянку или любую молочную кашу.
  • Не устраивайте более одной разгрузки в неделю, иначе в организме может произойти сбой, после которого вы станете набирать массу вдвое быстрее, чем раньше.

Каждая женщина сможет подобрать вариант разгрузочного дня на свой вкус, ведь виды разгрузочных дней довольно разнообразны: одни заключаются в монопитании, другие – в употреблении низкокалорийных наборов продуктов. Помните, что разгрузочный день это не голодание, а ограничение в калорийности еды, но не менее 1000 ккал в сутки. При этом нужно учитывать собственные вкусы и предпочтения — выбирать тот продукт для разгрузки, который вы больше всего любите.

Виды разгрузочных дней

Популярны следующие виды разгрузочных дней:

  • Кефирный – количество употребляемого за день кефира составляет 2 л.
  • Яблочный – в день можно съедать не более 2 кг свежих яблок с кожурой.
  • Кефирно-яблочный. На один прием пищи — одно яблоко и 1/2 стакана кефира. Трапез за день должно быть не более шести, но не менее трех. Кефир в данном варианте играет значительную роль, ведь молочная кислота с успехом очищает кишечник.
  • Рисовый. В день вас ждет три приема пищи. Для каждой трапезы отваривайте без соли по 50 г риса, желательно бурого. На завтрак ешьте его с фруктами и молоком, а на обед и ужин -с овощами. В течение дня пейте зеленый и травяной чай.
  • Огуречный – огурцы или огуречный сок в течение всего дня без добавления соли и других специй.
  • Овощной или фруктовый – можно употреблять различные комбинации фруктов и овощей (2 кг), можно готовить салаты на нежирном кефире или оливковом масле с добавлением лимонного сока, также можно готовить постный овощной суп;
  • Чай с молоком – сочетание этих компонентов хорошо усиливает обмен веществ.
  • На гречке и кефире — сваренную на воде без соли гречневую кашу (4-5 порций) запиливают 1% кефиром и едят весь день через равные промежутки времени. Либо другой вариант питания: на завтрак, обед и ужин едят гречку, которую с вчера запаривают кипятком (соль и специи не добавляют). Перед сном и в качестве перекуса, если появилось чувство голода, выпивают по стакану нежирного кефира.

Разгрузочные дни хорошо проводить также накануне праздников и на следующий день после них. Вас непременно порадует результат разгрузочного дня, так как потеря в весе составляет от 0,5 кг до 1 кг — это прежде всего результат потери жидкости, которая вернется на следующий день. Но не расстраивайтесь, после проведения разгрузочного дня у вас немного сократиться желудок и вы с каждым проведенным разгрузочным днем будете кушать меньше пищи за один прием, чем до него.  Кроме того разгрузочные дни способствуют выведению лишней соли и воды из организма, тем самым снимая отеки и удаляя шлаки естественным образом. Разгрузочные дни помогут человеку держать себя в форме, положительно влияют на здоровье, поэтому не стоит ими пренебрегать.

Видео — польза разгрузочных дней

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видеоролик в котором врач диетолог расскажет о пользе разгрузочного дня при проведении его на каком-нибудь одном продукте.

Видео — три варианта разгрузочных дней

И еще три варианта разгрузочных дня, которые помогут вам сбросить лишний вес и при этом избежать голода. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Очищение организма простыми продуктами от шлаков и токсинов

Кефирно-фруктовая диета

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Sergey,

    Разгрузочные дни зимой очень кстати. Пора и мне заняться собой. Спасибо!

  2. Лариса,

    Очень полезные советы о разгрузочных днях. Спасибо за статью!

  3. Валентина,

    Все четко расписано,когда надо заниматься разгрузочными днями. Сейчас на подходе весна и всем хочется выглядеть красивыми и стройными .

  4. Искандер,

    Мне нравятся разгрузочные дни совсем без еды. А за подсказку про желчегонный травяной чай большое спасибо, Любовь! Не знал о застое желчи из за ограничения в питании.

  5. Ксения,

    разгрузочные дни очень нужны. спасибо за хорошую информацию 🙂

  6. Ольга,

    Очень хорошие советы! 3а 3иму я обычно немного поправляюсь. Очень понравился вариант чая с молоком. а огуречные дни хорошо проводить летом, когда есть свои огурчики. Спасибо, Любовь!

  7. Татьяна,

    Заставить себя я не могу делать разгрузочные дни, они сами приходят — иногда кушать вообще не хочется.

  8. Vadar,

    Слыхал про такие дни, но как провести не знал! Спасибо за советы!

  9. Алла,

    Я обычно разгружаюсь на кефире. Как-то уже привыкла. Конечно, надо делать это регулярно, тогда и эффект будет.

  10. Надежда,

    Я стараюсь регулярно проводить разгрузочные дни. Особенно мне нравится разгрузочный день на молоке с чаем, но не знала, что хорошо при этом выпить отвар из желчегонной травки. Спасибо за рекомендации.

  11. Екатерина,

    У меня такие дни не получаются. Но будем стараться.

  12. Ольга,

    Очень интересные разгрузочные диеты. Я обычно чередую, чтоб не надоедало.

  13. Александр,

    С напряженной работой как- то не прибегаем к таким дням. Есть охота.

  14. liza volga,

    Разгрузочные дня я себе устраиваю после всяких застолий. Чувствую, что какая-то тяжесть появилась, всего один день на кефирчике — и все такая легкость сразу появляется.

  15. Злата,

    А мне нравятся разгрузочные дни летом, в сезон , когда все только созревает и витаминчики самые-самые полезные..)))

  16. Лариса,

    Проводила разгрузочный день на кефире, легкость необыкновенная, надо будет снова повторить.

  17. Любовь,

    Согласна с вами, Злата, что полезно кушать фрукты и овощи, которые созревают в сезон. Но так же полезно проводить разгрузочные дни регулярно в течение всего года. Для этого не обязательно ждать сезона овощей и фруктов, а проводить разгрузку, например. на кефире.

  18. Инна,

    Я вот все собираюсь начать проводить разгрузочные дни, надо будет совместить его с выходным, когда нет суеты и спешки.

  19. Ольга,

    Отличная информация, вот было бы еще хорошо, если бы хватала терпения их проводить. То гости приходят, то вкуснятину приготовил и не можешь от нее отказаться, а то и просто лень. Но вот после больших застольев я всегда устраиваю разгрузочные дни.

  20. Анастасия,

    Про чай с молоком еще не слышала. Надо попробовать. Я разгружалась на гречке, моему организму трудно переживать такое )))

  21. Мария,

    Разгрузочные дни помогают отлично поддерживать вес, не прибегая к строгим диетам. Я для себя выбрала кисломолочный вариант. Готовлю кефир сама на закваске которые приобретаю в аптеке. В них большое количество живых бактерий, которые помогают не только правильно работать кишечнику, но и очищать организм. В этот день стараюсь также выпивать не меньше 2 л воды. Практикую такую разгрузку 1 раз в 10 дней, мне этого вполне достаточно. В остальное же время просто стараюсь не употреблять вредных продуктов. Печенье и тортики позволяю себе 1 раз в неделю — и только домашние. Ну а перед сном всегда выпиваю стаканчик того же домашнего кефира (часа за 1,5 до отбоя) — и голод утоляет, и для фигуры полезно.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00032 sec