Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Почему бывает трудно похудеть

Что способствует похудению и почему бывает трудно похудеть, обо всем этом пойдет сегодня речь. Причины медленного снижения веса могут быть самыми разными, Твоя Iзюминка уже писала о том, что как влияет метаболизм на вес и как его ускорить.

Но немаловажную роль в похудении наряду с метаболизмом играют и проблемы психологического характера. Рассмотрим наиболее часто встречающиеся причины появления лишнего веса , корень которых лежит в психологическом состоянии женщин. Если причины лишнего веса не связаны со здоровьем, то чаще всего своими корнями они уходят в детство.

Прорехи в воспитании

Некоторые родители, воспитывая своих дочерей, внушают им, что мужчина видит в женщине лишь сексуальный объект вожделения, которым быть унизительно и стыдно. Поэтому девушки не особо следят за своим весом и легко набирают лишние килограммы, успокаивая себя тем, что муж ее уж точно выбрал не из-за привлекательной внешности. А когда спохватываются, что располнели слишком сильно и надо бы восстановить форму, то тут возникают трудности с похудением.

Стрессы и уныние1

Те женщины, которые подвержены плохому настроению, депрессии, нервным срывам из-за жизненных неурядиц зачастую заедают все эти неприятные переживания сладеньким и жирненьким – тем, что быстро улучшает настроение. Совершенно забывая, что сладкое и жирное моментально откладывается в самых неподходящих для этого местах, что не в лучшую сторону сказывается на фигуре. Какой же здесь выход? Все очень просто – нужно найти другие источники радости, которые принесут только пользу. Вы можете, например, начать посещать места, где вам будет увлекательно и интересно – клубы, кружки, театры и кино. А еще лучше начать ходить в спортивную секцию или записаться в бассейн. Увеличьте двигательную активность, и вы начнете прощаться с лишними килограммами! Избавление от страхов, тревог и позитивный подход к себе являются важными условиями для снижения веса.

Проблемы с мужчинами

Сюда попадают одинокие женщины или наоборот женщины, мужья которых, потеряли сексуальный интерес к своим располневшим женам. В обоих случая женщины стремительно пытаются избавиться от лишнего веса и конечно, из этого ничего хорошего не получается. Потому что быстро вес согнать трудно, не говоря о том, что такие методики вредны для здоровья. Надолго их усердия не хватает, и они снова срываются, налегая на сладкое, мучное, а в результате набирают еще больший вес, чем был до этого.3

Как поступать во всех этих случаях? Прежде всего, нужно уяснить, что не бывает быстрых и легких путей снижения веса, что нужно настроиться на долгосрочную программу похудения и в дальнейшем придерживаться ее на протяжении всей жизни. Это не значит, что нужно все время сидеть на голодном пайке. Нужно подобрать такую диету, которая бы позволяла не набирать лишний вес и постепенно вести к снижению имеющихся показателей веса. В идеале, конечно, было неплохо проконсультироваться с диетологом и разработать свою индивидуальную программу похудения. Но это стоит недешево и тут можно прислушаться к следующим рекомендациям и маленьким хитростям похудения.

Измените некоторые свои привычки:

  • старайтесь питаться дробно не менее 4-5 раз в день и соблюдать перерывы между едой примерно каждые 3-4 часа. Помните, что нельзя делать большие перерывы в еде, сильно проголодавшийся человек съедает больше! Когда нет возможности нормально пообедать воспользуйтесь правильным перекусом – съешьте банан, глазированный сырок или выпейте йогурт.
  • старайтесь не передать: порция, помещающаяся в двух сложенных вместе воображаемых ладонях ваших рук – вполне достаточная для насыщения. Уменьшив объем потребляемой пищи за раз, у вас постепенно сузится желудок, и вы легко будете насыщаться данным количеством еды. Вы можете пойти еще более простым путем – заменив обычную тарелку на десертную. На нее не поместиться много еды – это, во-первых, а во-вторых, психологически вам будет казаться в ней еды больше, а на самом деле вы будете на 20% пищи съедать меньше!
  • не стоит сразу набрасываться на еду, даже если вы сильно проголодались, дело в том, что сигнал из центра головного мозга о насыщении поступает через 20 минут, и если вы будете кушать медленно, то поглотите за этот промежуток времени меньше пищи. Вы можете пойти на маленькую хитрость — заменив столовую ложку на десертную, а вилку  на китайские палочки для еды, тогда трапеза растянется во времени, чувство  насыщения придет раньше, и, следовательно, вы меньше съедите.
  • есть еще один хороший секрет похудения, как не переедать во время еды – за полчаса до трапезы выпейте стакан чистой воды. Вода немного утолит голод, и вы уже не перегрузите желудок лишней едой. Воду нужно пить медленно по глоточкам и лучше всего, если это будет некипяченая чистая природная или отфильтрованная вода. Дело в том, что кипяченая вода сильно обеднена кислородом, а именно благодаря его наличию все процессы в организме происходят быстрее. Кроме того в кипяченой воде много извести, которая образуется при выпадении солей калия и магния в осадок, и не усваивается клетками организма. Не стоит пить во время еды, чтобы не нарушать процесса пищеварения. Выпить чай или кофе лучше спустя час после трапезы.
  • садитесь за стол только в хорошем расположении духа, иначе  заедая едой отрицательные эмоции, вы и не заметите, как переедите. Вы можете для поднятия настроения обратить внимание на цветное меню и употреблять те продукты, которые понимают настроение и даже способствуют похудению.
  • не стоит вести разговоров, читать книг или смотреть телевизор во время трапезы, старайтесь сосредоточиться только на поглощении пищи, тогда внешние раздражители не дадут вам съесть больше, чем необходимо.
  • совсем исключать сладкое не стоит, чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Нужно всего лишь  заменить «вредные» сладости полезными, натуральными и менее калорийными, чем конфеты и пирожные – например,  сухофруктами. Вы можете себе иногда позволить простые десерты – пастилу, мармелад или горький шоколад.
  • если вы действительно серьезно настроены похудеть, то нужно исключить из меню жирные продукты, мучное, алкоголь. В день достаточно съедать 20 г сливочного масла – добавить его утром в кашу или намазать на кусочек хлеба  и 1-2 столовых ложки растительного масла – заправить им какой-нибудь салат. Помните, что 1 грамм жира содержит 9,3 килокалории в отличие от белка и углевода, которые содержат  4,1 ккал!
  • старайтесь не наедаться на ночь – последний прием пищи должен быть как минимум за 2-3 часа до сна. Если вы все же очень хотите есть и из-за этого вам сложно заснуть, тогда выпейте стакан какого-нибудь кисломолочного продукта или съешьте что-нибудь легкое – например, зеленый салат. Не стоит есть перед сном фрукты, все фрукты надо есть до 18-19 часов, когда они отдают вам энергию, после этого времени они вызывают лишь избыточное газообразование и брожение в кишечнике.

2И в самом конце хотелось бы заметить, что важно понимать — вес не берется ниоткуда. У любой полноты есть причина, необходимо проанализировать  с какого момента начал расти вес, что было толчком к этому. Это может быть и неудачное замужество, тяжело переживаемое расставание, прекращение занятиями спортом, уход с работы и т.д.  Поняв  и устранив причины трудностей в похудении можно рассчитывать на успех  в приобретении стройности.

Посмотрите видео с советами диетологов, о маленьких хитростях похудения, которые вам позволят не переедать, находясь за столом. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Основные принципы оптимально питания для ускорения сжигания жиров при похудении

Ошибки худеющих

Быть счастливой легко – надо только полюбить себя!

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Победим целлюлит

Правильное питание. Система оздоровления и похудения по доктору Майру

Cредства снижающие аппетит

Cладкое вред или польза? Что делать, если невозможно обойтись без сладкого?

Что нельзя есть при диете: мифы и легенды о продуктах

Как определить какого гормона вам не хватает

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:4, средняя оценка: 4,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Ирина,

    Любовь! Полезно очень написали! Отличные советы,особенно про постепенность похудения. Быстро похудеть не сложно,но столько прибавляется неприятностей, помимо такого же быстрого набора веса!)

  2. Aндрей,

    Да худеть у нас порой не хватает так сказать силы воли просто!!!

  3. Олег,

    Правильно, резко худеть- вредно для здоровья!

  4. Аня,

    Многие борятся с этим недугом, отличная статья!Буду помнить Ваши советы!

  5. Валентина,

    Похудеть все хотят .Только не у всех есть сила воли довести это дело до конца. И худеть надо правильно не во вред здоровью.

  6. Ольга,

    Спасибо! Очень полезные советы! От психологического состояния, конечно, зависит многое! Главное, любить себя! И с лишним весом проблем не будет!

  7. Елена,

    Мне кажется, силу воли имеет смысл использовать для оздоровления организма, а уж похудеется при этом само.

  8. Елена,

    Очень хорошая статья!
    И , главное, разобраться в причинах и замотивировать себя.
    Убедилась на своём опыте.

  9. Sergey,

    Интенсивные занятия спортом не только формирует красивую женскую фигуру, но способствует похудению.

  10. Lanа,

    Хорошие советы, согласна с тем, что лучше быстро не худеть, а постепенно нарабатывать навыки правильного питания.

  11. Lenа,

    Майя Плесецкая говорила как-то, чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Конечно голодать при похудении не стоит, но все же зачастую у многих причина лишнего веса кроется в переедании.

  12. Людмила,

    У меня есть подруга несколько раз безуспешно худела, покажу вашу ей статью.

  13. Анна,

    Любопытная статья, не считая нескольких сомнительных рекомендации. Например, с каких пор глазированный сырок стал правильным перекусом? С тем же успехом можно предложить худеющему шоколадный батончик с орехами, ссылаясь на пользу этих самых орехов. Или совет употреблять в сутки 20 граммов сливочного масла? В СУТКИ!!! Употребление сливочного масла желательно свести в минимуму. И минимум этот 20-30 граммов в неделю! В каши лучше добавлять оливковое или льняное масло. Куда полезнее для сосудов. Ещё непонятно про отсутствие кислорода в воде. Куда он, интересно, исчезает при кипячении? Науке доселе неизвестен данный факт. Зато любой школьник знает, что при нагревании молекулы воды(каждая из которых состоит из атома водорода и двух атомов кислорода) меняют своё агрегатное состояние и испаряются. Только и всего. Кислорода если и становятся меньше, то исключено в пропорции к водороду. В остальном статья понравилась

  14. Любовь Федорова,

    Спасибо, Анна, за внимание моему сайту. Мне всегда интересно услышать мнение моих читателей, даже если оно идет вразрез информации, написанной в статье. В ней даны рекомендации, что лучше скушать находясь в дороге, это же не значит, что питаться так нужно каждый день. Это по поводу вашего замечания на счет творожного сырка. Что касается сливочного масла, то его спокойно можно употреблять в день 20 граммов, если это натуральный продукт, то он очень полезен и нужен для нашего организма. Дело в том что в сливочном масле находятся очень важные для нашего организма витамины: А, Е, D и благодаря масляной основе масла (извините за каламбур) они великолепно усваиваются организмом. Масла растительного происхождения уступают в этом сливочному маслу. Именно 20 г сливочного натурального масла в день не принесут ни вреда фигуре ни вреда здоровью, наоборот, будет только польза!
    И, наконец, последнее ваше замечание. по поводу кислорода в кипяченой воде, соглашусь, что неточно написано, кипячение обедняет воду кислородом. Спасибо, я подправила эту неточность в статье.

Добавить комментарий