11 способов справиться со стрессом

Способы борьбы со стрессом. Как писал выдающийся ученый Ганс Селье: «Стрессы у нас будут всегда!». Действительность такова, что сложно избежать стрессовых ситуаций. Человек на протяжении своей жизни часто сталкивается с непростыми ситуациями, которые могут вызвать стресс. Смена места работы, сдача экзаменов, развод, конфликты на работе или просто сидение на диете – все это является стрессом для организма.

Симптомы стресса

Стресс — настоящая современная эпидемия, симптомы этого недуга известны всем. Реакция организма на стресс характеризуется бессонницей, головной болью, повышенной нервозностью, упадке сил, болями в желудке и спине. Если во время не устранить последствия стресса, то затем появится неуверенность в себе, депрессия. На этом фоне человек может начать выпивать, курить, может развиться лекарственная зависимость. Вот почему важно нейтрализовать последствия стресса, чтобы уберечься от его потенциального вреда.

Природа и причины стресса

На стресс современный человек реагирует точно так же, как и миллион лет назад, когда наши предки гонялись за мамонтом и сражались с соседними племенами. Организм получает команду: «Будет драка» и в результате резко повышается артериальное давление, улучша­тся свертываемость крови (на случай ранения), мобилизуется иммунная система (для защиты от микробов), выбрасывается в кровь сахар. Тело полностью готово в случае опасности бежать или обороняться, в кровь выбрасывается много гормонов стресса — адреналина. Но мы… остаемся на месте, никуда не бежим, мы лишь сжимаем пальцы в кулаки и нервно кусаем губы. В итоге не происходит выхода накопленного внутри адреналина, который подготовил организм, и он начинает негативно действовать на человека изнутри. Это может проявиться в значительном повышении артериального давления, учащении пульса,   в напряжении мышц, появлении головной боли, в расстройстве стула, нарушении сердечного ритма, ухудшении снабжения кислородом сердечной мышцы, что может привести к стенокардии. Кроме того неизрасходованный адреналин держит в спазмированном состоянии мышцы, что может спровоцировать приступы шейного и поясничного остеохондроза, за счет ущемления нервов, проходящих сквозь толщу мускулов спины. А сгущение крови (на случай ранений) приводит к ухудшению ее циркулирования по сосудам, в ней повышается содержание холестерина, сахара и мочевой кислоты, что плохо сказывается на работе сердца, мозга и внутренних органов.

Сдерживание эмоций, подавление агрессии становятся для нас привычными, мы даже не подозреваем, какой силы психическая энергия накаливается в нас, безуспешно ища выход. Что же делать? Не можем же мы, подобно пещерным людям, драться всякий раз, когда испытываем отрицательные эмоции! К счастью, есть иные способы освобождения негативной психической энергии.

Эффективные способы  борьбы со стрессом

1. Физические упражнения для снятия стресса

В Японии, например, во многих офисах есть  кукла своего босса, которую можно колотить, для выпускания негативной агрессии. Нам наверно еще далеко до продвинутых японцев, но выпустить пар можно и по-другому, например, заняться физкультурой. Совмещая приятное с полезным, вы не только сбросите отрицательную энергию, но и заодно подтянете фигуру. В этом вам хорошо помогут: бег, ходьба, силовые упражнения (даже подъем по лестнице), йога и танцы. Любые  физические нагрузки полезны, но особенно хорошо заниматься йогой — она как ничто иное учит овладению  непростым искусством  виртуозной саморегуляции.

2. Правильное дыхание

2

Твоя Iзюминка уже писала, почему необходимо обучаться  технике правильного дыхания. Правильно дышать не только полезно для  здоровья всего организма, но это  выручит вас в  ситуации, когда от гнева вам не будет хватать воздуха. Даже если у вас нет еще этого навыка, то  просто придя домой спокойно посидите удобно расположившись в кресле или полежите на полу. Постарайтесь расслабиться, закройте глаза, представьте себе какую-нибудь приятную картину: буд-то бы вы лежите на солнечной лесной поляне или на песочном морском берегу. Вас ласково согревает солнышко своими теплыми лучами, а морской бриз приятно освежает легким ветерком. Над вами красивое голубое  небо, вам хорошо, легко  и спокойно, обязательно улыбнитесь, вспоминая такие приятные моменты.

3. Не заедайте стресс и плохое настроение

Только представьте себе, что будет с вами через месяц, если вы станете поднимать свое настроение бесконечно поглощая булочки и пирожные. Лучше вместо них съешьте банан, ведь в его вкусной мякоти содержатся антистрессовые вещества, быстро улучшающие настроение. Или выпейте чашечку чая – в зависимости от сорта чая можно либо взбодриться, либо успокоиться. Зеленый чай хорошо снимает напряжение, имбирный ценится как эликсир любви, черный чай – тонизирует.

4. Аутогенная тренировка

Овладейте приемами аутогенной тренировки. Для начала попробуйте сделать  сколько глубоких вдохов и выдохов, стараясь сосредоточиться не на обиде, а  исключительно на процессе дыхания.

Слово тоже помогает успокоиться. Вот несколько речевых формул, которые помогут вам в непростых ситуациях.

Если вы испытываете нетерпение, хотите, чтобы все побыстрее завершилось, мысленно произнесите: «Придет время — придет пора».

Если одна неприятность идет за другой и кажется, что черная полоса в жизни никогда не кончится, скажите: «Когда уже хуже некуда, должно стать хорошо».

Если вы сильно беспокоитесь в ожидании чего-то важного, повторяйте: «Я спокойна, я готова ко всему».

5. Речевые формулы

Умные люди говорят, что выход из безвыходного положения там же, где и вход. И поэтому они советуют полюбить:

  • дело — за бесполезность,
  • цель — за недостижимость,
  • человека — за недостойность,
  • жизнь — за абсурдность,
  • смерть — за неизбежность,
  • истину — за все, вместе взятое,
  • себя — за то, что ты можешь принять все это.

6. Смех и юмор

Вы конечно слышали, что смех продлевает жизнь — это общеизвестный факт. Приобретите сборник смешных анекдотов и всегда носите его с собой. Или держите при себе забавную фотографию своего ребенка или домашнего питомца. Поглядев на их милые мордашки, вы улыбнетесь, расслабитесь и cразу же уйдет нервное напряжение.

7. Ароматы, несущие приятные воспоминания и эфирные масла

3

Еще одно волшебное антистрессовое средство — аромат. Запах духов, которыми вы пользовалась, например, во время отпуска на море, поможет вам вернуть утраченное душевное равновесие.

Оказавшись в родных стенах своего дома, вы можете поднять настроение с помощью сеанса ароматерапии. Для этого подойдут легкие  цветочные ароматы: ромашки, лаванды или валерианы — все они оказывают успокаивающее действие. Цитрусовые эфирные масла, а также анисовое масло и базилик, помогают нормализовать душевное настроение, снять тревогу и печаль, а свежий аромат вербены – головную боль и тошноту.

8. Любимые мелодии и музыка для снятия стресса

Чаще слушайте музыку, закачайте любимые мелодии на телефон – они помогут вам расслабиться, улучшить настроение, настроить на позитивный лад. У меня, например, есть знакомая, которая перед трудными, ответственными мероприятиями, любит вместо утренней гимнастики танцевать перед зеркалом под какую-нибудь музыку, заряжающую позитивом и мотивирующую на победу. И вы знаете, это действует! Во всяком случае, ей помогает – и просыпаться быстрее, и прилив бодрости обеспечен на весь день и все проходит на удивление гладко, минуя острые углы.

9. Смыть все печали

Придя домой, примите освежающий душ – встаньте так, чтобы струи массировали вам голову и плечи, а вместе с водой пусть уйдет вся негативная информация, скопившаяся вовремя работы. Если у вас есть время и желание, то можно принять расслабляющую ванну, наполнить ее любимыми ароматами с помощью эфирных масел, пены для ванны или морской соли. Вода является лучшим релаксом, успокаивает нервную систему, хорошо расслабляет мышцы, смывает весь негатив.

10. Баня и массаж

Сауна или русская баня великолепно врачует тело и нормализует утраченное душевное равновесие. Как и расслабляющий массаж после баньки или помимо ее — прекрасное успокоительное средство, дарящее умиротворение и ощущение гармонии. Особенно он приятен, когда его вам выполняет любимый человек.

Не расстраивайтесь, если у  вас пока нет того, кто бы сделал вам  массаж, вы можете себе сами провести простой точечный массаж – шиатсу, который хорошо снимает нервное напряжение. Примерно по полминуты массируйте по очереди точки, находящиеся над верхней губой, на середине между бровями,  под нижней губой, по центру ладони.

11. Встретьтесь с любимым человеком

4

После работы сходите со своим любимым человеком в кафе, или устройте романтический ужин у себя дома при свечах. Неторопливая беседа наедине с любимым, вкусная и красиво поданная еда вместе с бокалом вина, поднимут вам настроение. Ощущение того, что вас любят, вселяют спокойствие и уверенность,  а поцелуи усиливают выброс гормонов «счастья». И помните, что хороший секс снимает стресс.

Используйте положительный потенциал стресса

Стрессы бывают разными — непродолжительные, которые могут периодически случаться, например, когда вы сдаете экзамен или выступаете перед большой аудиторией, т. е. когда возникает небольшое нервное напряжение. Такие стрессы не опасны для здоровья человека, а наоборот, как считают ученые, помогают организму адаптироваться к изменившейся обстановке, тонизируют иммунитет, что позволяет человеку выживать в новых условиях.

Опасным является состояние постоянной нервозности, в которой по тем или иным причинам может находится человек, такой затяжной стресс может привести к депрессии и оказывать плохое влияние на здоровье.

К тому же у всех реакция на стресс разная — для кого-то и кратковременный стресс может оказаться разрушающим, в таком случае необходимо нейтрализовать последствия стресса.

Выберите способ саморегуляции, подходящий именно вам. Выполняя упражнения, постарайтесь максимально расслабиться. Делайте то, что диктует вам организм.  Ведь наше тело гораздо умнее нас самих, нужно лишь уметь его слушать. В результате упражнений вы почувствуете, как внутри  растекается тепло, вас начинает клонить в сон — это заработало ваше кровообращение. Просто полежите под легкую расслабляющую музыку или в полной тишине. Есть возможность — поспите, ведь сон— чудесный способ сжигания всех неприятных впечатлений.

Своя техника саморегуляции есть у каждого. Для кого-то достаточно сделать генеральную уборку, другому — повозиться с цветами или совершить допинг по магазинам. Некоторым нужно просто посмотреть хорошее кино или как следует выспаться. Сколько людей — столько и способов борьбы со стрессом и снятия нервного напряжения. Главное не дайте стрессу завладеть вами надолго, не допускайте его разрушающие действовать на ваш организм изнутри, старайтесь как можно быстрее восстановить душевное равновесие. Берегите себя, Твоя Iзюминка как всегда желает вам доброго здоровья.

Буду рада, если статья вам оказалась полезной и вы проголосуете за нее звездочками и нажав социальные кнопочки. Вступайте в группу Твоя Изюминка в Контакте и подписывайтесь на новостную рассылку.
С уважением, Любовь Федорова.

Еще статьи на эту тему:

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:7, средняя оценка: 4,43 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Елена,

    Хорошие советы! Еще состояние стресса может быть из-за нарушений щитовидной железы. Я вот боролась боролась, а без врачебной помощи сам организм не справился. Так что если вам не помогают выше перечисленные советы обратитесь к врачу. Эфирные масла моя слабость. Пользуюсь им уже три года. Голова за последние года можно сказать не болит вообще и болею простудными заболеваниями очень редко. Желаю всем быть здоровыми, счастливыми и любимыми!

  2. Валентина,

    Советы отличные. Как правильно вы сказали не дать стрессу завладеть нами . Восстановить душевное равновесие любыми способами , а их много сколько людей ,столько и способов.

  3. Светлана,

    Стресс — отвратительно состояние. У меня последствия стресса — лишние килограммы.

  4. Юрий,

    Интересная статья. Понравилась. Я частенько стресс заедаю и даже запиваю.5 пункт хотел скопировать. Не получилось. Жаль, умными мыслями надо делиться.

  5. Любовь,

    Спасибо, Юрий, за ваш отзыв. Да на сайте стоит защита от плагиата, но всем. кому необходим материал,я высылаю на почту — послала и вам. С уважением. Любовь.

  6. LadyCharm,

    если глубокий стресс то на начальном этапе без препаратов не обойтись

  7. Марат,

    Хорошие советы, будем использовать. Спасибо.

  8. Диана,

    Впрочем, жить совсем без стрессов тоже не полезно для здоровья!

  9. Любовь,

    Кратковременный стресс, который не переходит в депрессию действительно, Диана, по мнению ученых полезен для здоровья, так как небольшие встряски, позволяют организму находится в тонусе, подстегивают иммунную систему и дают возможность адаптироваться человеку в условиях, в которых он живет.
    Но стресс может быть негативным, в том случае если человек все время живет в стрессовой ситуации, на износе душевных и физических сил. С таким стрессом необходимо научиться справляться, чтобы он не нанес вреда здоровью.

  10. Елизавета,

    Великолепные рекомендации и техники для борьбы со стрессом.Какие то уже выполняю, а вот о других узнала впервые и поэтому взяла на заметку.

  11. Наталья,

    Спасибо за дельные советы. Нужно взять себе в привычку бороться со стрессом.

  12. Лана,

    хорошая статья, а мне бы как раз больше есть не помешало, но обычно просто душ помогает, хотя стараюсь не впадать в депрессию и искоренять её на ранних стадияхх

  13. Ксения,

    Да, проблема стресса особенно актуальна осенью. И так настроение не очень, а еще разные бытовые проблемы.

  14. Sergey,

    В таких делах легче советовать, чем следовать. Советы отличные и важно, чтобы рядом оказался добрый и надежный человек.

  15. Искандер,

    Очень хорошо помогают медитация и молитва. Весьма эффективна техника йога-нидра.

  16. Vadar,

    Ненавижу стресс! Вот уже год, как слава Всевышнему не испытываю её уже! Даже курить бросил!

  17. Вениамин,

    Если мне бывает плохо, то я встречаюсь со своими друзьями и все печали улетучиваются. Еще мне понравился ваш совет, провести время с любимым человеком — точно еще как поднимает настроение и не только)))

  18. Махмут,

    Хорошие способы, мне все понравились, главное, что не нужно зацикливаться на проблемах, нужно учиться от них уходить, выбрасывать их из головы, переключаться.

  19. Вениамин,

    Cпасибо, мне помогли ваши советы!

  20. Вадим,

    Отличная статья, прочитав ее стало ясно как можно справиться со стрессом, столько существует способов!

  21. David,

    Cпасибо ,ваши советы мне пригодятся.

  22. Стелла,

    Спасибо за позитивную статью, почитав ее действительно можно со всеми неприятностями в жизни справиться.

  23. Ксения 19,

    У меня был жуткий стресс, связанный с учебой, в семье проблемы, родители давили на меня, постоянно требовали от меня, что нужно хорошо учиться, а в свою очередь, срывалась, кричала, запиралась в комнате. Посмотрев пару, тройку сайтов поняла что надо просто поменять свое отношение к себе и к окружающим меня людям. Прочитала статьи как справиться со стрессом, что нужно чтобы изменить отношение к ситуации,
    после чего я все «должна» заменила на «я смогу»

  24. George,

    Сложно заставить себя не думать о неприятностях или нелюбимой работе и таким образом избавиться от стресса. Зато можно заместить плохие мысли более яркими и позитивными. Например, просматривая в кинотеатре захватывающий фильм, сидя в жаркой парилке, лежа под руками массажиста, тяжело думать о чем-то, не относящемся к данному моменту.

  25. Дима,

    Пятый пункт помог. Жизнь бессмысленна, все мои достижения ничего не значат, я всё равно сдохну. Так зачем беспокоиться? Мне полегчало.

  26. Валентина,

    Проблема с бессонницей меня мучила еще с юности. По рекомендации врачей пробовала множество препаратов, в том числе и далеко не дешевых. В итоге, решила попробовать Валосердин. Эффект меня очень приятно удивил, приняв 20 капель перед сном, спустя пол часа я смогла заснуть. Утром и днем сонного состояния не было. Принимаю систематически- помогает безотказно. Так же порадовала упаковка с удобным дозатором и доступная цена!!! Всем рекомендую!!!

Добавить комментарий