Чтобы спина не болела. Профилактика болей в спине: советы для женщин

Чтобы спина не болела: советы для женщин

Добрый день, друзья, женщинам приходится каждый день проделывать много разных дел — нужно и продуктов в магазине закупить, и обед из них приготовить и дом убрать — все сразу и не перечислить… Некоторые из нас с излишним энтузиазмом берутся за домашнюю работу и не всегда могут рассчитать свои силы. В итоге всей этой круговерти потом болит спина, ноют натруженные мышцы. А если постоянно создавать неблагоприятные условия для нашего позвоночника — носить тяжелые сумки с продуктами, не расставаться по долгу с обувью на высоких каблуках, то проблем со спиной в ближайшем будущем не избежать. Сегодня вы узнаете как поступать правильно, чтобы спина не болела.

Практические советы Твоей Iзюминки по сохранению здоровья позвоночника о том, как защитить позвоночник и мышцы от чрезмерных нагрузок: как распределить работу по дому, правильно поднимать сумки набитые продуктами, перемещать тяжести, носить обувь на высоких каблуках, чтобы спина не болела после этого.

Как выполнять работу по дому без вреда для спины

Бывают дни, когда намечается грандиозная перестановка мебели в квартире, хочется повесить новые шторы, провести ревизию вещей и вынести все лишнее на помойку. Если браться за это сразу в один день, то можно не рассчитать свои силы. В итоге после передвижения тяжелой мебели, поднятия неподъемных коробок или долгого стояния с поднятыми руками для того, чтобы повесить занавески на окна, появляется боль в спине, шее, плечах. Чтобы до такого состояния себя не доводить и спина не болела, нужно действовать иначе.

Поступаем правильно

Распределяем нагрузку на несколько дней. Если вы затеяли генеральную уборку и хотите, чтобы спина не болела после нее — не торопитесь, делайте все плавно. А еще лучше распределите работу на несколько дней. Об этом можете почитать в моей статье «Генеральная уборка за полчаса«. Тяжелые предметы при этом доверьте двигать мужчинам в доме — брату, взрослому сыну, мужу.

Разогреваем мышцы спины. Перед тем как начать физическую работу по дому, разогрейте свои мышцы. Вспомните, как перед занятием фитнесом спортсмены подготавливают свое тело к нагрузкам.  Это хорошо подготовит ваш позвоночник к последующей работе по дому и опасность сорвать спину уменьшиться. Проделайте следующие несложные движения, они обладают хорошим разогревающим действием на мышцы всего тела и спины:

  • потянитесь подняв руки высоко вверх,
  • сделайте несколько круговых движений плечами и бедрами,
  • разомнитесь поделав плавные наклоны.

Используем швабру. Навсегда забудьте про мытье полов без швабры! Поза с опущенной вниз головой при согнутой спине может вызвать сильные боли! Сейчас для облегчения женского домашнего труда в продаже много моделей и видов этой помощницы, со съемной насадкой и со съемной тряпкой, очень удобных в использовании.

Вешаем шторы с паузами. Если вам предстоит повесить оконные занавески,- делайте это в несколько приемов, чтобы не переутомляться. В перерывах, если вы не сильно устали, и не хотите прилечь на диван, полезно сделать повороты головы влево и вправо (только делайте их плавно!), встряхнуть руки. Эти простые движения помогут снять напряжение в застоявшихся мышцах шеи и рук.

Как правильно носить сумки с продуктами и поднимать тяжести с пола

Женщины, поднимая сумку, основную нагрузку принимают на свой позвоночник. Если это происходит регулярно, а тем более ежедневно, межпозвонковые диски деформируются. Что, конечно, неминуемо приведет к боли в спине.

Поступаем правильно

  • Нужно помнить, что максимальный вес сумки, которую можно носить на плече, не более 3 кг. Если у вас окажется более тяжелая ноша, распределите ее на две примерно равные части и несите в двух руках.
  • Неся тяжелые сумки или пакеты в руках, держите руки на некотором расстоянии от корпуса — это положение более безопасно для спины. При этом кулаки должны быть немного развернуты пальцами назад, а не вперед.
  • Поднимая тяжелую вещь с пола, ни в коем случае не наклоняйтесь вперед — лучше немного присядьте, спину держа при этом прямо. В этом случае будут напрягаться таз и ноги. Поднимайте груз спокойно, без рывков, просто разгибая колени.
  • Когда груз поднят, избегайте поворотов туловища, особенно верхней его части, — это одна из причин «прострелов». Также недопустимо резко сгибаться вперед или разгибаться назад с тяжестью в руках.

Советы по правильному ношению обуви на высоком каблуке

Когда женщина одевает высокие каблуки, центр тяжести тела смещается вперед. Чтобы сохранить равновесие спина в этом случае уходит назад, а это в свою очередь усиливает ее изгиб. В итоге получаем изменение осанки и боль в спине.

Поступаем правильно

Конечно высокие каблуки — это красиво, женщина смотрится на них привлекательно, но все же следует не забывать и об обратной стороне «медали» — о вреде подобной обуви для здоровья позвоночника. Чтобы спина не болела нужно не забывать следующие правила ношения обуви на каблуках:

  • Носить высокие каблуки начинать  можно не раньше 18 лет, поскольку только к этому возрасту заканчивается формирование скелета.
  • При ходьбе на каблуках главное — это стараться сохранять правильную осанку. Для этого нужно немного поднять голову, расслабить плечи, выпрямить спину и втянуть живот.
  • Врачами не рекомендуется надевать обувь на высоком каблуке чаще двух-трех раз в неделю.
  • В течение дня лучше несколько раз менять туфли с высоким каблуком на обувь с небольшим каблучком — в 3-4 см, на мягкой подошве и желательно — с анатомической стелькой.
  • Если вы целый день были на каблуках, снять накопившуюся усталость помогут теплые ножные ванночки с морской солью в течение 10 мин. После этого полезно сделать самомассаж стоп, мышц голеней, восстановить подвижность пальцев стопы. Это способствует улучшению кровообращения и устранению боли.

Что делать, если спина заболела

Хочу сразу отметить, что женщины с физической подготовкой, которые регулярно посещают спортивный зал, занимаются фитнесом или плавают, менее всего подвержены проблемами со спиной. В результате регулярных тренировок у них создан более прочной каркас мышц вокруг позвоночника.

Если сравнить работу по дому спортсменки и обычной женщины, то выносливость будет разной, как и негативные последствия для перетруженной спины. Поэтому, кроме вышеперечисленных советов, каждой женщине, не зависимо от того, работает она домохозяйкой или в офисе, очень полезно заниматься каким-нибудь видом спорта, делать зарядку по утрам, упражнения от боли в спине и на расслабление позвоночника в течение дня или вечером.

Если боль в спине все же появилась, первая помощь заключается в том, чтобы разгрузить позвоночник и мышцы.

Самое простое, что можно с делать для ноющей спины — лечь на жесткую поверхность и немного полежать. При этом можно включить приятную музыку, закрыть глаза, расслабить свое тело. Подробнее, как провести расслабление и релаксацию в домашних условиях я писала здесь.

Один из хороших способов облегчения мышечной боли — использование разогревающих аппликаторов в форме пояса. При этом происходит равномерное и глубокое тепловое воздействие, в результате которого в течение нескольких часов снимаются мышечные спазмы и смягчается боль без лекарств. От себя могу заметить, что мне очень хорошо помогает нанопластырь, который воздействует на болевой очаг в течение 12 часов, после его прикрепления. Он хорошо снимает мышечные боли, восстанавливает растянутые связки, имеет противовоспалительный эффект.

Следует не забывать, что боль в спине — веский повод обратиться к врачу. Требуется не только устранить симптомы, но и воздействовать на основную причину заболевания — как правило, которой является остеохондроз позвоночника.

Сегодня вы узнали как правильно вести домашнюю работу и переносить тяжести, чтобы спина не болела, о том стоит ли идти на поводу моды и постоянно носить высокие каблуки, как расслаблять спину и позвоночник после тяжелого дня и как укреплять его, чтобы избежать проблем в дальнейшем. Желаю вам доброго здоровья и предлагаю посмотреть видео с упражнениями, которые помогут при болях в спине, будут способствовать созданию мышечного каркаса вокруг позвоночника и его оздоровлению.

Видео — какие делать упражнения если болит спина

Друзья, если вам понравилась статья, то проголосуйте за нее, нажав кнопочки социальных сетей. Так вы скажите блогу спасибо. А также не забудьте подписаться на обновления сайта. Жду ваши отзывы, мне очень важно знать ваше мнение, это позволит сделать блог интереснее и полезнее. Буду рада видеть вас среди участников группы Твоя Изюминка в Контакте и среди подписчиков сайта.
С уважением, Любовь Федорова.

Еще статьи на эту тему:

Комплекс упражнений для гибкости спины
Если шея устала — облегчающая гимнастика на рабочем месте
Народные методы лечения остеохондроза
Радикулит — лечение народными средствами
Как вылечить остеохондроз шейного отдела. Как делать массаж шеи

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Татьяна,

    От обуви на каблуках я давно отказалась, когда получила искривление большого пальца по этой причине. А в остальном, как оказалось, я поступаю правильно.

  2. Лидия,

    Спасибо за ценные рекомендации. Я подобрала себе комплекс упражнений, в который входят и упражнения для спины, упражнения на растяжку и пр.

  3. Хуторная Елена,

    Да, я тут убедилась на своем опыте, что нагрузку надо распределять на несколько дней. Затеяли небольшой косметический ремонт, и после первого ударного рывка так прямо ныли мышцы и поясница ))) Хорошо, что удалось убедить себя остановиться, и на второй день все благополучно прошло. Конечно, надо заботиться о себе и правильно рассчитывать свои силы, чтобы спина потом не болела.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.4MB/0.00048 sec