Профилактика и лечение плоскостопия

Профилактика и лечение плоскостопия в домашних условиях

Многие люди имеют неправильный, слишком низкий свод стопы – плоскостопие. У некоторых стопа бывает плоской от рождения, у других она становится такой со временем. И хотя плоскостопие особенно в начальной стадии не имеет особых проявлений, у человека ничего не болит, и ничто не беспокоит, все равно необходимо следить за состоянием своих стоп, чтобы во время заняться профилактикой и лечением плоскостопия. Дело в том, что человеческая стопа является уникальной по своей природе, она имеет такое строение, которое позволяет человеку при ходьбе пружинить. Это очень важное свойство, которое позволяет организму не испытывать перегрузок при ходьбе. Здоровая стопа, выполняя роль амортизатора, не позволяет быстро снашиваться позвоночнику, суставам, мышечно-связочному механизму. Поэтому при развитии плоскостопия страдает не только походка и осанка, но и могут болеть ноги, голова, спина. Человек может жить с этими проблемами и не подозревать, что виной всего этого является плоская стопа. При запущенных случаях плоскостопия из-за деформации стопы появляется косточка на большом пальце, а из-за нарушения кровоснабжения могут  болеть и отекать лодыжки. Кроме того происходят изменения и в коленном суставе, вследствие чего ходить становиться сложнее и человек при этом быстрее устает.

Диагностика плоскостопия

Вот почему важно вовремя заметить изменения, для этого совсем не обязательно посещать специалиста — вы сами можете себя продиагностировать на предмет плоскостопия.  Как самим определить есть ли у вас плоскостопиеДля этого вам понадобится чистый лист бумаги и жирный крем либо масло. Нанесите крем на подошву стопы и встаньте затем на лист бумаги. Вы должны стоять прямо, а ноги поставить вместе, чтобы было равномерное распределение тяжести тела. Теперь рассмотрите свой отпечаток на бумаге – обрисуйте карандашом края стопы, а посередине проведите поперечную линию, которую разделите на три равные части. При правильном строении стопы отпечаток умещается в одну треть поперечной линии. Если же отпечаток доходит до середины, то это уже говорит о плоскостопии.

Что предпринять, если вы у себя обнаружили плоскостопие? Необходимо принять ряд мер, которые помогу устранить причины возникновения плоскостопия.

Причины возникновения плоскостопия

Причинами плоскостопия являются:

  • недостаток или избыток нагрузки на ноги
  • неправильно выбранная обувь
  • наследственный фактор
  • могут к плоскостопию привести заболевания: рахит, сахарный диабет, полиомиелит

Причем женщины страдают этим заболеванием в 4 раза больше чем мужчины. Этому может способствовать ходьба на высоких каблуках, беременность, избыточный вес, работа, связанная с долгим стоянием на ногах, неудобная обувь.

Профилактика и лечение плоскостопия

Если вы у себя обнаружили плоскостопие, то лучше конечно обратиться к специалисту – врачу ортопеду, он сможет наиболее точно поставить Ортопедические стельки при плоскостопиидиагноз, используя компьютерную диагностику и рентгенографию.  А также порекомендует носить специальные стельки – супинаторы, которые будут выполнять корригирующую роль для восстановления естественного свода стопы и избавления от болей при ходьбе.

Если у вас работа в основном стоячая, вы проводите на ногах по 7-8 часов, то вам в первую очередь нужно обратить внимание на вашу обувь – она должна иметь толстую и мягкую подошву. Лучше, если это будут туфли с матерчатым верхом, закрывающие щиколотки. Если при этом пятка и носок открыты, то воздух имеет постоянный доступ к ногам.

Как только появляется в работе свободная минутка, старайтесь посидеть, при этом ноги лучше скрестить и опереться на внешние своды стоп, давая максимально им расслабятся. Конечно, при этом вас никто не должен видеть,   поскольку это выглядит не совсем этично. Так же хорошо по нескольку раз в день вставать на внешний свод стопы секунд на 30-40. Сидя на стуле можно также выполнить несколько несложных, но очень полезных упражнений для стопы:

  1. упражнение. Ноги поставьте на одну линию друг с другом и поднимите носки как можно выше, не отрывая пяток от пола.
  2. упражнение. Стопы стоят параллельно, пятки прилегают плотно к полу, подожмите пальцы ног, не отрывая их от пола.
  3. упражнение. Поднимите пальцами ног предметы с пола (это может быть скомканная бумага, ластик, и т.д.)

Дома необходимо выполнять специальную гимнастику, направленную на укрепление мышц и связок ступней ног. Комплекс упражнений 10-ти минутной гимнастики вы можете посмотреть в следующей статье Твоей Iзюминки.

Если у вас нет времени выполнять упражнения, то купите себе два массажных коврика – одни положите перед умывальником в ванной комнате и теперь, умываясь или чистя зубы, вы можете вставать на него босыми ногами и делать простые движения: встаньте на носки, перекатитесь на пятку, постойте на наружном своде стопы. А если вы положите второй коврик недалеко от плиты на кухне,  то полноценная стимуляция стопам обеспечена.

При малейшей возможности, выбравшись за город,Босиком по берегу водоема походите босиком, особенно полезна ходьба и бег по мокрой росе, которые усиливают кровообращение в ногах. Бег вдоль берега реки или водоема, как и ходьба по колено в воде помогут предотвратить плоскостопие. Вам также полезно прыгать, например, через скакалку, так как прыжки хорошо укрепляют мышцы стоп ног. Для профилактики и лечения плоскостопия полезна ходьба по неровной поверхности – камушкам и гальке. Дома вы можете так же себе сделать такую поверхность, если насобираете гладких камушков с собой и потом рассыпьте их на коврик и потопчитесь на них. Даже 5-10 минут такого массажа принесут неоценимую пользу вашим стопам, тем более это можно делать, например, смотря телевизор. Такая ходьба очень хорошо стимулирует стопы.

Старайтесь ходить правильно – при ходьбе ноги нужно ставить параллельно друг другу, а опираться на наружный свод стопы.  Само движение должно начинаться с пятки на носок: делая шаг вперед ногу нужно ставить точно на пятку, пальцы при этом задираются вверх, а после опускания всей стопы на землю, нога полностью выпрямляется в колене. Делая следующий шаг, нужно сначала оторвать пятку от поверхности земли, а затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы.

Вечером, после работы, можно снять усталость ног, с помощью ванночек  морской солью, настоем ромашки или хвойного экстракта, которые обладают тонизирующим эффектом. А если вы закончите эту процедуру обмывание ног прохладной водой или протиранием кубиками льда, то усталость быстро пройдет, как будто ее и не бывало.

Пока у вас греется вода для ножной ванночки,Самомассаж стоп при плоскостопии проведите массаж стоп – начните с простых поглаживаний, а потом разомните их большими пальцами рук и даже с усилием кулаками. Двигайтесь от пятки к пальцам по внутреннему своду стопы, затем посередине и по наружному своду, который следует разминать особенно энергично.

Помните самое главное – чтобы избежать появления или развития плоскостопия,  связки и мышцы стопы должны работать, поэтому не ленитесь и занимайтесь упражнениями по укреплению мышечно-связочного аппарата стопы. Больше ходите, особенно полезно ходить босиком, не упускайте такую возможность, когда выбираетесь на природу.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть передачу в Еленой Малышевой о плоскостопии. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Гимнастика при плоскостопии

Как снять усталость с ног

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Екатерина,

    Все дети рождаются с плоскостопием, но правильная обувь может это исправить.

  2. Ирина,

    Очень полезные советы не только для тех, у кого плоскостопие. И ванночки для ног, и упражнения не помешает делать всем.

  3. Николай Попков,

    Добрый день, Любовь. Отличные советы. Да, ноги нужно беречь, как любой другой орган. Бог создал человека, но не создал к нему запчастей. Успехов! С уважением, Николай.

  4. Леонид,

    У дочки начинались проблемы с плоскостопием, ортопед посоветовал купить стельки, после полугода носки таких стелек проблема пропала.

  5. Александр,

    У меня плоскостопия нет, а вот ребенку в наследство досталось.

  6. Наталья,

    И по камешкам ходила и всяко- прочее делала… Короче, у меня большое сомнение в том, что плоскостопие лечится.

  7. Роман,

    У меня плоскостопия нет, раньше была но профилактику делал и все прошло. С меня твит и+1

  8. Валентина,

    Советы полезные не только у кого плоскостопие, а вообще для ног эти рецепты подходят замечательно

  9. Лана,

    спасибо огромное, прочитала очень внимательно, понажимала копочки пусть другие люди почитают. у меня у племянников такая проблема, кстати стельки дорогие, лучше профилактикой заниматься деткам

  10. Татьяна,

    Хорошие советы для профилактики и лечения плоскостопия и вообще очень полезно для здоровья и массаж стоп, и ванночки.

  11. Елена,

    Плоскостопие — большая проблема для взрослых людей. От этого часто устают ноги при длительном хождении. Поэтому очень важно при обнаружении этой проблемы в детстве сразу же ее взяться исправлять.

  12. Виктория,

    У кого есть плоскостопие-трудно от него избавиться. Но ваши советы мне очень понравились. Спасибо.

  13. Дима,

    Ваша статья мне понравилась, есть о чем подумать, а ноги нужно беречь это факт!

  14. Валентина,

    Любовь, спасибо за подробное описание плоскостопия. Дело в том, что у меня в детстве обнаружили плоскостопие, прописали супинаторы, и я долго с ними ходила. Хорошо, что вовремя обнаружили, поэтому всем советую следить за ножками своих детишек.

  15. Sergey,

    Нашёл Ваш сайт благодаря своей супруге,которая
    окончила курсы Вашей школы. Сайт не плохой!!!
    Желаю удачи в продвижении сайта.

  16. Любовь Федорова,

    Спасибо, Сергей, вашей супруге тоже удачи в развитии ее проекта.

  17. Serega,

    Даже не знал, что такое бывает ,надо будет себя протестировать.

  18. Полинка,

    Полскостопие не такая уж и безобидная болячка, оно разбалансирует весь организм, поскольку когда человек неправильно ходит, то и воздействие на все органы идет вредное.

Добавить комментарий