Как избежать осеннюю депрессию

Как победить осеннюю депрессию

Что такое осенняя де­прессия? Это когда утренний подъем на работу становится почти что подвигом, а летний отпуск кажется событием из прошлой жизни. Осенью, когда дни становятся все короче, а погода все реже балует нас солнышком и теплом, нас все чаще посещает плохое настроение, скука и апатия.

Согласно последним исследованиям, от этой сезонной напасти страдают семь из десяти женщин. Считается, что в большей мере ей подвержены люди с тонкой душевной организацией. Но на самом деле это состояние можно смело причислить к болезням образа жизни — деревенским жителям осенняя депрессия практически незнакома.

Основная ее причина кроется в резком уменьшении дозы поступающей в организм солнечной энергии. И с этим ничего не поделаешь. Если конечно, у вас нет возможности просто отправиться туда, где море тепла и света. А что делать всем остальным? Воспользуйтесь  советами Твоей Iзюминки. Поверьте, результаты не заставят себя долго ждать.

1. Высыпайтесь! На­верняка вы стали меньше успевать, но не старайтесь наверстывать упущенное за счет ноч­ного сна. Успевать буде­те еще меньше, но при этом обеспечите себе прямо с утра плохое на­строение.

2. Не пропус­кайте ни од­ного солнечного дня! При первой же возможности выбирайтесь на природу. Конечно, прогулки по осеннему лесу могут настраи­вать на философский лад, но «пышное природы увяданье” скорее вызовет «светлую пе­чаль», чем черную меланхо­лию, а тем более депрессию.

3. Замените лампочки в квартире на более мощ­ные, особенно в ванной. Ут­ренние процедуры принимай­те при минимуме одежды. За несколько минут интенсивно­го облучения светом тело полу­чит заряд бодрости на весь

4. Носите яркую одеж­ду — красную, оранжевую, жел­тую. Специалис­ты по цветотерапии гарантиру­ют: эти цвета об­ладают способно­стью возвращать утраченную бод­рость духа. Окружите свой дом яркими красками, достаточно изменить некоторые детали интерьера или украсить свой дом осенними композициями и хорошее настроение вам гарантировано!

5. Делайте по утрам зарядку. В течение дня старайтесь как можно больше двигаться. А лучше всего — запишитесь в школу танцев. Вы когда-ни­будь видели, чтобы у танцую­щих зажигательные латино­американские танцы было кислое выражение лица?

6. Избегайте диет, требую­щих полного отказа от всего сладкого и жирного. В это время не грех побаловать себя, например, плиткой горького шо­колада или съесть кусочек ка­кой-нибудь жирной рыбки. Не следует сильно наедаться или переедать в обед — тогда повышенной сонливости и вялости не избежать. Постарайтесь не делать больших перерывов между принятием пищи, а если все-таки вам не удается нормально покушать, то чай с лимоном или какой-нибудь съеденный фрукт, поможет вам восстановить необходимый уровень сахара в крови и зарядить вас бодростью и активностью.

7. Не забывайте про витами­ны! Те кто думает, что за лето можно было ими на год вперед запастись, заблуждаются: попадая в организм  витамины сразу жe усваиваются. Поэтому  налегайте на фрукты и овощи — например, капусту. Пифагор однажды сказал:

«Этот овощ поддерживает бодрость духа и веселое настроение.»

И в самом деле, содержащийся в капусте витамины С и В помогают справиться с унынием и уберегут  нервную систему от последствий стрессов. Съедайте не менее 400 г в день овощей и фруктов, особенно если вы стали замечать у себя перепады в настроении. Это может говорить о нехватке витаминов группы В, С а также магния и калия. Все эти витамины и микроэлементы поддерживают нервную, сердечно-сосудистую и иммунную системы организма.

8. Старайтесь не болеть! А если это все таки случилось – не доводите до осложнений и хронических заболеваний, которые будут подспудно подрывать ваши силы. Осень — время серьезного испытания для иммунитета. Постарайтесь его поддержать в этот непростой период холодов и простудных заболеваний.

9. Одевайтесь тепло! Мы чувствуем себя угнетен­ными и сонными, если непра­вильно одеты — холод на уста­лого человека действует усыпляюще. Проверьте, насколько утеплены ваши шея, поясни­ца, паховая область и…голени. Как ни странно, именно на голенях расположены точ­ки, ответственные за иммуни­тет. Высокие сапоги — лучший осенний вариант.

10. Составьте для себя букет из лекарственных трав, отгоняющих осеннюю не­мощь. Среди них должен быть боярышник, шиповник, мелисса, чабрец, валериана, ромашка и хмель. В качестве природных стимуляторов при низкой работоспособности применяйте чай из лимонника китайского, отвар шиповника или настойку элеутерококка. Полезные антидепрессионные фиточаи и отвары из лекарственных трав вы можете почитать в статье «Как помочь вашему настроению или народные средства лечения депрессии«

11. Используйте ароматерапию! В утренние часы вдыхайте стимулирующие, согревающие эфирные масла — апельсина, бергамота, гвоздики, имбиря, корицы, эвкалипта. Вечером — для нормализации психического состояния и снятия стресса вы можете принять ароматическую ванну или провести сеанс расслабляющего массажа с добавлением эфирных масел лаванды, базилика, сандала, ванили, шалфея.

12. Не переоценивайте своих возможностей. Не стоит начинать в этот период какое-то новое, ответственное дело или принимать  важные решения. Пусть это будет время подведения итогов. Если же у вас возникнет желание что-токруто изменить в жизни, не спешите. Возможно это результат переутомления. И последнее. Даже  если вы не будете бороться с осенней депрессией, она все равно пройдет. С первым снегом или начинающейся предновогодней суетой. Но если вы приложите к этому усилие, то сможете воспринимать результат как свою маленькую победу. А любая победа, как известно, дает силы для новых подвигов.

Твоя Iзюминка предлагает посмотреть программу с Еленой Малышевой «Как справиться с депрессией»

Еще статьи на эту тему:

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Виктор,

    Я тоже вывел для себя такие правила, хоть и не женщина. У меня тоже от холода, и пасмурных дней ухудшается настроение. Но, у меня в комнате теперь очень яркая лампочка. Летние обои на компьютере и я смотрю комедии про море и отдых. И еще мне помогают танцы поднимать настроение и энергию.

  2. olgavoz,

    Чуток депрессии не помешает. Надо только осознавать, что это временно.

  3. Светлана,

    А у нас такие чудесные солнечные дни, очевидно, последнее тепло в этом году. Деревья в золоте! Красота!!! Так что депрессия нам (пока что) не грозит.

  4. Sergey,

    Так это классные советы не только для осени, а на каждый день. И все будет прекрасно! Удачи!

  5. Наталья,

    Думаю, что депрессия возможна в любое время года. Главное какие события в твоей жизни происходят. Не думаю, что у молодоженов, поженившихся в октябре будет депрессия. Ну это как частный пример, думаю. понятен. Так вот делайте так, что бы события в вашей жизни были яркими и праздничными, ну или в крайнем случае нейтральными по эмоциям и не будет никакой депрессии.

  6. Лана,

    спасибо за советы, воспользуемсяобязательно

  7. Валентина,

    Осенняя депрессия иногда случается .Но это бывает редко .Просто нет времени на нее.

  8. Vadar,

    Не думал, что такая депрессия существует!

  9. Искандер,

    По поводу принятия важных решений верно подмечено. В такую пору лучше ничего резко не менять.

  10. Nastasya,

    В зимнее время, с уменьшением светового дня вероятность депрессии повышается.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.4MB/0.00050 sec