Как уснуть, если совсем не получается

Как уснуть, если совсем не получается

Полноценный и глубокий сон имеет огромное значение для любого человека: он восстанавливает его силы и укрепляет здоровье. Известно, что во время сна организм быстрее оздоравливается и сбрасывает с себя усталость прошедшего дня.

Не выспавшись ночью, вы вряд ли сможете на следующий день полноценно сосредоточиться на стоящих перед вами профессиональных и бытовых задачах, а также достойно противостоять возникающим стрессовым ситуациям.

В любом случае, бессонница является деструктивным явлением, получившим широкое распространение в наше время. Какими же способами можно заставить свой организм засыпать быстро и глубоко, обеспечивая себе полноценное восстановление жизненных сил?

Давайте вместе рассмотрим несколько эффективных методик, предназначенных для быстрого засыпания.

Избавляемся от отвлекающих факторов 

Возможно, проблемы с засыпанием вызваны тем, что даже в постели ваш ум находится в активном состоянии, обрабатывая какие-либо волнующие вас проблемы, сопровождающиеся сильными эмоциями.

Первым делом следует избавиться от всех внешних факторов, отвлекающих вас от процесса засыпания. Отключите все лампы и ночники, задерните шторы или закройте жалюзи на окнах, чтобы даже малейший лучик света не мешал вам уснуть. Избегайте перед сном просмотра телевизора, который на сегодняшний день является основным фактором, мешающим быстро и глубоко уснуть. Желательно за час до сна закончить работу на компьютере, а также не читать книг с волнующим сюжетом.

Спокойствие и тишина являются ключевыми моментами, обеспечивающими глубокий и полноценный сон, поэтому не берите с собой в постель детей и домашних животных, активность и движение которых помешают вам быстро уснуть.

Применяем психологические трюки 

Еще наши бабушки советовали при отсутствии сна вызывать в своем воображении образы ручных овечек, уныло бредущих одна за другой, а затем пересчитывать их в уме. Вы также можете визуализировать в уме определенный цифровой ряд, представляя его себе в обратной последовательности.

При этом постарайтесь синхронизировать периодичность представления цифр со своим дыханием, строго следя за соответствием между ними. Очистите свое сознание, и в тот момент, когда вы считаете и следите за дыханием, попробуйте представить себя умиротворенным и спящим.

Подготовьте тело ко сну 

Если психологически никак не удается расслабиться и заснуть, то, скорее всего, вам придется встать с постели и заняться своим телом. Теплая ванна или расслабляющий тропический душ помогут вам исправить ситуацию.

Неплохого релаксирующего эффекта Как уснуть, если совсем не получается. Чай с ромашкой и валерианой.поможет добиться чашка чая с ромашкой или настоем корня валерианы. Только избегайте напитков, богатых кофеином, который оказывает возбуждающее воздействие на организм.

Перед тем как отправиться в постель, бывает полезно сделать несколько легких упражнений на растягивание мышц. Скажем, два-три медленных упражнения из арсенала индийской йоги в сочетании с глубоким и контролируемым дыханием помогут вам расслабиться и оставить на время обдумывание нерешенных проблем.

Создайте специфические условия в спальной комнате 

Многие игнорируют тот факт, что удобство кровати является немаловажным фактором, непосредственно влияющим на скорость засыпания. Если ваш старый матрац имеет продавленные участки, вылезшие пружины или сбившийся в комья уплотнитель, то нет ничего удивительного в том, что вы не можете быстро и крепко уснуть. Приобретите себе новый матрац или, по крайней мере, переверните его на другую сторону.

Подушка также должна создавать ощущение максимального комфорта и удобства для вашей шеи и головы. Если простыни кажутся вам слишком грубыми, раздражающими поверхность кожи, то их также следует поменять на более тонкие и мягкие.

Чтобы крепко и глубоко спать следует использовать легкие и тонкие верблюжьи одеяла, которые могут обеспечить телу необходимый тепловой режим. Тяжелые и многослойные покрывала приводят к перегреву и сковывают движения человека во сне, нарушая его естественный ход.

Статья подготовлена ООО Валетекс

Еще статьи на эту тему:

Как бороться с бессонницей

Как правильно выбрать ортопедический матрас?

Как выбирать теплое одеяло

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Правильный выбор постельного белья – залог вашего здоровья

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Алексей,

    Знаком с проблемами сна. Иногда, после очень серьёзной проблемы, так вообще не помогают ни мысленный счёт овечек, ни успокоительные чаи. Уходит проблема, приходит и сон. Задача, как избегать проблем. нам только снится.

  2. Ирина,

    Неприятно, когда не можешь заснуть. У меня был один такой момент в жизни. Но сейчас засыпаю очень быстро. Спасибо за советы.

  3. Олег,

    Самое сложное при бессоннице -избавиться от отвлекающих факторов…

  4. Светлана,

    я в последнее время тоже с трудом засыпаю и скорее всего причина в интернете))))

  5. Татьяна,

    я благодаря медитациям научилась расслабляться и засыпать сразу. Хотя вечерние прогулки и обратный счет (ммееееддллеееенооооо мееедлееееенннооооо) помогает в стрессовых ситуациях

  6. Дмитрий,

    Иногда тоже не могу заснуть и начинаю кружиться по дому не зная, что делать.

  7. Хуторная Елена,

    Да, есть много способов успокоиться и все же уснуть, если очень нужно, хотя иногда, конечно, дело бывает не в одном каком-то вечере, а вообще в нашем состоянии или, как вы верно сказали, в условиях сна, и тогда разбираться приходиться именно с этим.

  8. Эллина,

    Мои врагом номер один являются компьютер и мысли, которые роятся в голове и никак не хотят ложиться спать 🙁 Я себе квадратики на стене мысленно рисую, чаще всего помогает

  9. Vasiliy,

    У меня в общем-то такой проблемы никогда не было, но я знаю людей, которые тоже применяли подобные методы засыпания и вроде бы помогало:)

  10. Зоя,

    Иногда случается овечек посчитать. Использую упражнения на дыхание. Летом приобрела подушку из гречишной лузги — тоже здорово.

  11. Vadar,

    Посмотрим, как мне смогут помочь эти ваши советы!

  12. Svetlana,

    Бессонница в современном мире стала настоящей эпидемией

  13. Larisa,

    Да хорошие советы, все испытаны! Только вот отвлечься от дел блоггерских иногда трудно, бывает, что мысли эти, какое то незавершенное дела покоя не дают! Сами виноваты!

  14. Лара,

    Люба, молоко с медом еще помогает перед сном, теплое, но я часто ленюсь его приготовить… Стараюсь со всеми насущными проблемами покончить — тогда засыпаю быстро и жалюзи, пока их не было и луна мешала и летом солнышко… Сейчас — супер!

  15. Любовь Федорова,

    Да, известное средство.

  16. Selena,

    У меня тоже сейчас аналогичная проблема со сном началась как погода испортилась. Утром не встать, а вечером не уснуть…

  17. Ольга Черныш,

    У меня бывает редко, что не засыпаю. обычно это если выспавшись днем или если что-то мешает. Мне шум сильно мешает.
    И еще если много кофе или так чего тонизирующего незадолго перед сном.
    Но днем приходится часто спать. потому что ночью некогда. Рано вставать на автобус.

  18. Татьяна,

    1. Подушка-валик помогает уснуть. Голова как бы запрокинута, сразу в сон клонит.
    2. Не смотря на то, что в статье рекомендуют отключить ночники, я обнаружила ночник, который успокаивает и усыпляет. Сейчас продают такие в магазинах игрушек, который проецируют на потолок звёзды и месяц. Такое ощущение, что лежишь под звёздным небом. Не знаю, почему, но сон приходит.

Добавить комментарий