Cалатная диета — минус 3 кг за 3 дня!

Салатная диета

Фрукты и овощи, которыми изобилует конец лета и начало осени, доступные по цене и богатые витаминами. Этим непременно нужно воспользоваться. Фруктово-овощной коктейль — вот быстрый способ похудеть и похорошеть. Минус 3 кг за три выходных дня! Это трехдневная диета для похудения, является мини-диетой.

В чем суть салатной диеты

Если   хотите быстро привести себя в порядок: сбросить пару килограммов и освежить цвет лица, — салатная диета подойдет вам как нельзя лучше. Времени и сил она займет немного. За три выходных дня вы приготовите  девять салатов из продуктов, богатых витаминами. Возможно некоторые блюда вы попробуете впервые, их рецептура вам так понравится, что они постоянно будут присутствовать на вашем столе. Диетологи советуют ежедневно готовить себе легкие овощные салаты, которые способствуют снижению веса. Суть салатной диетыВедь овощи во-первых, низкокалорийны — в них отсутствует жир, во-вторых, богаты клетчаткой, а значит надолго насыщают организм, в-третьих, они чрезвычайно полезны для организма, так как улучшают пищеварение и насыщают нас всеми необходимыми минералами и витаминами.

Судите сами: кочанный салат, авокадо и брынза — продукты, обладающие  особыми   питательными свойствами,   благодаря чему их включают в состав самых питательных салатов.

Помидор.Помидоры Славен этот плод содержанием ликопина — красного пигмента, нормализующего обмен веществ. Не говоря уже о том, что в этом овоще находятся полезные витамины Е и С, много калия, который помогает выводить из организма лишнюю воду. Совет дня: для порции салата хватит одного среднего плода.

Авокадо.Авокадо Учеными доказано, что употребление в пищу авокадо заметно улучшает цвет лица и омолаживает. И хотя этот фрукт содержит жиры, но 85% из этого составляют ненасыщенные жирные кислоты, которые понижают уровень холестерина в крови, а главное от них не потолстеешь. Совет дня: для салата хватит и половинки плода, остальное уберите в холодильник до следующего дня.

Брынза. БрынзаВ брынзе много белка, фосфора, кальция которые хорошо усваиваются, этот продукт очень нужен для нормального состояния зубов и костей. Брынза оказывает и тонизирующее действие, полезна особенно ослабленным людям и тем, у кого есть проявления остеопороза. Совет дня:  брынзу лучше кушать с утра.

Кочанный салат.Кочанный салат Кочанный салат отлично восстанавливает работоспособность мозга и насыщает организм калием, который делает кожу эластичной. Он поставляет в организм магний, который служит для укрепления мышц. Последние являются своеобразной «печкой» для сжигания жировых клеток. Совет дня: для одной порции понадобится 150 г салатных листьев.

Морковь. МорковьЭтот овощ отличный поставщик пектина, уступает по этому показателю только яблокам. А потому добавление моркови в салаты не только способствует лучшему пищеварению, но и быстрее насыщает вас, а значит кушать не захочется еще долго. Салат из моркови и яблок — отличный вариант как для проведения разгрузочного дня, так и для меню салатной диеты.

Огурец. ОгурецОвощ №1 для стройности, содержит всего 20 ккал на 1 плод. Состоит в основном из воды, поэтому почти не имеет энергетических веществ. Обязательно режьте огурчик в салаты вместе с кожурой — в ней больше всего находится витаминов (А, В, С), которые ускоряют обмен веществ. Тем более, что у многих сейчас огурчики поступают со своих огороднических хозяйств, а значит, ничем плохим не обработаны и не напичканы, как это бывает при выращивании в промышленных масштабах. Совет дня: режьте огурец в салаты последнюю очередь, чтобы он не растерял свой сок.

Сладкий перец. Сладкий перецСладкие перцы чрезвычайно полезные овощи, в них витамина С больше даже чем в любом цитрусовом! Вы не только укрепите иммунную систему, но и активизируете обмен веществ, что приведет к сжиганию жиров.  Совет дня: всего половинка плода, порезанного в салат,  удовлетворит суточную норму этого витамина!

Не забудьте в этот период заботиться и о своей коже. Обратите внимание на кремы, гели и другие косметические препараты с вытяжками из растений и фруктов. А также используйте натуральные масочки и скрабы для лица, приготовленные собственноручно, они в это время будут как нельзя кстати.

Меню салатной диеты на три дня

Твоя Iзюминка предлагает меню салатной диеты для похудения, рассчитанной для проведения в течении трех дней, с подробными рецептами приготовления овощных и фруктовых салатов. Для заправки овощных салатов вы можете использовать оливковое масло либо приготовить на эти 3 дня диеты салатную заправку.

Рецепт салатной заправки: возьмите 4 столовые ложки винного или яблочного уксуса, добавьте 0,5 чайной ложки горчицы, соль и перец по вкусу, взбейте все венчиком. Затем влейте по 4 столовые ложки оливкового, льняного и репсового масел, а также 2 столовые ложки воды, все перемешайте и храните заправку в холодильнике. Перед употреблением необходимо баночку с салатной заправкой встряхнуть. В одну порцию салата достаточно добавить пару столовых ложек салатной заправки и покрошить любой мелко порезанной зелени. Как вы заметили, в заправке для овощных салатов содержатся специи: перец, горчица, а также натуральный уксус, которые тоже будут способствовать снижению веса.

1 день

Завтрак

Йогурт + черникаСалат с черникой

Один пучок листового салата и один пучок листовой свеклы руколы смешайте в одном салате с 2-3 ягодами клубники, 2-3 сливами и 1 /3 стакана черники. Заправьте салат натуральным йогуртом. Еще можно выпить 150 мл обезжиренного молока.

Обед

По листочку капустыКапустный салат с огурцом и перцем

На обед приготовьте капустный салат. Возьмите по 2 листка белокочанной и краснокочанной капусты, кочанного салата, 1 свежий огурчик и половинку красного болгарского перца. Все порежьте, добавьте по горсточке ростков пшеницы, очищенных кедровых орешков и белых сухариков. Заправьте оливковым маслом или натуральным йогуртом без добавок.

Ужин

Виноградно-яблочное желеФрукты и ягоды

На ужин — фруктовое желе. На 1 порцию: по 50 г винограда и очищенных яблок, один стакан натурального виноградного сока (либо замените сок ягодами), желатин. Половину фруктов выложите в емкость, залейте соком (или водой) с растворенным в нем желатином. Когда он начнет застывать, всыпьте оставшиеся ягоды.

2 День

Завтрак

Оливки, брынза и помидорыовощной салат с брынзой

Готовим на завтрак салат: 5 помидоров черри, 1 огурец, 7 маслин, 1 малосольный огурчик, 50 г брынзы и половина пучка салата. Все ингредиенты смешайте и заправьте оливковым маслом.

Обед

Свежие яблоки и сыр

Отлично утолит голод и зарядит организм витаминами салат с яблоками: 1 красное яблоко среднего размера, 1 вареное яйцо, пучок листового салата, петрушка, укроп по вкусу и 50 г сыра. Все продукты порежьте на кусочки, сложите в тарелку и заправьте оливковым маслом.

Ужин

Витаминный десертВитаминный десерт

На ужин по правилам — фруктовый салат. Возьмите понемногу разных фруктов (бананы, киви, клубника, яблоки, груши, виноград, апельсины), очистите их от кожицы, порежьте кусочками и перемешайте в красивой тарелке. Этот салат можно есть без заправки — вариант наименее калорийный. А можно заправить его натуральным обезжиренным йогуртом или кефиром. В это блюдо не рекомендуется добавлять только дыню и арбуз (эти фрукты нужно кушать отдельным самостоятельным блюдом).

3 день

Завтрак

Овсяные хлопья с апельсинамиАпельсины и грейпфрут

Для утреннего салата вам понадобится: апельсин, грейпфрут, овсяные хлопья, горстка грецких орехов и обезжиренный йогурт. Очистите апельсин и грейпфрут от толстой кожуры и тонких пленок, порежьте дольки произвольными кусочками, добавьте 50 г овсяных хлопьев, несколько очищенных ядер грецких орехов и перемешайте все. Заправьте этот салат двумя столовыми ложками обезжиренного йогурта.

Обед

Витаминная фантазияСалат "Витаминная фантазия"

В этот салат покрошите: помидор, огурец, салат, капусту кочанную и цветную, перец, вареную кукурузу, зелень, половинку авокадо, несколько оливок и тертый сыр. Заправьте оливковым маслом.

Ужин

Вместо слоеного пирогаФруктовый салат

На ужин по традиции — сочные фрукты. Приготовьте слоеный фруктовый салат. Вам понадобится: виноград, яблоки, груши, киви, апельсин, слива и персики.

Порежьте все фрукты тонкими кружочками и дольками, предварительно очистив их от кожуры, и выложите в прозрачную форму.

Эта несложная для проведения диета, позволяющая мягко скорректировать свой вес — потеря веса в день составит около килограмма. Во время диеты можно пить воду, чистую, негазированную в объеме — 2 литра в сутки. Если в конце дня или в перерывах между едой, вам захочется покушать, то можно съесть порцию овощного или фруктового салата из любых перечисленных выше овощей и фруктов.Овощи для салата

Вы можете салатную диету совместить с отпуском или своими выходными днями, что намного проще, чем если бы вы работали. По сути, предлагаемая салатная диета, аналогична разгрузочным дням, которые диетологи советуют проводить хотя бы раз в неделю. Поэтому вы можете, например, использовать меню одного дня данной диеты для того, чтобы провести себе разгрузочный день. Либо посидеть не три, а два дня на салатной диете, в любом случае вы останетесь довольны результатом, так как избавитесь от лишних килограммов.

Упражнения в помощь!

А для того, чтобы трехдневная диета для похудения еще больше порадовала вас своим результатом, — подключите несложный комплекс упражнений. В выходные дни можно больше времени уделить себе, сделать утреннюю гимнастику, на которую не всегда хватает времени до работы. Всего 8 несложных упражнений помогут вам подтянуть фигуру, закрепить результат диеты. Рекомендация: перед началом выполнения комплекса разогрейте тело: 3-5 минут попрыгайте или потанцуйте.

1 Упражнение — боковые наклоныБоковые наклоны

Сидя на полу, разведите как можно шире ноги, одну ногу согните в колене и подтяните к корпусу. Руки поднимите вверх и скрепите в замок над головой. Сделайте наклон к прямой ноге, затем вернитесь в исходное положение. Повторите по 10 движений в каждую сторону, меня положение ног.

Эффект: упражнение подтягивает и укрепляет боковые мышцы корпуса, делая талию тоньше.

2 Упражнение — покачиванияУпражнение - пружинистые покачивания

Встаньте прямо, руки разведите в стороны или поместите на пояс, выдвиньте одну ногу согнутую в колене вперед, обопритесь на нее, а другую ногу отведите максимально назад. Делайте пружинистые движения в таком положении — 10 раз, затем поменяйте положение ног.

Эффект: упражнение хорошо подтягивает как внутреннюю так и наружную поверхность бедер, укрепляет поясничный отдел позвоночника, развивает координацию.

3 Упражнение — махи ногойМахи ногой

Лягте на бок, опираясь на согнутый локоть руки, ноги вытяните прямо. Поднимите верхнюю ногу высоко не сгибая ее в колене и опустите назад. Повторите 10 движений сначала одной, а затем, повернувшись на другой бок — второй ногой.

Эффект: упражнение решает сразу две задачи — делает подтянутыми бока и бедра.

4 Упражнение — книжкаУпражнение книжка

Из положения лежа на спине на полу поднимите прямые ноги под углом в 45 градусов. Теперь медленно тянитесь прямыми руками вперед, приближая корпус как можно ближе к ногам, ноги не сгибайте в коленях! проделайте движение 10 раз.

Эффект: упражнение сделает ваш живот плоским, укрепит поясницу.

5 Упражнение — боковые перекатыУпражнение перекаты

Из положения стоя присядьте на одну ногу, а другую вытяните в сторону. Удерживая таз внизу, перекатите вес тела на другую сторону. Повторите движение по 10 раз в каждую сторону.

Эффект: Упражнение помогает потянуть ягодицы, укрепить мышцы передней и задней части бедер.

6 Упражнение — маятникУпражнение маятник

Лежа на животе, вытяните руки вперед. Одновременно оторвите руки и прямые ноги вверх и поднимите их, задержитесь в таком положении, считая про себя до 5. Расслабьтесь, опустите ноги и руки на пол и повторите движение снова. Всего 10 раз.

Эффект: Упражнение укрепляет поясницу и делает ягодицы более упругими.

7 Упражнение — кобраУпражнение кобра

Из положения лежа на животе, ладони положите перед грудью и начните отрывать корпус от пола вверх. Выпрямите руки, шею тяните вверх. Задержитесь в таком положении считая про себя до 20-30 раз и вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 5-7 раз.

Эффект: упражнение универсальное — действует на все отделы позвоночника, укрепляя его, а также подтягивает мышцы живота.

8 Упражнение — плугУпражнение плуг.

Известное йоговское упражнение, чтобы его выполнить нужно лечь на спину, закинуть прямые ноги за голову и постараться носочками коснуться пола. Руками можно поддерживать корпус, либо свободно положить их на пол.

Эффект: упражнение помогает укрепить на только мышцы спины, но и рук. вытягивает позвоночник в области поясницы, значительно облегчая жизнь тем людям, кто много сидит. Хорошо укрепляет мышцы пресса, что делает ваш животик более плоским.

PS: Конечно физическая активность должна присутствовать в любой день недели, если вам некогда или не очень интересно выполнять упражнения, можно просто потанцевать, включив приятную, ритмичную музыку. Прогуляться пешком парочку остановок или преодолеть несколько пролетов этажей вместо лифта. Любая дополнительная физическая нагрузка будет полезна для вашего организма.

Еще статьи на эту тему:

Персиковая диета: приятное похудение на 2 кг за 5 дней

В чем секрет похудения на быстрой диете. Меню быстрой диеты на 7 дней с рецептами

Три дня на арбузах — вкусная диета для похудения

Как проводить разгрузочные дни

Как похудеть на специях. Рецепты быстрого похудения

Польза клетчатки для очищения организма и похудения

Зеленые коктейли для похудения

Семидневная диета для очищения организма и похудения от 3 кг до 5 кг веса

Кабачковая диета — вкусное и полезное похудение

Водная диета для похудения до 5 кг за неделю

Осенняя фруктово-овощная диета для похудения от 3 кг до 5 кг за две недели

Морковная диета: быстрый результат без вреда для здоровья

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Татьяна Минза,

    Хорошая диета судя по продуктам, но боюсь мой организм уже не может их выдерживать. А упражнения всегда полезно делать.Вот ими и займусь.

  2. Надежда,

    Интересная и доступная диета, в физические нагрузки отличное дополнение, которое дает энергию мышцам. Спасибо, думаю, что стоит попробовать.

  3. Ирина Широкова,

    Посидеть на такой диете одно удовольствие. Кто же откажется? А сколько пользы для организма, витаминов, клетчатки! Хотя надо быть осторожным тем, у кого с желудком проблемы, но напитать себя такой вкуснятиной хочется.)

  4. Александр,

    На салатике сидел и немного похудел. Только это не придел, до зарядки я дозрел!

  5. Алёна Кравченко,

    Сейчас салатная диета наиболее доступна, так как сейчас пора, можно сказать время свежих овощей и фруктов.

  6. Галина,

    Летом, в основном питаюсь салатами, может поэтому и не толстею.

  7. Лидия,

    Да, летом проще сидеть на диетах.
    Тем более, что эта диета длится всего 3 дня.

  8. Анна,

    Очень вкусная диета. На такой хочется посидеть. И вкусно, и полезно, и минус килограммы. То, что надо!

  9. Елена,

    Все продукты и рецепты салатной диеты мне очень понравились, летом такую диету можно устроить без проблем, благо все есть сейчас в изобилии, упражнения , несомненно, усилят эффект салатной диеты.

  10. Елена,

    Да, сейчас овощей достаточно, но для меня диета — слишком тяжелое испытание. А вот вечером поесть что-то легкое, например, овощной салатик, это для меня нормально.

  11. Ольга,

    Я не сторонник диет, но сейчас такая пора, что можно на одних овощах и салатах прожить.

  12. Екатерина,

    Очень полезная диета, да еще и вкусная какая!!!

  13. Людмила,

    Диета на салатах отличная, но физические упражнения тоже необходимы.

  14. Наталья,

    С салатами я очень дружна, особенно с овощными. Но фруктовые время от времени идут в ход. А у Вас, Любовь, и дополнения к овощам — фруктам очень неплохие подобраны.

  15. Александр,

    Я и без работы содержимого моей черепной коробки по поводу диеты буду не прочь отведать пару — десяток таких овощных салатов. Естественно, не каждый день.

  16. Алёна Яснева,

    Летом худеть проще всего, обилие свежих фруктов и овощей позволяет это делать без особых сложностей, а с учетом того что, в жару есть хочется меньше то вес уходит достаточно быстро. Люба, обязательно воспользуюсь вашим рецептами. Полезный видеоролик, спасибо.

  17. Вера,

    Отличная статья! Люблю фруктовые и овощные салаты, да ещё в чередовании с тренировками, как для поддержания фигуры, так и для получения удовольствия!

  18. Ирина,

    Вкусная и полезная диета. Только бы продержаться:)

  19. Любовь Федорова,

    Три дня салатной диеты, Ирина, это не так много, но вы можете попробовать начать с одного дня, у вас тогда получится разгрузочный день, что тоже неплохо 🙂

  20. Оксана,

    Салатики очень люблю поэтому такая диета будет только в радость. Сколько всего полезного узнала из вашей статьи и салатики и упражнения, а еще и видео! Буду работать над собой. Спасибо

  21. Елена,

    Отдельное спасибо за описание ингредиентов, ведь важно знать не только рецепт салата, но и пользу его составляющих.

  22. Ольга,

    Как все красиво описано, вот только бы хватило терпения. Начнешь готовить своим мужчинам мяско, так и хочется съесть кусочек.

  23. Анастасия,

    Самая моя диета 🙂 Именно столько мне сбросить и надо))

  24. Елена,

    Лето самое время посидеть на салатной диете! И упражнения как раз во время, фигура будет что надо!

  25. natabul,

    Обычно я против диет,но за такую голосую обеими руками.Спасибо за рекомендации.

  26. Татьяна,

    Очень полезно и вкусно. А у Вас случайно не найдётся рецептика мясной диетки? 🙂 Шучу, конечно. Просто муж мясо очень любил, готовя ему и сыну и сама потихоньку к мяску привыкла, а отвыкать тяжеловато. 🙂

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.44MB/0.00053 sec