Русская диета для похудения от 2 кг до 7 кг за 2 месяца

Russkaya_dieta

Твоя Iзюминка предлагает диету, которая основана на традиционной русской кухне, а поэтому полезна для любого русского человека. Известная русская пословица «Щи да каша  — пища наша» полностью характеризует данную диету.

Она является длительной – рассчитана на постепенное снижение веса в течение одного — двух месяцев, но при этом не является изнуряющей и не противоречит основным принципам похудения. Первые результаты вы заметите через 2 -3 недели, а в целом результат будет ощутим уже через месяц.

А значит, у вас есть время подготовиться к лету и обрести более стройное тело. За этот период сформируются правильные привычки в питании, которыми можно придерживаться в дальнейшем, а значит оставаться и после окончания диеты в хорошей форме. Русская диета является сбалансированной, в ней достаточно белков, углеводов и жиров (причем растительных). А ограничения коснуться сладостей, мучных изделий, алкоголя, соленостей и копченостей на весь период. Разумеется, что не должно быть никаких застолий и обильных трапез, но зато вы останетесь довольны результатом и сможете похвастаться стройной фигурой.

Вот рекомендуемое меню на неделю для русской диеты:

Понедельник

Первый завтрак:

1 яблоко, которое желательно съесть за 20 минут до завтрака, 150 г перловой каши, чашечка зеленого чая.

Второй завтрак:

1 яйцо, сваренное всмятку с кусочком зернового хлеба, чашечка кофе.

Обед:

100 г рыбы запеченной в фольге или духовке, на гарнир к рыбе — 200 г тертой моркови, клюквенный кисель без сахара.

Ужин:

150 г творога пониженной жирности, салат из  Моркови и яблок, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла,  стакан кефира или простокваши.

Вторник

Первый завтрак:

150 г творога пониженной жирности, горсть размоченной кураги,  чашечка кофе без сахара.

Второй завтрак:

Салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.

Обед:

Тарелочка овощного супа, салат из капусты и огурцов с растительным маслом, чашечка зеленого чая.

Ужин:

100 г отварного красного постного мяса, овощной салат, стакан минеральной воды.

Среда

Первый завтрак:

1 сваренное всмятку яйцо, 100 г творога  пониженной жирности,  стакан черного чая.

Второй завтрак:

150 г салата приготовленного из любых фруктов.

Обед:

Тарелка гречневой каши со стаканом кефира или простокваши.

Ужин:

150 г отварного куриного мяса, на гарнир к мясу — зеленый горошек, стакан киселя из ягод без сахара.

Четверг

Первый завтрак:

Овсяный салат.

Второй завтрак:

100 г творога с пониженным содержанием жирности, 2 зеленых яблока.

Обед:

Тарелка овощного супа, 100 г отварного куриного мяса, стакан черного чая.

Ужин:

200 г винегрета заправленного растительным маслом,  стакан простокваши.

Пятница

Первый завтрак:

1 яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 150 г пшеничной каши, чашечка кофе без сахара.

Второй завтрак:

100 г творога пониженной жирности с горсткой размоченных сухофруктов.

Обед:

Тарелка грибного супа, 100 г квашеной капусты,  чашечка зеленого чая.

Ужин:

150 г гречневой каши,  стакан простокваши или ряженки.

Суббота

Первый завтрак:

1 яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 1 вареное яйцо,  бутерброд из зернового хлеба с сыром, чашечка зеленого чая.

Второй завтрак:

100 г гречневой каши с горсткой размоченных сухофруктов.

Обед:

Тарелка овощного супа, 100 г моркови натертой на крупной терке, заправленный 1 чайной ложкой маложирной сметаны, компот из сухофруктов без сахара.

Ужин:

100 г отварной рыбы, салат из вареной свеклы и горстки размоченного чернослива — 100 г, заправленного 1 столовой растительного масла.

Воскресенье

Первый завтрак:

1 зеленое яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 100 г творога пониженной жирности, чашечка кофе без сахара.

Второй завтрак:

2 апельсина и 2 яблока.

Обед:

Постный борщ, 100 г винегрета, чашечка зеленого чая.

Ужин:

150 г гречневой каши и  стакан простокваши или кефира.

Русская диета позволяет скинуть за месяц от 2 кг до 3 кг, а за два месяца до 7 кг.

Как видите, русская диета полностью исключает на весь период ее проведения сахар, так как он, быстро преобразуется в организме в жир. Борщ, винегрет, квашеная капуста, кисели – являются любимыми и родными  блюдами с детства. Кушая такую простую пищу, вы сможете легко похудеть, при этом ваш организм не будет испытывать стресс, который зачастую возникает при введении ограничений в еде.

У данной диеты есть противопоказания: людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем ее применять. Это связано с тем, что, например, при повышенной кислотности желудка не рекомендуется, есть квашеную капусту или кислые яблоки, но в этом случае можно заменить квашеную капусту на овощной салат, а кислые сорта яблок — на сладкие. Просто можно подкорректировать данную диету и заменить запрещенные продукты на разрешенные.

Не забывайте также о движении — умеренные физические ежедневные нагрузки вместе с переходом на новый режим питания ускорят процесс похудения. Чаще ходите пешком, занимайтесь любимыми видами спорта, посещайте бассейн и баню и вы быстрее придете к желаемому результату.

Русская диета хорошо сбалансирована по своему составу и ее можно при желании более длительно применять – она принесет только пользу и здоровье. Чего вам от всей души желает Твоя Iзюминка.

Еще статьи на эту тему:

Французская диета Мадлен Жеста для очищения организма и сброса веса от 3 кг до 5 кг веса за 10 дней
Белково-углеводная диета для сжигания неприкосновенного запаса жира

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. татьяна,

    Интересная статья с удовольствием прочитала. Успехов вам.
    С уважением Татьяна.

  2. Любовь,

    Спасибо, Татьяна, вам тоже успехов!

  3. Татьяна,

    Замечательные рекомендации и расписано подробно, просто следовать рекомендациям и похудение гарантировано.

  4. Ольга,

    Очень похоже на диету Мишеля Монтиньяка.
    То же раздельное питание, употреление белковых продуктов с углеводами с низким ГИ.
    Единственное отдичие — на 1 фазе питания по Монтиньяку исключается картофель и др.крахмалосодержащие углеводы, варёная свёкла и др.углеводы с высоким гликемическим индексом (ГИ).

  5. Ольга,

    Любовь, поясните,пожалуйста, что это за пшеничная каша (пятница,первый завтрак)- перловая или какая-нибудь другая?

  6. Любовь,

    Пшеничная каша, Ольга, это каша, приготовленная из пшенки — такая желтая мелкая крупа,продается в магазинах, которую получают из проса путем его дробления. За счет этого пшенка быстро варится и лучше усваивается.

  7. Ольга,

    Большое спасибо!
    Теперь буду знать.)))

  8. NataLia,

    Отличная диета, очень близка к здоровому питанию

  9. rita,

    Каша из пшена (желтая) называется пшённая, а пшеничная варится из дробленой пшеницы.
    Статья понравилась.

  10. Любовь,

    Спасибо, rita, пшеничная и пшенная каши всегда были на русском столе, вы можете в данной диете использовать и ту и другую каши.

  11. Алина,

    А кашу на молоке варить можно? или все же лучше на воде?

  12. Любовь Федорова,

    Алина, вы можете добавлять в кашу и молоко (кроме воды) для вкуса, например, в пшенную кашу. А вот гречневую или перловую каши, я, например, всегда варю на воде.

Добавить комментарий