Усталость глаз — причины, симптомы, профилактика

Усталость глаз - причины симптомы профилактика

Сегодня без компьютера не обойтись и в конце рабочего дня могут возникать неприятные ощущения (раздражение и покраснение глаз, слезотечение и т. п.). Астенопия — так в медицине называют быструю усталость глаз во время работы и ее симптомами являются:

Симптомы усталости глаз:

  • слезотечение или наоборот «сухость глаз»: жжение, резь, ощущение «соринки в глазу»
  • покраснение век и глазных яблок
  • изменение остроты зрения и появление «тумана» перед глазами
  • нарушение свето- и цветоощущения
  • головная боль

Такое чувство дискомфорта довольно часто встречающееся явление, особенно среди тех, у кого работа связана напрямую с компьютером, может  возникать у водителей от чрезмерного напряжения зрения на дороге, у офисных работников.

Причины усталости глаз:Усталость глаз

  • длительная работа за компьютером без перерывов
  • повышенное или пониженное артериальное давление
  • мигрени и головные боли
  • внутриглазное давление и вегетососудистая дистония
  • неправильно подобранные линзы и очки
  • близорукость, дальнозоркость, астигматизм
  • воспалительные процессы в пазухах носа и глаз
  • остеохондроз шейного отдела позвоночника
  • гормональные изменения в организме
  • операции, проведенные недавно на глазах (например, блефаропластика)
  • некоторые медикаментозные препараты
  • кондиционер, который слишком пересушивает воздух

Причин, которые могут вызвать раздражение глаз достаточно много и для их выявления лучше всего обратиться к специалисту – офтальмологу. Твоя Iзюминка в этой статье остановится на наиболее часто встречающихся.

Синдром сухих глаз

Синдром сухих глаз знаком тем, кто много времени проводит перед монитором. Когда вы смотрите на него, глаза редко моргают, их слизистая «подсыхает», что и вызывает дискомфорт. При работе за компьютером и чтении книг через каждые 20 минут делайте пятиминутный перерыв. Посидите с закрытыми глазами, посмотрите вдаль. Избегайте сквозняков, не сидите рядом с отопительными приборами. Поменьше курите. Пейте побольше воды. И хотя бы на время откажитесь от контактных линз. Если выносите контактные линзы, то наверняка сталкивались с синдромом «сухого глаза». Для того, чтобы уменьшить сухость слизистой оболочки глаз отдавайте предпочтение жестким, пусть и менее комфортным линзам, но более безопасными для глаз. Дело в том, что мягкие линзы нарушают приток и отток слезной жидкости, так как закрывают не только всю роговицу, но и узкую полоску вокруг нее. Жесткие же линзы закрывают только зрачок, давая остальным участкам глаза «дышать» кислородом и омываться слезной жидкостью. По этой же причине линзы для глаз нужно обязательно снимать на ночь.

Часто сухость глаз у женщин бывает связана с наступлением гормональных изменений в организме. Эрогенная недостаточность в предклимактерический период всегда уменьшает слезообразование, но с наступлением менопаузы все приходит в норму.

Имейте в виду, что некоторые лекарственные препараты могут способствовать развитию синдрома «сухого глаза»: прием оральных контрацептивов, антидепрессанты, транквилизаторы, а также ряд препаратов, снижающие как артериальное давление, так и глазное.

У пациентов, поставивших себе диагноз «компьютерный синдром», можно обнаружить все, что угодно, — аллергиче­ский конъюнктивит, вирусные инфекции, заражение кле­щом и другие, гораздо более серьезные заболевания. По­этому средства для увлажне­ния слизистой — капли и гели — должен выписывать врач, не занимайтесь самолечением, обратитесь к опытному офтальмологу. Без рецепта можно приобрести разве что баллончик с термальной водой.

Создайте комфортные условия работы за компьютером

Основная, как правило, причина усталости глаз — это результат нашей безалаберности и нарушения норм труда и отдыха. А поэтому не лишне будет напомнить эти правила безопасной работы за компьютером:

  • делайте перерывы при работе за монитором компьютера. Отдых — самое простое лекарство от «компьютерного синдрома». Через каждые 40-45 минут работы или игры за компьюте­ром делайте 5-10 минутные пере­рывы. Посидите с закрытыми глазами, затем посмотрите вдаль. Встаньте, пройдитесь, разомните мышцы шеи и плеч. Эти несложные действия, по­могают практически всегда снять усталость с глаз, но, к сожалению,  не спасают глаза от сухости.
  • сидя за компьютером, мы моргаем реже, чем обычно. Ситуацию усугубляют центральное отопление, кондиционеры и стены из гипсокартона и возникает «синдром сухого глаза». Поэтому так важны перерывы в работе, которые позволят чаще моргать глазами и увлажнять поверхность глазного яблока. А смягчить пересушенный в помещении воздух помогут те же увлажнители или сосуды с водой, расставленные по всему периметру.
  • проверьте расстояние между вами и монитором или экраном.Расстояние от монитора компьютера до глаз Помните, что расстояние от вас до монитора компьютера должно быть не менее 50 – 70 см, а до телевизора в среднем не менее 3-х метров, причем, чем больше диагональ экрана, тем дальше нужно сидеть от него.
  • освещение помещения, где вы работаете, должно быть достаточным,  для того, чтобы глаза не напрягались при переводе взгляда от яркого экрана  на другие предметы комнаты. Не экономьте на здоровье — купите монитор с хорошим разрешением. Настройте его на комфортную для вас контрастность и яркость. Страдающим дальнозорко­стью можно увеличить шрифт на экране.
  • сколько сидеть за компьютером — дело сугубо индивидуальное. Для кого-то и восемь часов не предел, у другого голова начинает кру­житься уже через полчаса, главное, как уже писалось выше, не забывать своевременно делать в работе перерывы. Как правило, пренебрегают всеми ограничениями только дети. Между тем, из-за чрез­мерного напряжения мышц глаз, у ребенка могут развиться близорукость и другие нарушения зрения. Поэтому родители должны контролировать своих детей и не допускать многочасового сидения за компьютером.

Правильное питание

Упор нужно делать на продукты, полезные для глаз — с повышенным содержанием антиоксидантов —  витаминов А, В, С, Е, бета-каротина. Очень полезно будет кушать свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень: морковь, болгарский перец, шпинат, абрикосы или курагу. Из продуктов питания нужно включать в рацион молоко и молочнокислые продукты, говядину или телятину. Заваривать и пить фиточаи с шиповником и боярышником.

Гимнастика для глаз

На рабочем месте во время непродолжительных перерывов обязательно делайте легкую гимнастику для глаз – посидите с закрытыми глазами,  подумайте о чем-нибудь приятном. Не открывая век, по вращайте глазными яблоками по кругу, а также вверх-вниз, и влево–вправо. Потом откройте глаза и часто поморгайте ими или с силой сожмите и разожмите глаза несколько раз. Посмотрите в окно, внимательно рассмотрите открывшуюся панораму, фиксируя свой взгляд на близлежащие и дальние предметы. Например, на крыши домов, верхушки деревьев, так вы разгрузите свои глаза и снимите с них напряжение. Рекомендую вам также выполнять крайне простое упражнение пальминг для снятия напряжения с глаз и восстановления зрения.

Профилактические меры

Придя домой, позаботьтесь о своих натруженных за рабочий день глазах и сделайте полный комплекс упражнений для глаз, а также проведите рад профилактических процедур для снятия усталости с глаз. Обо всем этом, Твоя Iзюминка расскажет в следующей статье. Если не хотите пропустить – подписывайтесь на рассылку, форма для заполнения находится в конце статьи.

Еще статьи на эту тему:

Как снять усталость глаз

Как сохранить лицо тем, кто долго работает за компьютером

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Андрей,

    Спасибо за советы. Нельзя к глазам относиться безалаберно. Я всегда люблю говорить: запасных глаз нет.

  2. Вероника,

    Самое трудное для меня — это делать перерывы через каждые 45 минут работы на компьютере.
    Но, буду стараться.
    Гимнастику для глаз уже освоила.

  3. Александр Приц,

    Спасибо, напомнили про глаза, моргать надо чаще, омывать глаза, а то режет по вечерам.

  4. Валентина,

    Люба статья своевременная ,не лишне напомнить о том ,как работать за компьютером и какие упражнения нужно сделать для снятие усталости глаз и для профилактике.

  5. Виктор,

    Спасибо за дельные советы, обязательно ими воспользуюсь. И еще хотелось бы добавить к симптомам: появление сонливости через несколько часов работы за компьютером.

  6. Виктор,

    Сам забывают делать перерывы, когда сижу за компьютером. Но я теперь два раза в день делаю разминку для глаз по системе Норбекова. Помогает держать глаза в тонусе. Cпасибо.

  7. Дмитрий,

    Советы ваши чудесные. Осталось только применять на практике. Всё таки зрение ещё пригодится не один раз в этой жизни. Спасибо вам большое.

  8. Антон,

    Да уж, про усталость глаз знаю не по-наслышке — работа обязывает много времени у компьютера проводить. Периодически стал делать перерывы и гимнастику для глаз, а то к вечеру глаза совсем плохо себя чувствуют.

  9. Пара дополнений о работе за компьютером. Проще всего запомнить, что монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Это и будет 50-70 см. Компьютер надо располагать так, чтобы окно или другой источник света находился сбоку, лучше слева.

  10. Vadar,

    Отличная и нужная статья! Спасибо за ваши советы! Обязательно прислушаюсь!

  11. Sergey,

    Нужно какую то напоминалку в виде дубины, чтобы мы не забывали о перерывах. Спасибо!

  12. Галина,

    Беречь зрение надо обязательно всегда, а не тогда, когда оно ухудшиться. Мне вот очки уже выписали(((

  13. Елена,

    Проблема жжения в глазах, это не от самой работы за компом, а то что человек очень редко моргает и постоянно в напряжении.тоже совсем недавно об этом узнала. Мне это офтальмолог просветила. Поставила диагноз «синдром сухого глаза», прописала капли специальные закапывать и давать глаза отдохнуть в процессе работы. Вот только незадача, постоянно забываю это делать))) хорошо хоть капли нужно закапывать два раза в день)))
    Кто как «не забывает дать глазам отдохнуть»?

  14. Marta,

    реально, нужно больше времени давать глазам отдыхать. потому что я в свое время таких проблем нахваталась от вечного сидения перед монитором. писала докторскую, параллельно клепала статьи, и так круглосуточно.
    потом начала постоянно болеть голова. вот правда. я просыпалась уже с головной болью и засыпала тоже с ней.
    плюс к тому же хроническая усталость, стрессы и все остальное. мама где-то прочитала, что для того, чтобы избавиться от таких симптомов, нужно проводить сеансы цветотерапии.

  15. Lada,

    Глаза нужно беречь, во время делать перерывы во время работы за компьютером. Они испытывают в наше время непомерную для себя нагрузку.

  16. Constantin,

    Глаза действительно очень устают, так много времени провожу за компьютером. Обязательно воспользуюсь вашими рекомендациями.

  17. Arsen,

    Да периодически делать перерывы в работе и гимнастику для глаз очень даже не помешает

  18. Tanya,

    Теперь знаю как это называется — астенопия (нужно запомнить). Стараюсь делать гимнастику для глаз.

  19. Юлия,

    Я от доктора об отличном средстве узнала. Лютеин комплекс называется. Мне причем доктор вначале начал давать советы, что нужно меньше за монитором времени проводить, больше давать глазам отдыхать, а ему объяснила, что при работе бухгалтером сделать это мягко говоря проблематично. Он мне тогда и посоветовал этот комплекс начать пить. И знаете, по ощущениям глазам явно легче стало, а доктор сказал, что зрение у меня перестало падать – во как).

  20. Альбина,

    А я могу еще посоветовать в течении дня капать Артелак всплеском. Я, как на работу прихожу, сразу перед тем как за монитор сесть капаю в глаза этот препарат. И глазки мои себя просто прекрасно чувствуют. Иногда, когда не могу от монитора весь день отойти, повторяю закапывание. Но, в любом случае сейчас глаза стали себя просто превосходно чувствовать, никогда не сохнут.

  21. Алекса,

    Прикольное упражнение для глаз, особенно про «закрыть глаза и подумать о хорошем», мне уже нравится! Надо будет попробовать. А так, я сейчас с удовольствием капаю свои капельки и не боюсь работать долго за компьютером, называются Стиллавит. Капаю их каждый раз перед рабочим днем и от синдрома сухого глаза не осталось и следа!

  22. Екатерина,

    Я все в комплексе делаю: и зарядку для глаз, и витаминки, и капельки увлажняющие. Когда сильная сухость была, то капала артелак баланс, они усиленного действия и быстро дискомфорт проходил. А сейчас уже перешла на артелак всплеск, он от несильной сухости так же отлично помогает. Я уже и забыла какие ощущения при ССГ.

Добавить комментарий