Секреты здоровья и долголетия: как продлить жизнь человеку

Секреты здоровья и долголетия: как продлить жизнь человеку

Кто не мечтает на долгие годы оставаться здоровым, активным, позитивным. Не только генам, переданным по наследству можно приписывать долгожительство, но и от нас самих тоже очень многое зависит. От наших привычек, настроя, умения противостоять стрессам и жизненным неурядицам. Пятнадцать советов Твоей Iзюминки  помогут сохранить свое здоровье на долгие годы, а значит продлить жизнь человеку. Раскрываем все секреты здоровья и долголетия.

1. Правильное питание. Не случайно данный пункт стоит первым в списке. На сайте всегда много внимания уделяется правильному питанию — не раз выходили статьи, посвященные этому вопросу, даже имеется целая рубрика с соответствующим названием. Что не случайно, правильное и рациональное питание – залог доброго здоровья и один из самых главных секретов долголетия. Это подтверждают и выводы ученых – дольше других живут те люди, которые съедают не менее 5 порций овощей и фруктов в день. В качестве этого могут быть различные салаты, как полезное витаминное дополнение к обеду, завтраку и ужину, так и перекусы между едой цельными плодами – фруктами и ягодами. К слову, о порциях – самая оптимальная для вас будет та, что помещается в двух сложенных вместе ладонях ваших рук.

Как вы уже поняли, овощей и фруктов нужно кушать побольше, а мяса, соли и сахара употреблять поменьше. Такой акцент в питании продуктов растительного происхождения, позволит поступление в организм большого количества грубой клетчатки. Что обеспечит регулярное очищение кишечника, а это в свою очередь является одним из главных условий долголетия и признаков доброго здоровья. Более подробно о продуктах долголетия вы можете почитать здесь.

2. Питьевой режим. Говоря о питании, нельзя не упомянуть о правильном ежедневном потреблении воды. Оно должно составлять не менее 2 л литров чистой воды в день. Почему так это так важно? Учеными установлено, что более половины заболеваний у человека связано с недостаточным употреблением в день обычной чистой, фильтрованной, негазированной воды. О том, что ваш организм испытывает недостаток жидкости, могут свидетельствовать:

  • по утрам сильно выраженный запах мочи;
  • сильный запах пота;
  • скрип в суставах;
  • чрезмерная сухость кожи;
  • появление камней в почках.

Если у вас наблюдаются какие-либо из перечисленных признаков, пересмотрите свой питьевой режим. Берите с собой воду на работу в небольших пластиковых бутылочках, тогда вы будете знать, сколько чистой воды вы выпиваете за день.

3. Молочные продукты. С возрастом у многих людей развивается остеопороз, когда кости становятся хрупкими и ломкими. Предотвратить это можно если восполнить недостаток кальция. Лучшим из поставщиков этого микроэлемента является продукты молочного производства: творог, йогурт, кефир, ряженка и т.д. Поэтому врачи советуют употреблять как минимум 3 молочных продукта в день, ими могут быть, например, 150 г творога, стакан кефира и порция йогурта. Это убережет вас от переломов. В 3-х молочных продуктах, скушанных за день, содержится 80% от суточной нормы кальция. Помните, что этот важный микроэлемент, к сожалению, не накапливается в организме, он должен поступать к нам ежедневно с пищей!

4. Глубокий и качественный сон. Раскрывая секреты здоровья и долголетия нельзя не сказать о сне. Полноценный отдых очень важен для организма, во время сна происходит его восстановление и омоложение! Хроническое недосыпание отрицательно скажется на здоровье, могут проявиться такие заболевания как:

  • ожирение,
  • сахарный диабет,
  • высокое артериальное давление,
  • сбои в работе сердца.

Вот почему нужно спать не менее 8 часов в сутки, при этом важно помнить, что женщинам требуется больше сна, чем мужчинам, примерно на 20 мин больше. Причина кроется в том, что женский головной мозг устроен немного иначе, чем мужской и ему для перезагрузки требуется больше времени. Световые помехи могут нарушать выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сон, который играет важную роль для защиты нашего иммунитета и против онкологии. Для того, чтобы сон был качественным, не мучится от бессонницы, спать нужно в полной темноте, в комнате не должно быть душно.

Не менее важно правильно просыпаться, необходимо устранить громкие раздражители в виде неприятного сигнала будильника, чтобы исключить сердечный приступ у людей, имеющих высокое давление. Необходимо также убрать и другие подобные раздражители – чайник со свистком, таймер и т.д. Поскольку все чрезмерно громкие звуки отрицательно действуют на психику человека, вызывая раздражительность, рассеянность, переутомление, забывчивость.
Психологи утверждают, что самыми благоприятными звуками для восприятия являются льющаяся вода, шум морского прибоя, детский смех, аплодисменты.

5. Зарядка. Еще одним из секретов здоровья и долголетия является хорошая двигательная активность человека в течение всей его жизни. Те, кто с самого начала дня не ленятся, посвящают 15-20 минут утренним упражнениям, живут дольше! Само слово зарядка призвана зарядить организм бодростью и энергией на весь день. Если вы ленитесь ее делать по утрам, то сделайте хотя бы минимальные упражнения после пробуждения, лежа в кровати: «велосипед», «ножницы», «мостик». В результате этих несложных упражнений все группы мышц получат необходимую нагрузку. А если у вас возникнет желание подвигаться еще больше, включите музыку и танцуйте!

6. Ежедневные прогулки. Врачи-кардиологи убеждены, что для поддержания здоровья сердца, да и всего организма в целом, необходимы ежедневные прогулки длиной не менее 5 км в независимости от погоды.

Пешие прогулки

Даже существует специальный термин «аэротерапия», это означает благотворное воздействие на организм человека свежего воздуха.
Кроме всего прочего, во время пеших прогулок сжигается количество энергии, равное 190 ккал (при прогулках в среднем темпе). Что равносильно заплыву в бассейне брасом, верховой прогулке на лошади или катанию на коньках в течение часа. Согласитесь, что заниматься перечисленными выше видами спорта под силу не каждому, а вот заняться альтернативной ходьбой вполне доступно.

7. Водные процедуры. Говоря о физических нагрузках нельзя не упомянуть о пользе водных процедур. Принятие ванны или хотя бы душа благотворно сказывается на состоянии кожи, сосудов и суставов. А при контакте с водой происходит снятие стресса и всего негатива, полученного за день. Кроме того, водные процедуры хорошо расслабляют тело, что будет способствовать налаживанию сна. Последнее очень важно для пожилого человека, ведь любой стресс и нервные расстройства ускоряют процессы старения, укорачивают жизнь.
Особенно полезно посещать бассейн, во время плавания, на сопротивление воды, организм получает щадящую, равномерную нагрузку.

8. Противостоим стрессу. У людей, которые находятся в постоянном эмоциональном напряжении, повышен гормон стресса – кортизон. Этот гормон медленно, но верно расшатывает нервную систему, увеличивая тем самым риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Как уже говорилось в п. 6 двигательная активность намного улучшает настроение. Учеными доказано, что всего 15 минут ежедневной ходьбы в быстром темпе способствуют выработке организмом гормона радости – эндорфина.
Вы также можете для снятия стресса выполнять дыхательную гимнастику, подробнее о которой можно почитать здесь.

Самое простое и легкое дыхательное упражнение для того, чтобы обрести спокойствие:

  1. сядьте поудобнее на стул или в кресло,
  2. вдохните, считая про себя до четырех,
  3. ненадолго задержите дыхание,
  4. затем выдохните, считая про себя до шести.

Проделайте так несколько раз в течении 5-7 минут и вы сами не заметите, как успокоитесь. Можете при этом включить легкую, умиротворяющую музыку, которая вас тоже настроит на спокойный лад.

9. Артериальное давление. Сердце – наш главный мотор в организме и чтобы оно не подводило, необходимо следить за уровнем артериального давления. Если у вас имеется склонность к гипертонии, необходимо регулярно измерять уровень давления, купите себе для этого тонометр. При необходимости, принимайте препараты, назначенные врачом.

10. Тренируем мозг. Многие люди, выходя на пенсию, выпадают из ритма жизни. Голова начинает меньше думать, поскольку не нужно теперь постоянно заниматься решением рабочих моментов. От этого слабнет память, человек становится более рассеянным, падает интерес к жизни. Этому обязательно нужно противостоять! Учеными доказано, что среди людей умственного труда смертность в 4 раза ниже! Заставляйте свой мозг все время работать: решайте кроссворды, ребусы, шарады. Займитесь изучением иностранного языка, игрой на гитаре, познавайте что-нибудь новое. Все это не даст возможности «черстветь» мозгам, сохранит вам память и ясность ума на долгие годы.

11. Секс. Не стоит сбрасывать со счетов эту важную составляющую жизни. Доказано, что регулярные занятия сексом способствуют выработке гормона тестостерона, который помогает бороться со стрессом, уменьшает риск развития депрессии, улучшает работу сердечно-сосудистой системы организма и налаживает обмен веществ.

12. Общение с молодежью и друзьями. Больше общайтесь с молодежью, это не даст возможности отставать от времени, осваивать и открывать для себя что-то новое. Общение с молодежьюВаше общение принесет обоим пользу – вы сможете поделиться своим опытом, а молодые смогут научить вас, например, работе с компьютером. Исследования ученых показали, что мозговая способность у активных пожилых интернет пользователей в несколько раз выше, чем у более молодых новичков.
Регулярные встречи с друзьями благоприятно влияют на нервную систему и сердце, человек становится более устойчивым к стрессам. Радость от общения и встреч с близкими вашему сердцу людьми, дает эффект аналогичный психическим и физическим упражнениям для молодости души и тела. Учеными также подтверждается данный факт – общительные люди до глубокой старости сохраняют бодрый дух, силы и здоровье.

13. Домашние питомцы. Учеными доказано, что люди, постоянно общающиеся с животными, менее всего подвержены стрессу, имеют более низкое кровяное давление. Всем известно, что кошачьи ласки хорошо успокаивают, расслабляют и помогают уснуть, а общение с любимой собакой снимает усталость и депрессию. Английские ученые провели исследования и установили, что среди людей, доживших до 85 лет, 70% из них имели какое-либо домашнее животное.

14. Смехотерапия. Смейтесь от души – во время смеха артериальное давление приходит в норму, нормализуется работа сердца. Жизнерадостный человек меньше подвержен стрессу, простудам, выглядит моложе своих лет. Учеными доказано, что 1 минута смеха способна продлить жизнь человеку на 5 минут!

15. Посещение врача 1 раз в год. Любые болезни легче вылечить в начальной стадии развития, особенно это касается онкологии, туберкулеза, ишемии. Поэтому чтобы не пропустить начала заболевания нужно раз в год посещать терапевта. Обязательными исследованиями ежегодной диспансеризации являются: общий анализ мочи и крови, ЭКГ сердца, флюорография, измерение уровня артериального давления. Если же имеется хроническое заболевание, то необходимо регулярно наблюдаться у соответствующего специалиста, проходить необходимое лечение.
К стоматологу и гинекологу специалисты рекомендуют ходить еще чаще – раз в полгода, даже если у вас ничего не вызывает беспокойства.

Все эти секреты здоровья и долголетия  являются очень важными для каждого человека. Это далеко не полный список, его можно было продолжить, упомянув, например, об избавлении от таких вредных привычек, как курение табака и чрезмерное употребление спиртных напитков. Наверное каждый из нас имеет какие-либо вредные привычки, с которыми никогда не поздно распрощаться. Жизнь — это самое ценное что есть у человека и только от нас самих зависит как мы ее проживем.

Твоя Iзюминка желает вам доброго здоровья на долгие года!

Еще статьи на эту тему:

Продукты, продлевающие молодость и долголетие

Программа омоложения лица

5 причин заняться любовью

Как научиться расслабляться

Быть счастливой легко – надо только полюбить себя!

Как встать с той ноги

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов

11 способов справиться со стрессом

Питание для хорошей памяти

Меню для хорошей памяти

Все на подзарядку или продукты от усталости

Чтобы голова хорошо работала — какие продукты нужно кушать

Релаксация как эффективный способ расслабления и оздоровления организма

Как научиться правильно дышать. Упражнение на диафрагмальное дыхание

Методика аутотренинга при неврозах

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Чем полезна ходьба. Быстрая ходьба – путь к здоровью и долголетию

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:3, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Ирина Широкова,

    «Учеными доказано, что среди людей умственного труда смертность в 4 раза ниже». Интересная информация для меня. Долгожители на Кавказе не отличаются бурной умственной деятельностью, а живут долго. Я думала, что как раз наоборот. Те,кто много думают живут меньше, чем те, кто относятся к жизни проще и не забивают голову умными мыслями.

  2. Ольга,

    Ирина, в Америке даже опыт поставили, как умственная деятельность в старости влияет на продолжительность жизни. Для этого стариков в одном доме престарелых попросили каждый день выучивать по четверостишью, а жильцы другого пансионата ничем подобным не занимались. В результате через десять лет во втором пансионате из «подопытных» в живых остались отдельные «могикане», тогда как старики из первого дома престарелых не только были почти все живы, но и сохранили ясность мышления на поразительно высоком уровне. Вывод напрашивается вполне очевидный…

  3. Я для себя провела небольшую аналогию: живут долго и при этом здоровы и бодры те люди, которым есть, чем заниматься.
    Сразу перед глазами образ Владимира Познера, ведь его никак нельзя назвать стариком, он молод и душой и телом, его приятно слушать. У него куча новых идей.
    И таких примеров очень много.

  4. Татьяна,

    Я бы ко всем этим важным условиям долголетия добавила бы позитивное отношение к жизни, умение принимать окружающих такими, какими они есть, и отсутствие ожиданий, что кто-то должен о вас позаботиться.

  5. Викуля,

    Все советы важны и в какой-то мере просты, но в наши дни довольно трудно придерживаться всем им одновременном. То не выспишься, то из себя выйдешь, то перекусишь чем-то крайне не полезным для организма, да и множество других вещей не соблюдаешь…

  6. Жанна,

    Хорошие советы! Некоторые я уже делаю, например, зарядка по утрам) Другие стороны нужно немного подтянуть 🙂
    Очень согласна с Екатериной Чеснаковой (предыдущим комментатором) — главное, чтобы мозги работали и была цель в жизни. Тогда и жизнь будет бесконечной!

  7. Sergey,

    Все советы относятся к понятию здоровый образ жизни. А если человек ведет зож, то и старостью он не заболеет и сохранит бодрость тела и духа на всю жизнь.

  8. Влада,

    Я где-то читала, что один из самых главных залогов здоровья — гигиена. Казалось бы такое очевидное, но многие часто забивают на собственную гигиену из-за лени. Однако даже банальная чистка зубов может продлить Вам жизнь а год-полтора, вне зависимости от того какие у вас зубы здоровые.
    Хотя, конечно, от судьбы не уйдешь ,как мне кажется. Мой дядя умер от цироза печени, при этом ведя здоровый образ жизни и не употребляя алкоголь…

  9. Маргарита,

    Советы замечательные. К долголетию нужно стремиться. Если бы от ЗОЖ полностью зависела длительность жизнь, некоторые люди жили бы вечно. Но такого не бывает.

  10. Ольга,

    Я соглашусь с мыслью, что нужно просто чем то заниматься, надо вести активный образ жизни, не важно, умственный это труд или физический. У меня есть соседка, ей 91 год, она сама огород сажает до сих пор, воду из колодца черпает, собирает и пьет травяные настои разные.
    Я сейчас тоже интересуюсь и много читаю по этому вопросу. Уже вот для себя определила, что продлить молодость помогают мед, сабельник и приседания. Это как минимум.

  11. Максим,

    Все эти правила являются составляющими действительно полноценной здоровой жизни любого человека.

  12. Хуторная+Елена,

    Да, отличные все советы, если следовать им, то наверняка жизнь будет дольше и лучше, главное еще, чтобы на все это был правильный настрой — не просто здоровье ради здоровья, а чтобы в удовольствие было и есть, и упражнения делать, и с друзьями время проводить. Тогда точно будем жить долго )))

  13. Ариника,

    Очень полезная и познавательная статья. Я бы добавила ещё ко всему перечисленному не менее важный фактор — занятие делом по душе. Это одновременно и стимул, и положительные эмоции, и мотивация, чтобы подольше оставаться в строю, не поддаваться старости. Да и вообще, мне кажется, что человек держится, пока есть ради чего, или кого жить.

  14. natabul,

    Действительно,наша жизнь в наших руках.Неплохо было бы всем принять все данные в статье рекомендации к действию.

  15. Жанна,

    Замечательные советы. Из сказанного делаю практически все, кроме молока. Из-за сыроедения молоко употреблять перестала. Готовлю ореховое молоко. На мой взгляд очень даже вкусная и полезная замена 🙂

  16. Надежда,

    Жить в гармонии с собой и окружающим миром, только так можно продлить свою жизнь. Надо уметь радоваться каждому прожитому дню, каждой маленькой победе, хотя бы над самим собой. Многие рекомендации, приведенные в статье знаем, но не делаем, а ведь все в наших руках.

  17. Ольга,

    Изумительная статья для людей зрелого возраста. Самое главное не выпасть из жизни, для этого сейчас огромное множество возможностей. У нас в городе есть Университет Золотой Век, в котором люди зрелого возраста могут научиться тому, чего никогда не умели и это так здорово. Каждый человек может найти себе занятие и оставаться бодрым, энергичным и здоровым. Спасибо за интересную информацию.

  18. Евгения,

    Дельные советы. вот бы ещё все эти здоровые правила соблюдать… Но это уже вопрос личной ответственности каждого за себя и свою жизнь.

Добавить комментарий