Ошибки худеющих

oshibki_pri_poxudenii

В прошлый раз мы говорили о причинах набора лишнего веса и о том, что способствует похудению — об изменениях  некоторых привычек в питании, которые могут  помочь избавиться от лишних килограммов. А сегодня Твоя Iзюминка остановится на ошибках худеющих, которые часто совершают те, кто сильно хотят добиться желаемого и обрести стройность.

1 Ошибка: жир -холестерин, а холестерин, это вред

Многие прочитав ту или иную диету, решают раз и навсегда прекратить употреблять жиросодержащие продукты. И это самая распространенная ошибка. Есть два вида холестерина «плохой» и «хороший».»Плохой» содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо, сыр, сливочное масло. Чрезмерное употребление этих продуктов ведет к образованию холестериновых бляшек на стенках сосудах и образованию камней в желчном пузыре. «Хороший» холестерин способствует выведению из крови плохого холестерина. Он образуется из незаменимых, полиненасыщенных жиров, которые содержатся в злаках, орехах, растительном масле, яичном желтке, морской рыбе.

Поэтому суточная норма жиров для человека — 30 г. При этом, старайтесь, чтобы хотя бы половина из них приходилась на полиненасыщенные.

2 Ошибка: после 18 часов есть нельзя

Тем, кто легко переносит последний ужин в 18,00 вечера, то они могут не кушать больше ничего до конца дня. Но если человек перед сном чувствует сильный голод, из-за которого ему трудно уснуть, нужно обязательно покушать, но только надо знать, что продукты в этом случае не должны содержать много жиров. Вы можете вечером съесть нежирные молочные продукты ( стакан натурального йогурта или кефира, 100 г творога пониженной жирности и т.п.), кусочек постной рыбы, овощную запеканку, фасоль, чечевицу, любые овощные блюда.

3 Ошибка: завтрак должен быть высококалорийным, чтобы хорошо зарядиться на целый день

Многие так считают, что посытнее будет с утра съесть бутерброд с маслом сыром или колбасой. Однако на самом деле современному человеку, не занятому физическим трудом и особенно тем, кто поздно ложится не требуется высококалорийный завтрак. Начинать свой день лучше с небольшой порции каши или мюсли, либо с нежирных кисломолочных продуктов с медом.

4 Ошибка: раз есть с утра не хочется, то завтрак можно пропустить

Еще хуже поступают те, кто пропускает завтрак, они тем самым нарушают метаболизм. Ведь не позавтракав, вы не запускаете в работу обмен веществ (скорость переработки питательных веществ, содержащиеся в еде, организмом и превращения их в энергию), поэтому  в обед организм использует намного меньше калорий, чем если бы вы позавтракали. Даже если вам совсем не хочется есть — скушайте что-нибудь совсем простое — например, вареное яйцо или просто кусочек зернового хлеба с медом либо какой-нибудь фрукт.

5 Ошибка: питьевой режим

Не все правильно понимают рекомендации в диете — соблюдать питьевой режим и подсчитывают всю жидкость, выпитую за день. Однако чай, суп, сок, молоко и т.д. это не вода, это еда! Поэтому, находясь на диете, нужно выпивать не менее 1,5-2 литров в день чистой воды помимо жидкостей, которые содержит пища. Кстати о соках, если вы любитель соков, то старайтесь пить только свежевыжатые соки, так как в соках, продающихся в магазинах содержатся наряду с вредными консервантами — сахара и углеводы. Даже если на пакетике написано, что это 100% натуральный сок,  не верьте этому, это всего лишь рекламный ход.

6 Ошибка: чем меньше калорийность дневного рациона, тем лучше

Садясь на низкокалорийную диету, вы исключаете из меню жирные продукты — как с «плохим» холестерином, так и с «хорошим». Это особенно опасно для людей находящихся в состоянии стресса и хронической усталости или тех, кто недосыпает. Им холестерин необходим для синтеза гормона стресса — адреналина. А раз он не поступает с пищей, печень синтезирует его с запасом, разрушая клетки других органов и мускулатуры. В результате сердце и мышцы слабеют, а холестерин накапливается в печени, откладывается на стенках артерий.

Поэтому не злоупотребляйте низкокалорийными и безжировыми диетами. Сидеть на них можно не больше 7-10 дней.

Помните, что садясь на ту или иную диету, вы выбираете свой путь похудения. Важно не только не совершать на этом  пути ошибок худеющих , но и в дальнейшем придерживаться намеченных целей. Стройность нужно поддерживать постоянно — активная жизнь, положительный настрой, вера в себя, все это важные слагаемые в достижении желаемого веса.

Посмотрите видео о том, какие правила питания нужно соблюдать в течение дня, чтобы еда принесла пользу, а не лишние килограммы. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Основные принципы оптимально питания для ускорения сжигания жиров при похудении

Быть счастливой легко – надо только полюбить себя!

Почему бывает трудно похудеть и что способствует похудению

Правильный ужин или чтобы такое съесть, чтобы быстро уснуть

Похудеть к лету – легко!

Правильное питание. Система оздоровления и похудения по доктору Майру

Cредства снижающие аппетит

Как не поправиться зимой

Что нельзя есть при диете: мифы и легенды о продуктах

Питание, которое поможет вам бросить курить и не поправиться

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (нет голосов, будьте первым)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Зухра,

    Добрый день!)Спасибо за статью!Я тоже считаю,что к любой диете должен быть разумный подход,либо можно нанести просто вред своему организму!При любой диете завтрак обязателен,этакий старт…день пройдет легче.)Хотя многие считают,что и завтракать нежелательно…

  2. Галина,

    Очень хорошие и полезные советы. Нельзя худеть фанатично. Это может принести вред организму. Ко всем изменениям в своей жизни, похудению в том числе, надо относиться разумно.

  3. Сергей,

    Полезные советы по правильному питанию, действительно ошибки худеющих совершают многие. Сейчас точно их не совершу

  4. Валентина,

    Хорошие и полезные советы для тех, кто захотел похудеть.Худеть всем хочется ,главное не на вредить своему здоровью.

  5. Милена,

    Похудеть сложно, тем более на диетах. Никогда не получалось достичь эффектного результата. Ну теперь я понял в чем дело!

  6. Елена,

    Столько нового узнала, особенно удивила информация о холестерине. Я, конечно, и так не верила, что от него сплошной вред. Но вот чтоб так…

  7. Margarita,

    Здравствуйте! Хотела сказать, что на ошибках учатся. А эта статья указала все типичные заблуждения, так что остается только их заучивать))

  8. Денис,

    …хых))) самое распространенное правило — это не кушать после 18.00!!! А вообще я так думаю, что кушать можно многое, но в необходимой мере и пропорции! При этом не стоит даже в туалет ездить в кресле автомобиля! Не нужно забывать о том, что есть руки, и они нужны не только чтобы держать вилки, ложки, а также ноги, которые не предназначены лишь для комнатных тапочек!!!

  9. Andrei,

    Спасибо, узнал много интересного, раньше как-то не задумывался об этом.

  10. Рина,

    Мне понравилось, что кушать после 18 все-таки можно, только те продукты, которые не повлекут за собой накопление лишних калорий.

  11. RobertM,

    Трудно бывает понять почему несмотря на все усилия лишний вес не хочет убираться, эта статья дает почву для размышлений.

  12. Мария,

    Вес у меня пока стабильный, но вот мои подруги все время бьются с лишним весом, знаю, что похудеть совсем не просто.

  13. Галина,

    Да многие набивают себе шишки на этом. Лучше избежать таких ошибок, ведь все это касается в коненом итог здоровья.

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.4MB/0.00054 sec