Похудеть к летнему отпуску — легко!

Похудеть к летнему отпуску - легко!

Хотите сбросить перед отпуском лишние килограммы? Похудеть летом — легко. Если вы хотите к предстоящему отпуску стать стройнее и если у вас есть в запасе 2 недели, то в этом вам помогут: небольшие изменения в питании, спорт и SPA процедуры на дому.

Летом, в сезон сарафанов, мини-юбок и открытых купальников, хочется выглядеть стройно и молодо. Достичь этого можно, прежде всего, подкорректировав свое питание.

Питание

  1. Откажитесь от продуктов, которые способствуют набору лишнего веса: копченостей, жирной колбасы, жареного картофеля, сладких газированных напитков, белого хлеба, сладостей. Согласитесь, это ведь небольшая жертва ради красивого и стройного тела — много радости они вам не принесут, а лишние килограммы прибавляются стремительнее, чем вы думаете.
  2. Употребляйте только полезные продукты в ограниченном количестве:
  • молочные и кисломолочные, такие как йогурт, кефир, творог пониженной жирности – 1,5%-2% по 200 г в день
  • сыр жирностью не более 17% — 100 г в день
  • нежирные сорта рыбы, такие как треска, минтай, пикша, хек, окунь, речная форель, лещ – не более 200 г в день
  • постная говядина, телятина, крольчатина, грудка птицы (без кожи) – не более 150 г в день
  • овощи (кроме картофеля), а также фрукты нужно съедать не менее 400 г в день
  • рыбу и мясо можно есть в отварном, тушеном и запеченном виде. Овощи можно есть как свежие, так и вареные, тушеные, запеченные. Начинайте каждую свою трапезу с тарелки овощей – они быстро заполняют желудок и утоляют голод, при этом имеют небольшое количество калорий.
  1. соблюдайте режим питания – кушайте небольшими порциями, не меньше 4-5 раз в день. Не следует наедаться на ночь — последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если вас вечером все же мучает чувство голода, которое мешает заснуть, то вы тогда можете выпить стакан йогурта или съесть какой-нибудь фрукт, чтобы утолить его.
  2. ежедневно выпивайте не менее 1,5 л — 2 л жидкости. Это может быть травяной или зеленый чай, клюквенный морс или просто минеральная вода без газа. Помните, что жидкость надо пить либо до еды, либо между приемами пищи, но не сразу после еды. Если вас мучает жажда, то не следует ее утолять газировкой или пивом – эти напитки наиболее калорийны не говоря уже про их очевидный вред для нормальной работы пищеварения. Вы можете приготовить гидромель – прекрасный и быстро готовящийся напиток, который хорошо утоляет жажду, а также способствует ускорению метаболизма, а значит и похудения. Утром сразу после пробуждения не забудьте выпить стакан чистой воды, как уже не раз писала Твоя Iзюминка – она запустит процесс пищеварения и очистки организма.
  3. если вы находитесь в дороге и проголодались, то не забывайте о правильном перекусе – не стоит покупать чипсы, порция которых (75 г) имеет 470 ккал, а вместо них лучше купите ореховую смесь (50 г) содержит 300 ккал, и можете при этом еще скушать 1 банан (100 г) калорийность которого 96 ккал. Сытно, полезно, питательно.

Примерное меню на день

 

Меню на день, которое содержит всего 1000 калорий и при этом питание ваше будет разнообразное и вкусное.

Завтрак

1 яйцо, сваренное всмятку, стакан йогурта, кусочек черного хлеба с ломтиком сыра, салат из помидор и огурцов с 3-4 листиками зеленого салата, чай без сахара или молочный коктейль.

Для того, чтобы яйцо получилось всмятку, надо сразу же после закипания убавить огонь и варить его еще 2-3 минуты, не больше!

Полдник

Любой фрукт, горсточка сухофруктов, чай без сахара.

Обед

Куриные грудки – 150 г с отварной брокколи – 200 г на гарнир. 200 г овощного супчика или борща, кусочек хлеба с отрубями, чашка чая без сахара или стакан минеральной воды.

Ужин

Зеленая фасоль – 200 г , стакан йогурта или чая.

Физкультура и спорт

Большим подспорьем в ускорении сгорания излишних жировых отложений являются регулярные занятия физкультурой и спортом. Во время физических упражнений организм расходует больше энергии. Не получая достаточное количество калорий с пищей, он начинает расходовать жировые запасы. Вы можете включить упражнения для наиболее проблемных мест – ягодиц и бедер в ваши ежедневные занятия,  а также упражнения для красивых рук, которые позволят вам преобразить ваше тело к пляжному сезону.

Массаж

Прекрасно способствуют похудению ароматерапия, а именно массаж проблемных зон с добавлением эфирных масел. После душа массируйте – живот и бедра, ягодицы смешав эфирное масло с растительным, в соотношении 1:2 круговыми движениями. Для этих целей можно использовать можжевеловое масло, кипарисовое, апельсиновое – все они способствуют похудению.

Обертывания

Кроме массажа проблемных зон можно применять на дому обертывания из голубой глины (продается в аптеках): разведите глину холодной водой до консистенции сметаны и нанесите на бедра, живот и ягодицы. Сверху оберните полиэтиленовой пленкой. Смойте через 20 минут. Глина расщепляет жиры и выводит лишнюю жидкость из организма.

Если вы еще раз в неделю добавите поход в баню, конечно если у вас нет к ней противопоказаний, то вы можете, находясь в парилке натирать себя скрабом с морской солью или гущей от выпитого кофе.

Все эти процедуры прекрасно помогают сжиганию жировой ткани и выведению токсинов из организма.

Соблюдая данные советы, вы легко сможете похудеть к отпуску летом, привести себя в хорошую форму и  распрощаться с 5 кг всего за 2 недели. Как раз обычно столько лишних килограммов набирает человек за долгую холодную зиму. Твоя Iзюминка желает вам успехов в похудении, которое позволит вам выглядеть стройнее и моложе!

Видео — как быстро похудеть к отпуску


Еще статьи на эту тему:

Что пить летом. Напитки, утоляющие жажду

Худеть без голода – легко!

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Алла,

    И это вы называете легко? За советы спасибо, буду стараться.

  2. Любовь,

    Изменить привычки в питании, Алла, на самом деле не так сложно, если есть мотивация. На время отказаться от сладостей и других вкусностей ради достижения поставленных целей можно. Тем более что можно есть практически все и мясо и рыбу и овощи и фрукты и молочные продукты и хлеб, главное — небольшими порциями и без больших перерывов между едой- через 3-4 часа. Таким образом человек будет худеть и не чувствовать при этом себя голодным, а значит организм не будет испытывать стресс и процесс похудения пройдет легко.

  3. lyiza,

    Мне 50 лет питаюсь как написано здесь но похудеть никак немогу

  4. Любовь,

    Уважаемая, lyiza, если есть сложности в похудением даже при исключении из меню калорийных продуктов, то возможно причина в работе щитовидной железы. Дело в том, что с возрастом ее функция снижается и в связи с этим замедляется обмен веществ. Из-за этого вес упорно может не уходить несмотря на все старания.

  5. Аида,

    Кому-то похудеть легко, кому-то очень сложно. А если ты уже в годах, и у тебя климакс, думаю вдвойне сложнее. Я похудела используя БАДы, теперь собираюсь в отпуск, и покупаю новую одежду. Такие приятные хлопоты. Стройнее, спокойнее, и климакс прошел.

Добавить комментарий