Продукты, продлевающие молодость и долголетие

Продукты, продлевающие молодость и долголетие

Думаете, что жить долго и выглядеть молодо – задача невыполнимая? Специалисты так не считают, многое зависит от нас самих.
Ведь нам по силам избирательно относиться к продуктам питания, делать гимнастику для развития суставов и поддержания позвоночника в хорошем состоянии, распрощаться с вредными привычками, уделять чуть больше себе времени и внимания.

Продукты молодости и долголетия

Семь самых важных продуктов питания для молодости и долголетия, которые никогда не должны переводиться на вашем столе:

1. Яблоки

ЯблокиЭтот фрукт открывает список самых полезных продуктов, для продления молодости. Что не случайно, ведь яблоки содержат все необходимые микроэлементы и витамины, которые в первую очередь улучшают работу сердца, главного «мотора» организма. Кроме этого, в них присутствует такой важное вещество как кверцетин, помогающий бороться с раковыми клетками, так как именно он снижает вредное воздействие свободных радикалов. Содержащаяся в яблоках клетчатка способствует похудению и нормализации работы кишечника. Включая яблоки в свое меню, не забывайте о том, что запеченные яблоки признаны более полезными для организма, чем свежие плоды. Что особенно актуально при проблемах с пищеварением и зубами. Каждый день съедайте хотя бы по одному яблочку и тогда английская поговорка: «Тому, кто съедает одно яблоко в день доктор не нужен» будет справедлива и для вас.

2. Морковь

Морковь богата бета-каротином, который оказывает свое положительное влияние на состояние зрения и кожи человека. А для того, чтобы это вещество лучше усвоилось, морковь лучше употреблять с растительным маслом или сметаной. Прославился этот овощ и своими противораковыми свойствами. Так регулярное употребление этого корнеплода в пищу снижает вероятность развития рака легких на 40%! Это научно доказанный факт.

3. Чеснок

ЧеснокВсего несколько съеденных в день зубчиков чеснока защитит вас от сердечно-сосудистых заболеваний, простуды, онкологии. А все благодаря уникальному природному составу этого пряного овоща. Содержащиеся в нем особые вещества препятствуют закупориванию стенок сосудов, очищают их от холестериновых бляшек. Вот почему чеснок полезно кушать для профилактически болезней сердца, гипертонии, атеросклероза. Все эти неприятные болезни человек приобретает с возрастом, а включение в свое меню полезного овоща позволит вам предотвратить их, а значит продлить здоровье и молодость. Кроме того, регулярно употребляя чеснок, вы снизите риск возникновения рака кишечника и желудка, улучшите свое пищеварение, повысите иммунитет.

4. Кисломолочные продукты

С возрастом, как известно, употребление пищи животного происхождения (мяса и рыбы) снижается и кисломолочные продукты, такие как йогурт, творог, ряженка, простокваша, кефир помогут восполнить легкоусвояемый белок. Кроме того, эти продукты богаты фосфором и кальцием, необходимыми для формирования костной ткани, зубов, ногтей, а также для сосудов и сердца. Обязательно включайте кисломолочные продукты в свой рацион еще и потому, что организм не вырабатывает кальций самостоятельно и не способен откладывать его про запас. Кальций должен ежедневно поступать с этими продуктами, что предотвратит серьезные проблемы со здоровьем в пожилом возрасте и предохранит вас от остеопороза и заболеваний сердца, будет способствовать нормализации микрофлоры кишечника.

5. Зеленый чай

Зеленый чайЗеленый чай не зря снискал славу одного из самых полезных сортов чая. Он содержит флавоноиды (катехины) и витамин С, которые защищают организм от преждевременного старения. Кроме того, зеленый чай противовоспалительными и бактериальными свойствами, способен отражать «атаку» свободных радикалов, тем самым оказывает омолаживающее действие на организм в целом.

6. Соя

Соя стала популярной в нашей стране в последние годы в связи с появлением большого количества людей, старающихся вести здоровый образ жизни. Эта зерновая культура содержит растительный белок, который не уступает по своей ценности животный. Кроме того, в соевых бобах содержится много витаминов группы В, лицетина, в комплексе они укрепляюще действуют на нервную систему и усиливают память. Вот почему сою можно тоже причислить к продуктам долголетия.

7. Рыба

РыбаВ морской рыбе содержатся ценные жирные кислоты: Омега-6 и Омега-3. Именно они участвуют в процессах работы головного мозга, так как являются строительным материалом для клеточных мембран. Кроме того, Омега-6 понижает уровень плохого холестерина в крови. Йод, которым богата рыба, необходим для нормальной работы щитовидной железы. А большое содержание фосфора в морской рыбе положительно влияет на работу нервной системы.

Подстелить соломки

Кроме правильного питания в пожилом возрасте важно много внимания уделять профилактике, чтобы не допустить такие недуги как сахарный диабет, инсульт, рак.

Сахарный диабет

Важно с возрастом контролировать свой вес: индекс массы тела (ИМТ) не должен превышать допустимый показатель — 25 единиц (это уже фактор риска). А вычисляется ИМТ по формуле: массу тела (в килограммах) разделите на рост (в метрах) в квадрате. (Пример: человек весом 70 кг и ростом 1,7 м будет иметь индекс массы – 70: 1,7 х 1,7 = 24. Норма – от 18 до 25). Если вес стал прибавляться, нужно уменьшить калорийность питания, отказаться от мучного, сладкого и жирного, а налегать больше на овощи и фрукты, пить не менее 1,5 л воды в сутки.
Кроме контроля массы своего тела необходимо после 45 лет хотя бы 1 раз в 3 года проходить анализ для определения уровня глюкозы в крови. Для этого натощак либо через 2 часа после еды сдают анализ крови. Этот важный показатель может предупредить развитие диабета 2 типа.
Одной из хороших профилактик сахарного диабета является двигательная активность. Если вы мало двигаетесь в течение дня, имеете сидячую работу, то вам просто необходимо заняться спортом. Это может быть плавание в бассейне, ходьба в быстром темпе, танцы, обязательный активный отдых в выходные дни.

Болезни сердца сосудов

Для контроля работы сердечнососудистой системы необходимо знать свой уровень холестерина в крови. Этот важный анализ, который рекомендуется проходить 1 раз в год, людям перешедшим 40 летний рубеж. Поскольку при повышенном холестерине (более 6 ммоль/л) на стенках сосудов могут откладываться холестериновые бляшки, сужающие их просвет.
Отсюда могут возникать и скачки давления. Проверяйте уровень артериального давления, в норме, когда оно 120 х 80 мм рт. ст. Повышенное артериальное давление опасно разрывом сосудов мозга и может привести к инсульту.
Для улучшения кровообращения больше гуляйте, двигайтесь, делайте утреннюю гимнастику.Прогулки
Важно внести изменения в свой рацион, а именно, сократить количество продуктов животного происхождения: мяса, сливочного масла — в них много холестерина (но не исключать совсем!). Сливочного масла достаточно съедать 20 г в день, а мясо позволять есть себе пару раз в неделю. Кушайте больше круп — каши, сваренные из цельного (лучше необработанного зерна), содержат все необходимые для нормальной работы сердца микро- и макроэлементы. В вашем меню должно быть достаточно овощей и фруктов, а также растительных масел (в них тоже, как и в рыбе, есть Омега-3 жирные кислоты, которые делают стенки сосудов эластичными).

Различные новообразования

Для уменьшения риска рака необходимо избавиться от вредных привычек, если они у вас есть: курения и частого употребления алкоголя. Вредно также и находиться в прокуренных помещениях.

К числу канцерогенных продуктов питания относятся все копчености, жареная еда, а также пища содержащая нитраты. Нитраты, взаимодействуя с белками в желудке образуют под воздействием кислот, переваривающих пищу, высококанцерогенные нитрозамины, очень опасные для здоровья.

Жирная пища – это еще один из видов еды, которую нужно кушать как можно реже с возрастом. Научно доказана взаимосвязь между развитием рака толстой кишки, молочной и предстательной железы от постоянного употребления жирной пищи.
Кушайте больше фруктов и овощей – содержащаяся в них клетчатка связывает канцерогенные вещества и помогает их выводить из организма, а содержащиеся витамины борются со свободными радикалами. Именно эти натуральные продукты для молодости и красоты должны быть в большом количестве на вашем столе.

Молоды душой

Конечно, важно помнить о профилактике, но не нужно все время говорить о болезнях – это не лучшая тема для беседы.
Прогулки вдвоемЛучшей профилактикой всех заболеваний является отсутствие вредных привычек и подвижный образ жизни. Не стоит сбрасывать стресс, открыв пачку сигарет или осушив рюмку спиртного. Старайтесь переключаться от тревог и волнений с пользой для себя: займитесь любимым хобби, сходите в спортивный зал или бассейн, интересно проведите время в кругу друзей.
Будьте открыты, доброжелательны, жизнерадостны и тогда никакие пластические процедуры вам не понадобятся, вы всегда будете выглядеть моложе своих лет!

Еще статьи на эту тему:

Как оставаться молодой и красивой после 40

Продлить молодость

Программа омоложения лица

Быть счастливой легко, надо только полюбить себя!

Секреты здоровья и долголетия: как продлить жизнь человеку

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:4, средняя оценка: 3,75 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Алевтина,

    Очень интересная и полезная статья!Все советы и рекомендации помогут сохранить бодрость,здоровье и хорошее физическое состояние.Поверьте, после 40 жизнь только начинается!

  2. Елена,

    Все перечисленные продукты для молодости и долголетия я люблю (ну может быть кроме сои) и готова есть их хоть каждый день.

  3. Инна,

    А я не люблю сою и зеленый чай. А вот все остальное ем каждый день. Хотя нет — рыба у меня два раза в неделю.

  4. Ольга Орлова,

    Все продукты просты и доступны. Каждый день их едим, большинство со своего огорода. А зелёный чай меня сын научил пить, теперь он у меня вместо кофе.

  5. Елена,

    Главное, чтобы продукты были натуральными и без химикатов, а то не долголетие может получится, а наоборот.

  6. Irina,

    К сое отношусь с опаской. Она вся ГМО. Остальные продукты мне нравятся. Только вот из кисломолочных предпочитаю творог делать сама и вместо кефира и простокваши пить свежую сыворотку.

  7. Алла,

    Все продукты доступны, а, главное — мне они нравятся! Согласна с Еленой в том, что они должны быть экологически чистыми, иначе пользы не будет.

  8. Алексей,

    Да преклонный возраст не за горами в душе молодой ,а организм говорит обратное . Будем следовать вашим рекомендациям , правильно питаться и продлят молодость. Спасибо.

  9. Ирина,

    Сою не люблю остальные продукты стараюсь есть каждый день…

  10. Анютка Незабудка,

    Спасибо за полезную и интересную информацию)))

  11. Елена,

    Здоровое питание и продукты- это так важно в сегодняшнее время)))

  12. Елена,

    Почти весь набор продуктов использую, кроме разве сои. Любовь, спасибо вам за такой подробный обзор.

  13. Оксана,

    А я вот сою ненавижу… но все остальные продукты мне очень даже по душе

  14. Vadar,

    Чеснок даже здесь помогает? Здорово!

  15. Алексей,

    Продукты важная составляющая в проблеме долголетия, но нельзя исключать физическую активность, дыхательные упражнения, умение правильно отдыхать.

  16. Александр,

    Кроме зеленого чая и соевого масла у нас все в семье в ходу. Так что, почти все рекомендации для продления молодости и долголетия соблюдаем.

  17. Наталья,

    Кроме продуктов для продления молодости и долголетия, считаю немаловажным фактором сохранение молодости души.

  18. Ольга,

    Такой сравнительно небольшой перечень полезных продуктов. Казалось бы ешь все это и всегда будешь молодой.
    Но правильно, на здоровье еще влияют стрессы, которых не избежать, и образ жизни.

  19. Наталья Кочеткова,

    С соей проблема в том, что она почти вся генномодефицированная. Натуральная соя отличный продукт.

  20. Анна,

    Не люблю сою. И вообще считаю, что в мире осталась только генномодифицированная соя. Ну не полезна она! Остальные продукты часто употребляю в своем рационе.

  21. Елена,

    Вроде все эти продукты употребляем и любим, только откуда же болезни сокращающие жизнь берутся!

  22. Марина,

    Надо же, какие полезные яблоки, а я их практически не ем. Надо исправляться.

  23. Vasiliy,

    Класс, я как раз практически всё это кушаю! Спасибо большое за список, рыбы ещё буду больше кушать…

  24. Таисия,

    Все продукты кроме сои употребляю.Очень интересная информация, прочитала с удовольствием.Спасибо, как раз информация для меня.

  25. Татьяна,

    Прочитала с интересом о наборе продуктов для долголетия.Морскую рыбу особенно люблю.

  26. Елена,

    Вот за приведённый выше список. Очень люблю кисломолочные продукты.

  27. Оля Кварц,

    Я где-то читала, что есть чай, который собирают высоко в горах в Китае, который помогает сохранить молодость. По моему из ряда пуэров.

  28. Наталья,

    Благодарю за интересную подборку информации.Тема продления молодости тела всегда актуальна!И ,конечно,это напрямую зависит от продуктов питания!

  29. Любовь Федорова,

    Действительно, Ольга, многие виды китайского чая обладают омолаживающим действием, в том числе и Пу Рр, с помощью него еще можно и похудеть, более подробно вы можете почитать здесь.

  30. natabul,

    Сбалансированное питание и подвижный образ жизни просто необходимы,если мы хотим жить долго и счастливо.Поддерживаю все пункты статьи.

  31. Елена,

    Не люблю сою, и зеленый чай способствует понижению давления, а у меня и так оно низкое. А вот все остальные продукты очень люблю, но к этому списку добавила бы и орехи. И согласна, движение — это жизнь.

  32. Резеда Буявчи,

    Хочтся быть молодой и красивой в любом возрасте! Надеюсь так и будет благодаря Вашим рекомендациям!

  33. Виктор Викторович,

    Обожаю чеснок, да и вся семья любит. Я даже и не подозревал, что чеснок так полезен

  34. Татьяна,

    Удивительно, судя по комментариям, многие не любят сою и я в том числе. Ну а зеленый чай тоже как-то не могу привыкнуть….

  35. Арина,

    Как здорово! Я люблю практически все продукты долголетия. Правда чеснок ем не часто, из-за его специфического запаха. Но молодой чеснок очень нравится))

  36. Лариса,

    Простые и полезные рекомендации…спасибо

  37. ИНГРИТ КЛИМ,

    Спасибо за полезную статью. Я ем практически всё из этих продуктов, а вот к сои никак себя не приучу. будем работать над этим))и продлевать молодость и долголетие.

  38. Лидия,

    Спасибо. Надо мне обратить внимание на морковь и зеленый чай.

  39. Дмитрий,

    Спасибо Вам за такую полезную и информативную статью.

  40. Гульнара,

    Вот знаю я всё это! Но пора следовать правилам-спасибо,что напоминаете!

  41. Ольга,

    Спасибо за интересную статью. Вроде бы все знаешь, но иногда надо освежать эти знания, чтобы не забывать и применять их на практике. Вот сегодня прочитала Вашу статью и подумала, что давно не готовила блюда из сои. Так что пошла в магазин, на ужин приготовлю, что-нибудь вкусненькое. Еще раз спасибо!!!

  42. Евгения,

    Стареть никому не охота. Хорошо, что есть продукты, которые помогают дольше оставаться молодыми) Кроме зеленого чая для меня все приемлемо. Благодарю за информацию.

Добавить комментарий