Как укрепить свой иммунитет

Средства, укрепляющие  иммунитет. Осенью, с приходом холодов, из-за низкой температуры окружающей среды, неустойчивой погоды и повышенной влажности часто снижаются защитные силы организма, страдает иммунитет. Иммунитет – это  ангел-хранитель для нашего организма, защищающий его от болезнетворных микробов и вирусов. Иммунитет считается в пределах нормы, если взрослый человек в течение года простужается не более 4-х раз. Если же вы болеете чаще, то необходимо принять меры для его укрепления. А для того, чтобы более точно определить есть ли у вас иммунодефицит, пройдите тест на иммунитет.

И заняться этим надо еще до того, как начнутся простудные заболевания, по всюду будут чихать и кашлять люди. Твоя Iзюминка уже писала в статье 10 способов поднять иммунитет о важности позитивного взгляда на жизнь: ведь хорошее настроение и психологический настрой, отличное препятствие для вирусов и инфекций — таковы последние исследования ученых.

Но не мало важное значение наряду с психологическим здоровьем еще имеет правильное питание, закаливание и  поддержание всего организма в хорошем  тонусе.

Правильное питание

Чтобы иммунная система работала без сбоев, ваш рацион должен быть разнообразным, у вас обязательно на столе должны быть продукты повышающие иммунитет: рыба, мясо, овощи, фрукты, орехи, зеленый чай и фиточаи.

1

Хорошо зарядят бодростью и поддержат защитные силы организма мюсли или фруктовые салаты, съеденные на завтрак. Мюсли, как известно, это смесь орехов, сухих фруктов, различных зерен и поэтому они содержат оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров, клетчатку, витамины и минеральные вещества так необходимые организму.

Ешьте больше белковой пищи, поскольку иммуноглобулины, стоящие на страже здоровья, являются белками и для их синтеза необходимы полезные аминокислоты.  Для формирования иммунитета нужны еще и жиры, поэтому не исключайте из рациона сливочное масло и яйца, не надо конечно переусердствовать с ними – 20 г сливочного масла в день и 2-3 яйца в неделю вполне достаточно. Нельзя совсем отказываться от калорийной пищи и тем более садиться на обезжиренные диеты – они допустимы только летом.  В холодное время года организму нужны разные углеводы: быстроусвояемые (мед, сахар), медленоусвояемые (крахмалистая пища – картофель, макароны и т.д.) и балластные клетчатка для нормального пищеварения).

Нужно употреблять продукты, содержащие цинк, который регулирует углеводный и белковый обменные процессы и помогает эффективней бороться иммунной системе с вирусами и инфекциями. Наиболее им богата телятина, говядина, птица, рыба — эти продукты должны быть в холодное время года на вашем столе.

Пейте больше жидкости

Нужно больше пить простой воды, потому что мы большую часть времен находимся в помещениях, в которых воздух пересушен, а вирусам легче размножаются на сухой слизистой оболочке носоглотки. Для того, чтобы не допустить пересыхания слизистой носа, его полезно промывать  раствором морской соли. Благодаря такой простой процедуре смываются все микробы и бактерии,  и не происходит пересыхания слизистой, а следовательно и ослабления местного иммунитета.

2

Пейте для укрепления иммунитета такой замечательный напиток как гидромель. Содержащиеся в нем мед и лимон поддерживают защитные силы организма.

Обязательно выпивайте в день хотя бы чашечку зеленого чая,  в нем больше, чем в черном чае содержится полезных элементов, так как он при производстве не подвергается ферментации.

А содержащийся в нем полифенол, выводит из организма свободные радикалы и защищает от многих болезней. Поэтому систематическое употребление зеленого чая укрепляет иммунитет, оберегает от опухолей и заболеваний сердца.

Наряду с зеленым чаем, не забывайте и про фиточаи, которые вас защитят от простуды, повысят сопротивляемость организма инфекциям, улучшат обмен веществ,а  если вы все же заболели, ускорят выздоровление.

Заваривайте себе чаи из листьев малины, смородины, мяты, ромашки (1 столовая ложка на 1 стакан кипятка). Эти травы  оказывают общеукрепляющее, противовирусное и противовоспалительное действие.

Профилактические полоскания горла

С этой же целью можно для профилактики через день полоскать горло настоями ромашки, шалфея или раствором морской соли. Это оказывает антисептическое действие и механическое – очищает и промывает слизистую.

Проводите витаминные курсы

Еще одно средство укрепляющее иммунитет — рыбий жир, это происходит за счет содержащихся в нем витаминов А и D. Попейте его курсами  одну-две недели, затем сделайте такой же перерыв. Теперь он продается в капсулах, которые намного легче принимать, чем раньше, когда родители нам давали его с ложечки.

Нормализуйте микрофлору кишечника

Вы наверно не раз слышали, что на 70% за иммунитет отвечает кишечник и это действительно так. 3Здоровая микрофлора кишечника – залог хорошего иммунитета. А потому кисломолочные продукты должны присутствовать ежедневно, выпивайте хотя бы один, а лучше два стакана в день: кефир, ряженку, натуральный йогурт, простоквашу или ацидофилин – любые нравящиеся вам на вкус кисломолочные продукты пониженной жирности.

Но не только кисломолочные продукты положительно влияют на иммунитет кишечника, нужно кушать больше овощей, фруктов, зелени.

Обязательно съедайте по 2 яблока в день, это одни из полезнейших фруктов, в которых содержатся пектины, способствующие снижению уровня холестерина и очищению организма от шлаков и токсинов.

Из овощей самым полезным для иммунитета, как установили ученые,  являются помидоры. Этот чудный овощ содержит ликопины – каротиноидные пигменты, которые делают помидоры такими красными. Эти вещества, которые помогают белым клеткам крови лейкоцитам лучше справляться с попадающими в организм бактериями и микробами. Полезно ежедневно съедать  салат с помидорами или в блюда добавлять томатную пасту.

Зелень так же необходима для укрепления иммунитета, причем это не только зеленые овощи, которые и так часто бывают на нашем столе, такие как капуста и огурцы, но и сельдерей, шпинат, брюссельская капуста, брокколи, горошек. Старайтесь подавать к столу разнообразную зелень, добавляя ее как в салаты в свежем виде, так и в приготовляемые блюда.

Есть один хороший народный рецепт на основе лимона и чеснока, который поможет укрепить иммунитет и защитит от  простуды:

измельчите в блендере половинку лимона или мелко его нарежьте, добавьте несколько зубчиков измельченного чеснока. Все тщательно перемешайте и поместите в пол-литровую банку, залейте смесь чистой холодной водой и, закрыв полиэтиленовой крышкой, настаивайте смесь 4 дня в прохладном темном месте, периодически встряхивая. Затем нужно будет укрепляющий иммунитет эликсир хранить в холодильнике. Принимайте по 1 столовой ложке с утра натощак, за полчаса до завтрака.

Иммунотерапия

Иммунотерапия – целый комплекс мер, которые помогут вам укрепить иммунитет:

4

  • баня (если у вас нет к ней противопоказаний) хорошо тренирует систему кровообращения, кроме того, находясь в бане для усиления эффекта, вы можете на каменку добавить эфирные масла. Например, масло  с запахом хвои, иммунную систему также укрепляют  масла лимона, эвкалипта, можжевельника, бергамота.
  • использовать массаж – массаж активизирует биологические точки организма, обладает оздоравливающим, общеукрепляющим действием. Даже если с вами нет рядом того, кто бы вам мог сделать массаж, вы можете сами себе провести несложный самомассаж стоп ног, кистей рук и ушных раковин. Это не займет у вас много времени, особенно если делать его, например, во время просмотра передачи по телевизору.
  • контрастный душ – проснувшись утром и встав с постели, обязательно примите контрастный душ, который не только вам поможет взбодриться, но и прекрасно тренирует сосуды, во время него происходит закаливание всего организма.
  • ведите более подвижный образ жизни, физическая активность укрепляет организм в целом. Чем меньше человек двигается, тем медленнее протекают обмен  веществ в организме, а это тормозит образование иммунных клеток. Любые виды физических нагрузок очень полезны для организма и поддержания иммунитета на хорошем уровне. Занимайтесь теми видами спорта, какие вам нравятся, ходите в бассейн или хотя бы танцуйте, и делайте простые комплексы упражнений, если у вас нет времени на посещение спортивной секции или бассейна.

Закаляйтесь

Вы можете начать закалять свое горло, но только не в период болезни или ослабленного состояния! Для этого пейте воду, начиная с прохладной, комфортной для вас температуры и постепенно понижайте ее (раз в 3-5 дней) до ледяной. Тогда ваша слизистая горла адаптируется к холоду.

Так же можно начинать закалять и ноги – ежедневное мытье ног сначала прохладной и затем, постепенно понижая температуру воду, обмывание ног холодной водой. Даже такое несложное закаливание организма в домашних условиях дает неплохой результат – ваша иммунная система укрепляется.

Следите так же за температурой дома, желательно, чтобы она не была выше 20 градусов. Особенно вредно перегреваться ночью, если холодно, то лучше укрыться вторым одеялом, а не включать обогреватель на полную мощность. Полезно дома ходить босиком, хотя бы по 15-20 минут в день. На стопе тогда активизируются биологически активные точки, отвечающие за работу внутренних органов, и к тому же закаляется организм. Вы можете постелить, например, в ванной комнате перед умывальником массажный коврик и топтаться на нем голыми стопами, пока чистите зубы.

Если вы сейчас предпримите все  меры и используете средства укрепляющие иммунитет, то защитные клетки вашего организма будут убивать вирус без поддержки со стороны медикаментов. Только помните, чтобы все эти меры подействовали нужно соблюдать регулярность. Твоя Iзюминка, как всегда, желает вам доброго здоровья!

И в самом конце Твоя Iзюминкапредлагает посмотреть видеоролик, в котором врач-иммунолог расскажет о трех самых важных продуктах, которые помогут вам поддержать иммунитет. Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:
Чем грипп отличается от простуды, симптомы, лечение, профилактика
Поддержание организма простыми и действенными методами во время ОРВИ и гриппа
Как одеваться зимой чтобы не мерзли ноги
Одолеем простуду всем миром

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Александр,

    Очень понравилась статья. И полезностеей много. Последний пункт немного грустно развеселил. Жена наоборот все делает. И в спальне потеплее и носки шерстяные одевай и воду холодную не пей.
    А к укреплению иммунитета я всегда добавляю зарядку и прогулку утром и вечером. Хотя, честно сказать вечером не всегда получается.
    С уважением, Александр

  2. Вячеслав,

    Я пью имбирный напиток, он мне очень хорошо помогает.

  3. Валентина,

    Любовь добрый день . Хорошие рекомендации для укрепления иммунитета. Хотя некоторые рекомендации просто надо всегда выполнять ,но этого мы не делаем и в результате заболеваем .

  4. Vadar,

    Спасибо за советы! Люблю зелёный чай!

  5. Милена,

    Сейчас наступила осень и особенно нужно позаботится о своем иммунитете. Болеть всегда неприятно.

  6. Искандер,

    Укрепление иммунитета всегда актуально. Спасибо за такой комплексный подход.

  7. Алена С,

    Хорошо, что есть такие простые способы укрепить свой иммунитет. Наш организм настолько совершенен, что не перестаешь удивляться его потенциалу. Жаль, что человек сам уничтожает, порой, неразумным своим поведением себя.

  8. Юрий,

    Налегаю на чай с лимоном. Ну а осенью, чеснок не забываю.

  9. Игорь,

    Хорошая статья,очень подробно приведены способы укрепления иммунитета,а ведь от состояния нашего иммунитета зависит будем мы болеть или нет.

  10. Наталья,

    Да, иммунитет реальный ангел-хранитель и его надо поддерживать всеми силами. Я вообще думала что нормально, когда всего 1 раз в год болеешь, а 4 уже слабенький иммунитет.

  11. Ольга,

    Верное сравнение, что иммунитет этот ангел хранитель) я вот своему ангелу хранителю покупала рыбий жир и ему он явно помог потому что стала я на много выносливее и перестала часто болеть простудными)

  12. Serega,

    очень актуально, особенно сейчас перед зимой

  13. Сашуля,

    А у меня не хватает ни времени, ни силы воли укрепляться народными средствами. Мне проще пойти и что-то купить, какой-нибудь препарат.

  14. Диман,

    Спасибо за полезные советы — как поднимать иммунитет, это нужно знать всем, чтобы меньше болеть.

  15. Ольга,

    Крепкий иммунитет — мало сейчас кто таким может похвастаться. Но всегда можно восстановить иммунитет. Для поднятия иммунитета кушать натуральные продукты, содержащие витамины — фрукты, овощи, орехи, мед и т.д.

  16. Максим,

    Я всегда применяю только народные средства для иммунной системы, чтобы оказывать мягкое воздействие на организм, а не подстегивать его таблетками.

  17. Егор,

    У нас часто болеет ребенок и мы не знаем чем поднять иммунитет у ребенка. Надеюсь, что эти советы и для ребенка пригодны?

  18. Любовь Федорова,

    Да, Егор, конечно пригодны.

  19. Марина,

    Мы для укрепления иммунитета все фрукты-овощи абсолютно согласна, без этого никуда. И еще мед уважаем — это вообще кладезь витаминов.

  20. Ольга,

    Сейчас самое время укреплять свой иммунитет — впереди долгая зима с ее простудами и хворями.

  21. Михаил,

    Хорошие советы по укреплению иммунитета ,каждый сможет выбрать что-то для себя.

  22. Инна,

    Тоже стараемся укреплять иммунитет народными средствами — готовим себе протертую клюкву, смесь орехов меда и кураги, все это не только полезно, но и вкусно.

  23. Гаврила,

    Хорошие советы по укреплению иммунитета, всем пригодятся.

  24. Ирина,

    Согласна, отличные советы, каждый может выбрать подходящий для себя. Надеюсь, эффективность народных методов лечения вместе с закалкой и витаминами поможет перенести зиму без болезней.

  25. Валя,

    Спасибо за информацию, у меня мама часто болеет дам ей почитать вашу статью.

  26. Lisa,

    Спасибо. Отличные советы! В молодости, очень любила баню и контрастный душ. И на кожу благоприятно влияло и не болела никогда. А вот после 45, начались скачки давления и уже такие методы мне никак не подходили. Воспользуюсь вашими теперь советами, спасибо еще раз.

  27. Kilamka,

    Я, в свое время, достаточно много информации про закаливание читала. И вывод таков, если его не умеючи применять, эффект может быть самый плачевный. Очень много, таких экспериментаторов, потом в больнице с воспалением легких лежат. Для себя, менее радикальные методы поднятия иммунитета и ослабленного состояния организма выбрала. Так что с советами приведенными в статье полностью согласна.

  28. Мирослава,

    По поводу иммунитета сказать могу, что он у меня хороший, защищает от простуд — почти не болею. А все потому что веду здоровый образ жизни, закаляюсь и правильно питаюсь. Чего и вам всем желаю.

  29. Наталья,

    Иммунитет нужно повышать. И хорошо это делать летом и ранней осенью, когда есть овощи и фрукты и к минимуму сведен риск подхватить простуду.

  30. Екатерина,

    Советы сами по себе бесспорно хорошие, но надо понимать, что их нельзя применять просто так и все подряд. Вот советь пить больше воды что бы слизистая не сохла – вроде безвредный, но у меня ноги от большого количества жидкости опухают. А ведь это просто вода! А что будет если камни в почках от какой-нибудь травки сдвинутся – уже были такие прецеденты. Так что тут не все так просто с этой народной медициной. Я для укрепления слизистой капаю теперь деринат по совету врача — у меня малыш заболел в очередной раз ОРВИ и доктор его сказал капать – вылечились очень быстро, т.к. он помимо того, что вирусы убивает и иммунитет поднимает, слизистую восстанавливает, а она не дает новым вируса проникнуть и осложнения вызвать дополнительные – бронхит, например.

  31. Любовь Федорова,

    Екатерина, к народным способам лечения, как и к традиционным, нужно подходить с учетом имеющихся заболеваний. Подбирать травы для лечения нужно учитывая состояние всего организма в целом. Поэтому если есть сомнения, то лучше посоветоваться с лечащим врачом, а лучше с врачом натуропатом. Вы сами должны принять решение какому врачу доверять — современной медицины или народной медицины. Но хочу заметить, что народная медицина, в отличие от современной, имеет многовековые корни, ее методы проверены временем. А вот современная медицина сплошь и рядом идет в угоду фармацевтике. У врачей не с чистой совестью и нечистых на руку, появился за счет наших денег и цены нашего здоровья еще один способ зарабатывания денег.

  32. Олег,

    Спасибо за статью, особенно об очищении организма, надо об этом позаботиться! Полезные настои и травки, пешие прогулки, витамины-все это очень полезно!

  33. Софья,

    Я стараюсь образом жизни уже поддерживать иммунитет, но иногда этого оказывается мало, при интенсивных нагрузках.Потому в помощь приходит фитотерапия: куркумы,имбиря, алоэ,чая зеленого, артишока.Пока что пробую артишок и имбирь, тоже полезно для иммунитета.
    И конечно же сезонные витамины кушать!

  34. Ольга,

    В период осенних холодов и зимних морозов я часто болею ОРВИ. Пыталась закаляться, даже обливалась холодной водой в ванне, но из-за лени своей больше, чем на неделю меня не хватило. Делала в домашних условиях поддерживающие иммунитет леденцы с имбирем и лимоном. Честно, на вкус они довольно специфические, поэтому долго есть их у меня не получилось. Обратилась за помощью к специалисту, который специально для меня разработал специальную диету, в которую на первом месте стали выходить честок, зелень и корица. Еще особое место в моем рационе теперь отводится специальному пробиотику-закваске «Иммуно», который помимо стимулирования иммунитета отлично нормализует пищеварение и снижает риск заболеть простудой. Кроме того, записалась в бассейн, т.к. это тоже помогает укрепить иммунную систему. Посещаю 2 раза в неделю баню или сауну – в общем, активно занялась своим здоровьем. Уже три месяца ни одной простуды и даже намека на насморк!

  35. Ольга,

    Раньше я тоже всегда чувствовала ослабление иммунитета осенью. А еще хуже все обстояло весной, когда не хватает витаминов, полученных со свежих овощей и фруктов летом. Но сейчас все изменилось, вирусы побеждают крайне редко)) Я уже 2 года как взялась за свое здоровье. И больше всего внимания уделяю нормализации микрофлоры кишечника. Оказывается, она значит для организма намного больше, чем мы привыкли думать. С ней и правильное питание дает организму больше, и бороться с болезнями, вирусами проще. Начинала я просто с привычных всем кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, кушала их регулярно. Потом начала готовить эти продукты дома с заквасок – они ведь намного полезнее получаются. Перепробовала много, понравились Бакздрав – вкусные и сразу ощутила, что действительно помогают желудочно-кишечному тракту. Позже вычитала, что у них есть еще и функциональные закваски, среди них для улучшения иммунитета сразу два разработаны — Имуно и Протект. Секрет в составе пробиотических культур, они во всех препаратах в разных сочетаниях, и в симбиозе очень эффективны. Еще витамины стоит пить, только лучше самостоятельно не назначать себе их, а с врачом посоветоваться. А вот кисломолочка полезна практически всем.

  36. Dextra,

    Сейчас очень часто слышу эту мысль: болеете часто — лечите запоры
    А еще зверски завидую тем, кто при помощи двух яблок в день кишечник привел в порядок. Меня вообще ничего не берет.

  37. Инна,

    Иммунитет надо комплексно повышать, тут и питание правильное, и закаливание, прогулки, можно травы заваривать.

  38. Анна,

    Очень полезная и актуальная статья. Мой ребёнок начал часто болеть, поэтому планирую его начать закаливать.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.45MB/0.00076 sec