Как бороться с бессонницей

bessonnica

Каждый из нас сталкивался с таким явлением, как бессонница, причем, по многолетнему наблюдению врачей, чаще ею подвержены люди в осеннее — зимний период. Ночь без сна отрицательно сказывается на самочувствии человека — на утро быть бодрым и свежим уже не удается.

Как же быстро засыпать, крепко спать и легко вставать по утрам?

Вот несколько несложных советов от Твоей Iзюминки, следуя которым вы будете спать глубоким сном и видеть хорошие сны.

Ловушка для сна

Не ешьте и не пейте перед самым сном, допускается легкий ужин за 2 часа до сна, не позже.

Обильное чаепитие заставит вас вставать ночью, а жирная или острая пища создаст дополнительную нагрузку на сердце, что помешает здоровому сну.

Но и голодным ложиться тоже нельзя, фито_чай_fito_chaiкогда человек проголодался, у него уровень сахара в крови низок и появляется тревожность. Поэтому за час до сна можно выпить  стакан теплого молока с медом или чай из мяты, душицы, валерианы или ромашки. Эти травы успокаивают и способствуют засыпанию. Так же действует и стакан теплого молока за счет содержащейся в нем аминокислоты триптофана.

Есть так же ряд продуктов, вызывающих сонливость, в основном это углеводистая пища: хлеб, макароны, каши, бананы. Можно что-нибудь из этого съесть на ужин. А можно приготовить легкое овощное блюдо, как, например Грибное ризотто или Цветная капуста в кляре

Не пейте кофе, какао и чай, не ешьте шоколад позже, чем за 8 часов до того, как ложитесь спать, эти продукты содержат кофеин и стимулируют работу головного мозга.

«Сонная» обстановка

девушка на кровати_devushka_na_krovatiПостель должна быть местом только для сна и секса. Но не только  место для сна и отдыха влияет на качество вашего сна, но и  правильно подобранное постельное белье.

Не читайте и не смотрите в кровати телевизор. В спальне должно быть тихо и темно. Даже светящаяся зарядка от телефона или тикающие часы могут нарушить выработку мелатонина – гормона сна. Шторы должны быть плотными, не пропускающими уличный свет и хорошо задергивающимися.

Воздух в спальне должен быть прохладнее, чем в других комнатах, поэтому хорошо спать с приоткрытой форточкой или включив кондиционер. Но если вы живете в мегаполисе, то шум с улицы может мешать заснуть, тогда можно воспользоваться берушами (они продаются в аптеках) или просто перед сном хорошенько проветрить спальню.

Соблюдаем режим — день работаем, ночь — лежим

Старайтесь ложиться спать всегда в одно и то же время, отсутствие постоянного режима вызывает бессонницу. Старайтесь лечь спать до полуночи, а лучше не позднее 23 часов. Стремитесь вставать так же в одно и то же время.

Если вы захотели вздремнуть днем, то это не возбраняется, на часик можно, но не больше, иначе ночью бессонницы не миновать!

Не спите долго в выходные, можно конечно поспать дольше на часик другой, но не следует сильно выбиваться из обычного будничного режима, иначе понедельник будет день тяжелый!

Ложитесь спать только тогда, когда действительно устали — сон, как и еду надо заработать!

Если все-таки вы не можете заснуть в течение получаса, лучше встаньте и займитесь чем-нибудь. Возвращайтесь в постель только когда почувствуете усталость.

Не стоит переживать по поводу того, что не можете уснуть, это приведет к еще большей тревоге и прогонит сон.

Попробуйте обратиться к помощникам сна:

Помощники сна

Перед сном можно принять ванну или душ. Ванны можно принимать с настоями трав или эфирными маслами, которые успокаивают нервную систему, снижают напряжение дня.

Так, например, взять горсть валерианы или мяты или душицы и заварить 2 литрами воды, довести до кипения, дать полчаса настояться,  процедить. Влить настой в ванну и полежать в ней минут 15-20.

Если не хотите или нет времени нежиться в ванне, то примите теплый или даже прохладный душ, он понизит температуру тела, что будет способствовать глубокому погружению в сон.

Хороший и крепкий сон вам обеспечит поход в баню, в бане происходит хорошее расслабление и очищение организма и это будет способствовать легкому и быстрому засыпанию.

А расслабляющий массаж, сделанный любимым вами человеком, поможет вам снять усталость и легко уснуть после этого.

Если вы не хотите пить травяные чаи, то можно вдыхать, например, настойку валерианы – поднесите пузырек к носу и втягивайте аромат по 2-3 раза каждой ноздрей.

Либо можно использовать аптечные настойки и добавлять их в стакан с водой по 20-30 капель. Подойдут для этого настойки валерианы, пиона, хмеля, мелиссы, пустырника.

А можно летом насобирать указанные травы, сшить маленькую наволочку и поместить их в нее. Можно класть такую навевающую сон подушечку рядом с собой на кровать.

И напоследок совет: старайтесь не пользоваться снотворными и тем более принимать их без совета врача.

Помните фразу из этой статьи: «Сон нужно заработать!» и тогда вас никогда не посетит бессонница.

Еще статьи на эту тему:

Прочь осенняя хандра, из нее вы узнаете в каком цвете лучше сделать спальню.

Еще статьи на эту тему:

Музыка в ночи или как уснуть под трели любимого

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Лечение бессонницы народными средствами

Правильный выбор постельного белья – залог вашего здоровья

Побалуйте себя на каникулах спа-процедурами дома

Как встать с той ноги

Как правильно выбрать ортопедический матрас?

 

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:2, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. daqmpoakzjj,

    I try to walk more before going to bed — then sleep strong

  2. Сергей,

    Спасибо за отличные рекомендации, бывает возникает иногда такая проблема.

  3. Елизавета Андреевна,

    Спасибо, ваши советы мне очень помогли, я стала лучше спать по ночам и быстрее засыпать.

  4. Ольга,

    Спасибо за дельные советы, у меня часто бывает бессонница

Добавить комментарий