Как можно бросить курить

Как бросить курить

Вы уже много раз задумывались над вопросом как можно бросить курить. Здоровья от этой вредной привычки не прибавляется, цены на табачную продукцию все время растут, так не проще ли раз и навсегда избавиться от никотиновой зависимости. Используйте для этого все возможности, например, это легче всего вам будет сделать во время отдыха. Если уже приближается очередной отпуск,  вы наверняка будете совершать прогулки вдоль берега моря или ездить на велосипеде или плавать. Но разве эти занятия совместимы с курением? Пока чемоданы еще не уложены. Соберитесь  с силами и откажитесь от вредной привычки. Итак, как можно бросить курить? Советы для тех, кто решил распрощаться с этой вредной привычкой раз и навсегда.

Будьте на чеку

  • Схватить в зубы сигарету, часто движет не столько настойчивое желание закурить, сколько заведенный когда-то ритуал. Зафиксируйте в памяти момент,  когда вы тянетесь к пачке сигарет автоматически: вы пообедали или только пришли на работу теперь хотите как-то отметить рубеж, переход к трудовой деятельности. Подмените удовольствие – приходя на работу лучше проверьте личную почту, а после обеда выпейте чашечку кофе.
  • Если у вас желание закурить возникает из-за стресса, нужно подыскать замену сигареты  каким-нибудь другим приятным и расслабляющим продуктом – съешьте кураги или горстку орехов.
  • Чтобы было можно бросить курить напоминайте себе о причине, по которой вы бросаете курить, но не анализируйте ее – возможно в какой-то момент она вам не покажется такой уж весомой.

Обманывайте себя

  • Уберите с глаз все, что напоминает о курении – зажигалку, пепельницу и прочее.
  • Если уж вам очень захотелось курить, зажгите сигарету и сделайте пару затяжек, затем медленно и тщательно погасите ее.
  • Старайтесь пить больше воды – она способствует «вымыванию»  никотина из организма, к тому же вы так займете свой рот. С этой же целью поищите другие заменители сигарет: от леденцов и сырных палочек до зубочисток и карандашей – уж лучше в руках вертеть или даже грызть карандаш, чем дымить сигаретой. Сырные палочки можно положить в пачку и доставать, когда захочется курить.

Отвлекайтесь

  • Если у вас появилось сильное желание закурить, скажите себе, что сделаете это после того, как сделаете звонок по телефону, нальете себе чашечку кофе, отнесёте документ коллеге.
  • Чаще бывайте там, где курить запрещено – в кино, театрах и т.д. В ресторане или кафе садитесь в зал для некурящих, хотя многие курильщики  и так не любят ощущать запах табака за едой.

Усложняйте себе жизнь

  • Отдайте свои сигареты на хранение своему родственнику или коллеге – когда вам захочется курить вы вынуждены будете идти и просить выдать вам вашу порцию.
  • Замените марку сигарет на какую-нибудь другую, чтобы сам процесс курения не доставлял вам больше удовольствия.
  • Поспорьте с кем-нибудь из ваших друзей и родственников, что вам удастся отказаться от вредной привычки и приз победившему в споре будет солидным.
  • Не покупайте сигареты в прок, например,  сегодня вечером на завтра. Утром вы можете опаздывать и не успеете их купить, а в обеденный перерыв поленитесь идти.

Соблюдайте диету1

  • Если вы переживаете, что бросив курить, вы поправитесь, постарайтесь понять, что это косвенный фактор,  который связан с отказом от сигарет – если раньше вы «закуривали» стресс, то сейчас вы можете начать заедать его. Как же тут не поправиться?
  • Питайтесь правильно – в вашем рационе должно содержаться нормальное количество белков жиров и углеводов.
  • Выпивайте стакан негазированной воды перед тем, как сесть поесть.
  • Следите за изменением веса – регулярно взвешивайтесь.
  • Если вам захочется сладкого, вместо пирожного или конфеты скушайте горсть сухофруктов, кусочек черного шоколада или мармелад.
  • Не худейте намерено, просто сохраняйте вес таким, каким он был до того, как вы бросили курить.

Делайте дыхательные упражнения

Еще один совет как бросить курить — начните ежедневно делать дыхательные упражнения, которые вентилируют легкие и устраняют тягу к курению.

1 упражнение. Как можно медленнее вдохните чрез нос, затем задержав дыхание на несколько секунд, медленно выдохните через рот. Делайте каждый день по 3-5 минут.

2 упражнение. Вдохните через нос, а затем выдохните через рот и с легким усилием.  Продолжайте делать упражнение с медленным и постепенным увеличением скорости.  Проделайте так 30 раз,  а потом отдохните. Делайте по 5 раз утром и вечером.

3 упражнение. Сделайте несколько быстрых вдохов и выдохов,  после чего сделайте глубокий вдох и задержав дыхание на некоторое время — выдох. Проделайте 10 раз в течение дня.

Очень хорошие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой, с методикой которой вы можете ознакомиться здесь.

Надеюсь, что эти советы как бросить курить ТвоейIзюминки пригодятся вам, если вы решите завязать с курением. Распрощаться с этой вредной привычкой не так просто. А на войне, как говорится, все средства хороши.

Методов бросить курить известно довольно много, но пока нет одного — универсального, который бы помог всем. Но если у человека есть сильная мотивация, то данные советы как бросить курить, несомненно, пригодятся.

Еще статьи на эту тему:

Питание, которое поможет вам бросить курить и не поправиться

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Дмитрий,

    По-моему, лучше всего вообще не начинать.

  2. Любовь,

    Спасибо за советы, Любовь. И самое главное сам курильщик должен сказать себе, все больше не курю. Тогда эффект будет гораздо лучше.

  3. Наталья Кочеткова,

    Сейчас эта тема очень актуальна.

  4. Ольга Кутуева,

    Конечно, курить вредно, и необходимо и3бавляться от этой привычки! Ваши советы помогут не только бросить курить, но и всем людям, которые хотят вести 3доровый обра3 жи3ни! Спасибо, Любовь!

  5. Татьяна,

    Действительно -тема актуальна, если сам человек захочет — он бросит. А за статью спасибо!

  6. Елена,

    Чем раньше человек примет меры, тем лучше будет для его здоровья и здоровья окружающих его людей. Спасибо за рекомендации !

  7. Vadar,

    Всё зависит от самого человека! Если человек не может победить какую-то сигарету, то что он за человек!!! Надо взять и плюнуть раз и навсегда, как я год назад!!!

  8. Любовь Федорова,

    Вадар. вы пример, для подражания. Но не всем легко распрощаться с такой вредной привычкой для здоровья как курение. Поэтому в конце статьи я разместила видеоролик, в котором рассказывается почему нет универсального способа бросить курить.

  9. Татьяна,

    Когда есть мощный стимул, тогда и бросить легко курить. У меня есть тому живой пример. Человек курил очень много каждый день. И в одно прекрасное время начались проблемы сердечные, прошел обследование, врачи сказали, что сосуды забиты холестериновыми бляжками (от курения), а это прямая дорожка к инфаркту. Все, в тот же день человек бросил курить…

  10. Татьяна,

    А ЕЩЕ КОГДА Я РАБОТАЛА ОДНО ВРЕМЯ В КНИЖНОМ МАГАЗИНЕ, БОЛЬШИМ СПРОСОМ ПОЛЬЗОВАЛАСЬ КНИГА АЛЕНА КАРРА — ЛЕГКИЙ СПОСОБ БРОСИТЬ КУРИТЬ. Отзывы были только положительные.

  11. Татьяна,

    Я никогда не курила, но вокруг столько курильщиков…Многое зависит от человека, кто хочет, тот сможет, так в любом деле.

  12. Dima,

    Your article that’s a answer to a difficult question

  13. boris,

    Thanks for the article, I will try to use your advice.

  14. Yogesh,

    I have a friend several times without success throwing, but was not able to engage with this habit.

  15. Valentina,

    Not everyone can easily say goodbye to this disastrous privychchkoy.

  16. Natalia,

    Interesting tips, advise her friend, she smokes like a chimney.

  17. John,

    I agree with your opinion!

  18. Serega,

    Попробую воспользоваться вашими советами ,давно хочу завязать с курением.

  19. Doktor,

    Целая программа по тому как бросить курить. Если человек решил завязать с этой вредной привычкой, то ничто не может помешать ему.

  20. Женна,

    Не раз бросала, но на работе коллектив курящий, так тяжело противостоять , да и переывы на работе из-за курения чаще случаются…хотя для здоровья вредно…

  21. Григорий,

    Я бросил два года назад курить. Прямо так в один раз, когда поспорил с товарищем на бутылку пива. Конечно дело было не в бутылке пива, а в принципе. Мне захотелось себя проверить, смогу я справиться с прежде всего собой или нет. Мне удалось, да и стыдно как-то было проспорить товарищу, чтобы не сказал потом — вот он у нас слабак.

  22. юрий,

    У меня есть эта проблема — курильщик со стажем, попробую воспользоваться советами.

  23. Стелла,

    Я все хочу бросить курить, вот с Нового года попробую, спасибо за советы.

  24. Недомосквич,

    Лучше, чем «Лёгкий способ бросить курить» никто ничего не придумал и вряд ли когда-нибудь придумает. У меня дядя курил больше 20 лет и бросил благодаря этому методу.

  25. Артур,

    Советы действительно хорошие по тому как бросить курить. И самое главное делать все постепенно и не торопиться. Тогда результат обеспечен.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00270 sec