Остеопороз — причины и профилактика

Остеопороз - причины и профилактика

Профилактика остеопороза. Остеопороз – опасное заболевание, в основном  людей, перешагнувших  40-ка летний рубеж, но стремительно молодеющее в последнее время. При остеопорозе кости становятся хрупкими и менее прочными. Опасность его заключается в том,  что малейшая травма грозит переломами, особенно в поясничном отделе  позвоночника, бедре и запястье. Это происходит потому, что теряется часть материала,  из которой состоит кость – уменьшается ее плотность и толщина.  У женщин потеря костной массы особенно возрастает после менопаузы, когда происходят гормональные изменения.

Факторами риска развития остеопороза являются:

  • расовая принадлежность  —  азиатская и европеоидная
  • субтильное телосложение
  • ранняя менопауза
  • курение и алкоголь
  • перенесенные инфекционные заболевания
  • гиподинамия
  • неправильное питание, при котором возникает дефицит витамина D и кальция

От остеопороза особенно страдают женщины – после 35 лет они теряют в год до 1% костной массы. А в первые 5 лет после наступления менопаузы, когда уменьшается выработка гормона эстрогена, ее потери возрастают и становятся в два раза больше. Дело в том, что этот гормон до поры до времени защищает женщин – так как стимулирует внедрение кальция в костную матрицу. Эстроген так же увеличивает производство другого гормона – кальцитонина, который отвечает за то, чтобы из костей не извлекалось слишком много кальция. После менопаузы в клетках кожи женщин синтезируется меньше и витамина D, что так же ухудшает состояние костей. Вдобавок к этому уменьшается способность к преобразованию витамина D в биологически активную форму кальциферол.

Курение и алкоголизм окончательно добивают организм. Малоподвижный образ жизни, предпочтение поездкам на транспорте пешим прогулкам, применение несбалансированных диет, как и чрезмерные нагрузки тоже чреваты развитием остеопороза.

Анализ на остеопороз

Диагностировать остеопороз сегодня возможно с помощью денситометрии – процедуры,  которая позволяет совершенно безболезненно измерить плотность костной ткани и определить риск возникновения трещин и переломов.Костная ткань в норме и при остеопорозе

Вы сами можете проверить состояние костной системы, если пройдете тест, предложенный Твоей Iзюминкой: Есть ли у вас остеопороз. Ответив на все вопросы теста,  по косвенным признакам остеопороза, вы  поймете грозит ли он вам, чтобы предупредить дальнейшее его развитие. Остеопороз, это хорошо изученная болезнь, установлены ее причины и с этим заболеванием можно успешно бороться.

Профилактика остеопороза

Всегда легче предотвратить болезнь, чем ее лечить, вот несколько советов от Твоей Iзюминки, которые нужно учитывать, если вы находитесь в зоне риска:

Питание при остеопорозе

Конечно, прежде всего, необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество кальция и лучше всего, если он будет поступать не из синтетических препаратов, а из натуральных продуктов питания. Все кисломолочные продукты, включая само молоко, содержат этот «строитель костей». Так, выпитая кружка обыкновенного молока принесет вам одну четверть дневной нормы кальция. Если вы вообще не употребляете молоко, то тогда можно успешно его заменить кефиром, сыром, творогом. А те, кто на диете, могут употреблять эти продукты, выбирая пониженный процент жирности.Питание при остеопорозе

После «немолочных» продуктов к источникам кальция можно отнести бобовые. У нас в России всегда был популярен горох, но можно еще включать в рацион фасоль, сою, орехи, семечки. Немало кальция содержится в рыбе, особенно в тунце, и минеральной воде.

Вот список продуктов, в 100 г которых наибольшее содержание кальция, мг:

  • Кунжут – 1150
  • Сыр – 1000
  • Плавленый сыр — 500
  • Творог – 150
  • Молоко  3% жирности – 300
  • Молоко  1% жирности – 100
  • Кефир – 120
  • Сметана -100
  • Йогурт  — 120
  • Сардины в масле – 350
  • Вяленая рыба — 3000
  • Лосось – 200
  • Соевые бобы -350
  • Соя -100
  • Фасоль сухая – 150
  • Фасоль зеленая — 50
  • Сельдерей – 240
  • Петрушка – 130
  • Шпинат – 100
  • Зеленый лук -100
  • Миндаль – 254
  • Фундук -170
  • Грецкий орех – 120
  • Арахис — 70
  • Семечки – 110
  • Семена тыквы — 60
  • Курага – 170
  • Инжир -57
  • Изюм — 56
  • Финики – 45
  • Сушеные яблоки — 45
  • Гречка -70
  • Геркулес – 52
  • Яйцо -55
  • Зеленые оливки — 77
  • Капуста – 60
  • Морковь – 51
  • Лук-порей – 60
  • Салат-латук – 82
  • Виноград – 45
  • Клубника -40
  • Смородина -36
  • Апельсины – 35
  • Хлеб черный — 31

Но не только нужно позаботиться о ежедневном поступлении кальция при остеопорозе, важно, чтобы он еще при этом и усваивался. Для этого вместе с ним должно поступать достаточное количество витамина D и магния. Все эти вещества содержатся в свежем не переработанном молоке, причем в правильной пропорции. Но в условиях мегаполиса сложно купить такое молоко. Еще один продукт со сбалансированным содержанием этих минералов — бобы. Очень много магния в ананасе, его можно кушать и пить из него сок, он, как известно, еще и помогает урегулировать вес. Не забывайте добавлять в готовые блюда свежие – петрушку, сельдерей и укроп, которые тоже помогут восполнить в организме нехватку магния. А микроэлемент бор, который содержится в овощах, орехах, фруктах, препятствует потери кальция с утренней мочой.

После менопаузы надпочечники продолжают производить эстроген в том случае, если получают достаточное количество питательных веществ. Старайтесь кушать больше продуктов богатых натуральными растительными жирами: зерновые продукты, семена,  орехи, авокадо, сою-лецитин.

Потребляйте в пищу фрукты, богатые витамином С – этот витамин активизирует внедрение кальция в кости.

Включайте чаще эти продукты в рецепты при приготовлении блюд. На сайте Твоя Iзюминка вы можете посмотреть блюда, которые вы можете кушать для профилактики остеопороза:

Салаты:

  • Салат с корнем сельдерея, сыром и зеленым горошком
  • Салат из моркови и яблок
  • Салат из овсяных хлопьев
  • Фруктовый салат с йогуртом
  • Салат из морепродуктов
  • Салат из белокочанной капусты и свежих огурцов

Первые блюда:

  • Окрошка с семгой по-норвежски
  • Сырный суп

Вторые блюда:

  • Зеленая фасоль в кисло-сладком соусе
  • Цветная капуста в кляре
  • Говядина с ананасами
  • Витаминная гречневая каша
  • Творожные сырники с морковью
  • Форель, запеченная в фольге с сухофруктами
  • Рыбные рулетики с сыром и чесноком
  • Куриные грудки, фаршированные черносливом и грецкими орехами
  • Пестрое овощное рагу
  • Сырные рулетики
  • Творожные пирожки
  • Цукини с семгой

Десерты:

  • Чернослив с грецкими орехами и сметаной
  • Десерт: суп-пюре из кураги

Напитки:

  • Компот из сухофруктов
  • Молочный коктейль с какао и медом

Ссылки на данные рецепты вы можете посмотреть в самом конце статьи.Этот список может быть бесконечным и, безусловно, сайт будет пополняться новыми не только вкусными, но и полезными рецептами самых различных блюд.

Есть ряд продуктов, которые мешают нормальному процессу усвоения кальция, это надо учесть и избегать их частое употребление: газировка, избыток животного белка и соли.

Двигательная активность

К остеопорозу стремительно ведет малоподвижный образ жизни, если вы весь вечер проводите лежа на диване, путь на работу совершаете исключительно пользуясь транспортом , домой поднимаетесь на лифте, не носите сумок с продуктами, то вы находитесь в повышенной зоне риска. Физические нагрузки укрепляют костную систему  – гимнастика и спорт помогут вам сохранить кости крепкими и здоровыми. Учеными установлен такой факт, что женщины после менопаузы, которые не менее часа в день занимаются спортом, остеопороза вообще не имеют! Это объясняется тем, что недостаток движения в течение многих лет приводит к мутациям отдельных генов, которые стимулируют строение костей. Тот, кто занимается гимнастикой и спортом, совершает продолжительные пешие прогулки, предотвращает генные мутации, может остановить потерю костной ткани и стимулировать производство новой костной массы.

Каждый шаг, сделанный вами при ходьбе, увеличивает давление на скелет. Когда человек много времени проводит лежа на диване, этого давления не происходит и кости ослабевают. Но еще большее воздействие, чем пешая прогулка на обмен веществ в костях оказывают физические упражнения, особенно с небольшими отягощениями. Так занятие с небольшими гантелями в руках в течение всего 3-х минут окажут на кости  такое же укрепляющее воздействие, как обычные занятия физкультурой в течение 30 минут.

Не обязательно заниматься с гантелями, для профилактики остеопороза  укрепить руки помогут упражнения, представленные в видео.

По этой же причине полезно носить в руках сумки с продуктами, но только при равномерном их распределении в обеих руках и при не чрезмерной их тяжести. Да, милые женщины, вы наверно удивитесь, но это установленный факт – ношение сумок с продуктами является хорошей профилактикой остеопороза. Поэтому не спешите их отдавать вашим мужьям, давайте своим рукам посильную нагрузку! Это очень полезно для ваших костей!
А эти упражнения помогут укрепить ноги, поясничный отдел позвоночника.

Старайтесь почаще гулять на улице, особенно когда светит солнце, именно его лучи синтезируют в организме витамин D, который и помогает усваиваться кальцию в организме. А если погода не позволяет этого сделать, то не забывайте про солярий, вы его можете регулярно посещать, если у вас нет к нему противопоказаний.

Помните, что разумные, умеренные нагрузки наряду с правильным питанием, обязательно включающим в себя продукты, богатые кальцием, магнием, витаминами С и D, предотвратят развитие остеопороза. Чего от всей души желает вам Твоя Iзюминка!

В самом конце Твоя Iзюминка предлагает посмотреть видео, в котором наглядно рассказывается и показывается из-за чего уменьшается плотность костной ткани, а также как лечить остеопороз и каким продуктам питания следует отдавать предпочтение. Приятного вам просмотра!

Еще статьи на эту тему:

Тест — есть ли у вас остеопороз

Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Салат с корнем сельдерея, сыром и зеленым горошком
Салат из моркови и яблок
Салат из овсяных хлопьев
Фруктовый салат с йогуртом
Салат из морепродуктов
Салат из белокочанной капусты и свежих огурцов
Окрошка с семгой по-норвежски
Сырный суп
Зеленая фасоль в кисло-сладком соусе
Цветная капуста в кляре
Говядина с ананасами по итальянски
Витаминная гречневая каша
Творожные сырники с морковью
Форель, запеченная в фольге с сухофруктами
Рыбные рулетики с сыром и чесноком
Куриные грудки, фаршированные черносливом и грецкими орехами
Рагу из курицы со свеклой, рецепт с пошаговым фото
Сырные рулетики
Творожные пирожки с грибами
Цукини с семгой
Чернослив с грецкими орехами и сметаной
Десерт: суп-пюре из кураги
Компот из сухофруктов
Молочный коктейль с какао и медом

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Жанна,

    Спасибо за информацию! Я как раз недавно начала задумываться о том, что надо бы начать какие-то меры профилактики в этом направлении! Воспользуюсь в том числе и Вашими советами!

  2. Светлана,

    Остеопороз, наверное, нельзя предупредить, но его, наверное, можно отсрочить.

  3. Natabul,

    Остеопороз — то заболевание, которое хочется отодвинуть как можно дальше! Спасибо за заботу о нашем здоровье!

  4. Юрий,

    Очень коварная это болезнь — остеопороз, спасибо за рекомендации!

  5. Лана,

    спасибо за советы

  6. Елена,

    Спасибо за советы. Очень важно не допустить болезни, так излечить ее очень тяжело.

  7. Isabel,

    thank you, this is what I was looking for

  8. Gena,

    Хорошая и содержательная статья, особенно актуальна для людей старшего возраста.

  9. Larisa,

    Лучше предотвратить остеопороз, чем его допустить, особенно нужно внимательнее к себе относиться нам, женщинам, так как возраст уже зрелый. Спасибо за советы и ваши рекомендации.

  10. Bailey,

    Спасибо за ценные советы и рецепты блюд от остеопороза, будет налегать на блюда из кальция.

  11. Aртем,

    Спасибо за полезные рекомендации, остеопороз может незаметно подкрасться, ничем себя не проявляя. Особенно сейчас зимой, многие падают и есть опасность получить перелом.

  12. Jasmine,

    у моей мамы обнаружили остеопороз, к сожалению уже после того, как она получила перелом руки. теперь учитывает все вот что у вас в статье изложено.

  13. Dina,

    Очень важная статья для женщин. Многие живут и не задумываются об остеопорозе, а болезнь эта может незаметно подкрасться.

  14. Зинаида,

    После 40 лет нужно обязательно кушать какие-нибудь кисломолочные продукты для профилактических целей, я например, все время ем творог и йогурт. Ну и упражнения конечно тоже помогают укрепить костную ткань, без спорта уже никуда.

  15. Elena,

    Остеопороз может не проявляться годами а потом неожиданно даст о себе знать. Моя мама так раз упала в гололед и случился перелом запястья, а после обследования у нее обнаружили остеопороз. Теперь она полностью изменила свой рацион, помимо конечно назначенных врачом лекарств.

  16. Михаил,

    Избежать остеопороза поможет физические упражнения, у тех кто дружит со спортом вообще не наблюдается остеопороза. Так что это еще помимо прочего болезнь нашей лени.

  17. Emma,

    Хрупкие кости — проблема женщин после менопаузы, поэтому женщины, будьте бдительны, следите за состоянием своей костной системы. Я это несколько поздно поняла, когда случился перелом. Оказалось, что у меня развился остеопороз, сейчас уже все позади, но зная свою ахиллесову пяту уже принимаю меры профилактики.

  18. Лора,

    Интересный тест и очень информативная статья на тему остеопороза, осталось только не забывать и выполнять все профилактические меры.

  19. Маня,

    Моя тетя, она уже на пенсии все время толчет яичную скорлупу и ее порошок кушает ежедневно для профилактики остеопороза.

  20. Kaden,

    У меня мама не выбрасывает скорлупу от яиц, а сушит ее и перетирает потом в кофемолке и кушает эту муку каждый день — для костей то что надо.

  21. David,

    Уж лучше предупредить, чем потом переломы лечить, ведь с возрастом кости хуже срастаются. А особенно опасным в этом отношении является перелом шейки бедра.

  22. Anna,

    Не зря я люблю кушать сыр и кисломолочные продукты, после 40 ка оказывается эти продукты для профилактики остеопороза очень полезны.

  23. Aким,

    Не думал что так все серьезно у женщин с возрастом, дам почитать своей маме и бабушке.

  24. Mария,

    Слышала давно, что женщинам после 40 лет нужно обязательно кушать или 100 г творога в день или стакан косломолочного продукта выпивать — это минимум необходимый для здоровых костей.

  25. Blake,

    Уж лучше предупредить чем лечить, спасибо за полезные советы.

  26. Carlos,

    Люблю сыр и кисломолочные продукты, а также занимаюсь бегом. надеюсь, что мне остеопороз не грозит.

  27. Андрей,

    Тема актуальная, многие женщины испытывают дефицит кальция и не знают о том, что кости становятся от этого более хрупкими, ведь развитие остеопороза нельзя почувствовать.

  28. Antonio,

    Спасибо, советы очень пригодятся.

  29. Ladа,

    У моей знакомой,ей уже под 50, случилось, просто подвернула ногу и возникла трещина, хорошо хоть не перелом. Женщинам ообенно важно во время предпринять меры по противодействию развития остеопороза.

  30. Evan,

    Лучше не сталкиваться с проявлениями остеопороза и во время предпринимать меры.

  31. Oльга,

    Да лучше не запускать до такого состояния хрупкости костей и позаботиться о их состоянии — сдать необходимый анализ.

  32. Angelina,

    Хорошо в статье раскрыты вопросы причины возникновения такого грозного заболевания как остепороз и меры, которые необходимо предпринимать каждой женщине, находящейся в зоне риска.

  33. Zoey,

    Остеопороз часто встречающееся заболевание, многие возрастные группы ему подвержены и чем раньше начать профилактику остеохондроза, тем лучше.

  34. Serega,

    Остеопороз чаще настигает женщин как я понял, покажу своей маме.

  35. Татьяна,

    Спасибо, что предупредили. пойду запишусь в спортзал 🙂

  36. Борис,

    Не слышал даже о такой болезни, покажу статью жене.

  37. Gavin,

    У пожилых людей часто возникает ломкость костей и это чревато долгим не заживанием места перелома. Поэтому лучше применять меры профилактики.

  38. Юлия,

    Cпасибо,что раскрыли все причины, которые приводят к остепорозу. Для многих это болезнь является внезапной. Лучше знать и позаботиться о своем здоровье заранее.

  39. Janni,

    У моей мамы остеопороз, врач назначил лечение, нельзя падать, особенно опастность возрастает зимой, когда скользко.

  40. Zoyа,

    Болезнь может подкрасться внезапно, особенно это касает ся остеопороза. Лучше подстраховаться и вовремя проверить себя.

  41. Зоя,

    Да серьезное заболевание, особенно для женщин

  42. Brayden,

    Да лучше не допускать такого опасного диагноза.

  43. Фаина,

    Большое спасибо за такой подробный перечень продуктов. Многое из этого употребляю (видимо организм сам требует, раз хочется именно этих продуктов). Но не думаю, что все усваивается. А в период наступления менопаузы происходит перестройка организма. Поэтому мне гинеколог ещё эстровэл порекомендовала принимать. Он как раз хорошо подходит для избавления от неприятных признаков климакса, и для профилактики остеопороза. И конечно физическая нагрузка — без неё совсем никуда.

  44. Татьяна,

    спасибо за статью

  45. Любовь Федорова,

    Рада, Татьяна, что статья была вам полезна.

  46. Илья Чолак,

    Можно разными препаратами мне помогает остеомед!!!

Добавить комментарий