Как сделать себе массаж

Как сделать себе массаж

С приходом весны у дачников прибавляется забот и с началом работ на приусадебных участках большая нагрузка ложиться на мышцы и суставы. К счастью есть средство, которое поможет решить эти проблемы: снять усталость и напряжение. Это средство – массаж, сделать себе который вы можете самостоятельно, при этом вы снимите не только усталость, но и получите приятное удовольствие.

Какая польза от массажа

О пользе массажа можно говорить много. Он воздействует на весь организм в целом, а в частности – благотворно влияет на кожу, мышцы, суставы, кровеносные и нервную системы.

Воздействие на кожу – самое непосредственное, активизируя лимфо- и кровообращение кожи, он улучшает ее питание, повышается кожно-мышечный тонус. Бледная, сухая и дряблая кожа становится более гладкой и эластичной, к ней возвращается здоровый цвет.

На массаж мгновенно «откликается» и центральная нервная система – улучшается кровоснабжение всего тала и головного мозга в частности, приходит в норму психоэмоциональное состояние. Кроме того массаж усиливает обмен веществ, повышает общий тонус, нормализует работу всех органов и систем организма,  а так же помогает противостоять простуде.

Благотворное влияние массажа на мышцы и суставы состоит в том, что:

  • он улучшает кровообращение,
  • ускоряет выведение шлаков из натруженных мышц,
  • повышает физическую работоспособность.
  •  улучшается также кровоснабжение суставов и околосуставных тканей, суставы приобретают большую подвижность.

Самое приятное, что это универсальное средство доступно каждому! Совсем не обязательно тратить уйму денег на массажиста, когда можно научиться основным приемам массажа.  Вы можете массаж проводить самостоятельно, главное при этом соблюдать определенные правила. Самое главное из которых  – массаж не должен быть болезненным!

Проводя массаж, лучше всего смазать руки жирным кремом или Проводя массаж, лучше всего смазать руки жирным кремом или маслом.маслом, особенно хорошо, если они содержат в своем составе экстракты лечебных трав, тогда эффект от него усилится! Можно обойтись и просто оливковым маслом.

Перед массажем лучше всего принять теплый душ, чтобы разогреть и тем самым расслабить мышцы – тогда вы сможете провести его более качественно.

Как сделать себе массаж. Самомассаж разных частей тела

Самостоятельно вы можете себе сделать массаж: рук, ног, спины, а также массаж шеи, массаж волосистой части головы.

Направление движений рук должны быть от периферии к центру по ходу лимфатических  узлов и поверхностных вен, видимых через кожу. Центром являются область сердца, грудной клетки, головы.

Самомассаж рук

Самомассаж рук начинают делать с пальцев, затем двигаются выше вверх и проводят массаж ладони, запястья, предплечий, плеча и в конце массируют плечевой сустав. Сначала массируют одну руку, затем переходят к массажу другой руки.

Самомассаж ног

Аналогичным способом и проводят массаж ног – снизу вверх. Сначала массируют стопы и  подошву, а затем двигаются вверх, массируя голеностопный сустав, голень, бедро, область тазобедренного сустава, и в самом конце – ягодицу. Сначала массируют одну ногу, затем переходят к массажу второй ноги.

Самомассаж живота

Живот можно массировать двумя способами: либо массируйте, двигаясь по кругу по часовой стрелке, постепенно увеличивая диаметр круга. Либо вторым способом: по букве «П» — начиная от правой нижней стороны.

Самомассаж спины

Конечно, самому себе самомассаж спины полностью сделать не удастся, но поразмять некоторые доступные ее части все-таки можно. Проводить массаж спины можно по нескольким направлениям. Первое, поперечное – от позвоночника к бокам, начиная от талии и вверх до плеч.

Второе – по трем продольным линиям вдоль позвоночника, отступая примерно 4 см от него по центру лопатки от талии и до плеча, по бокам.

Техника проведения массажа

Массаж нужно проводить так, чтобы увеличивать давление на мышцы постепенно. Массаж нужно проводить так, чтобы увеличивать давление на мышцы постепенно.Поэтому начините массаж с поглаживания, затем переходите к растираниям, разминаниям и вибрациям. Меняя силу, характер, продолжительность массажного воздействия, можно добиваться как успокаивающего, так и тонизирующего эффекта.

Массажными приемами, оказывающими релаксирующее, успокаивающее действие – это поглаживание поверхности тела ритмичными движениями и медленные растирания в течение длительного времени.

Прием массажа поглаживание

Итак, начинать массаж нужно с легкого поглаживания, его можно делать одной либо двумя руками. Во втором случае руки могут двигаться параллельно либо одна за другой. Либо одну руку положив на другую (более глубокое поглаживание с отягощением).

Прием массажа растирание

После поглаживаний можно переходить к растираниям. Здесь применяется большая сила воздействия, рука не просто скользит по коже, а сдвигает ее при движении. Растирание вы можете выполнять любой частью кисти. Можно также сжать кисть в кулак и растирать костяшками пальцев.

Прием массажа разминание

Массажные приемы, которые оказывают наилучший тонизирующий эффект, — это энергичное глубокое разминание, встряхивание и все ударные приемы (рубление и похлопывание).

Поэтому после растираний можно продолжить массаж с помощью разминаний. Здесь давление оказывается не только на кожу, но и на мышцы: их можно растягивать, сжимать, надавливать на них, пощипывать.

Все три метода – поглаживание, растирание  разминание можно делать продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно, по спирали.

Массаж вибрация

В самом конце массажа можно сделать последний «ударный» метод – вибрации. Вибрации – это поколачивание, похлопывание, а также «рубление» тыльными сторонами ладоней.

Вибрации применяются когда нужно взбодрится, если же вы, напротив, хотите сделать успокаивающий массаж, то тогда ограничьтесь легкими поглаживаниями.

Любой массаж должен всегда заканчиваться легкими продолжительными поглаживаниями и четверть часа нужно просто спокойно полежать и отдохнуть после него.

Посвятите несколько минут в день этой чудесной процедуре, сделайте себе массаж, который поможет вам быстро восстановиться, снять напряжение, поднять настроение и вы снова будете готовы на подвиги!

Приятной вам процедуры!

Твоя Iзюминка предлагает вам посмотреть технику выполнения классического массажа, в которой показаны все основные приемы массажных движений. Приятного вам просмотра.

Еще статьи на эту тему:

Расслабляющий массаж для двоих

Необычные виды массажа. Омолаживающий массаж лица с помощью ложек

Точечный массаж кистей рук – Су Джок терапия

Что делать если свела судорога. Лечение судорог народными средствами

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. людмила,

    Благодаря массажу я только и живу, Мой муж каждый вечер делает мне массаж ступней. Потом сажусь на электрический масажер. Вы очень полезную тему затронули и хорошую статью написали. Спасибо, есть чему поучится

  2. Лана,

    а ведь и вправду хорошо: просить не кого не надо и бесплатно

  3. Лидия,

    Если профессиональный массаж не по карману, то каждая из нас должна стать самой себе массажисткой.

  4. Елена,

    Вот, особенно, когда за компьютером долго посидишь спина так и требует : хочу массажа ! Теперь буду знать , как самой себе сделать массаж, чтобы спина больше не ныла. Спасибо !

  5. LadyCharm,

    Полезная, нужная тема. Отличная статья. Благодарю

  6. Олег,

    Тема очень важная. Я иногда жену массажирую, она очень любит массаж. Спасибо за видео, как раз для меня.

  7. Наталья,

    Сама себе массаж не делаю, а вот от супруга принимаю с большим удовольствием.

  8. Александр,

    Массаж- исключительно хорошее дело, причем разных частей тела.

  9. Любовь,

    Тема очень нужная. Гимнастика и массаж хорошее дело. Я спину не массажирую, все же не очень удобно самой. А вот шею вполне можно.

  10. Ольга,

    Самомассаж — великое дело! Всегда доступен в необходимом количестве, да и качество для себя любимой всегда будет на высоте! Спасибо, Любовь, очень поле3но 3нать приемы и технику проведения массажа!

  11. Валентина,

    Без массажа никуда, но сама не делаю предпочитаю, чтобы делали профессионалы.

  12. Женек,

    Cпасибо, приемы самомассажа не такие уж и сложные, а из видео по основным приемам самомассажа вообще все становится понятным, как его провести правильно. Освоив их можно делать массаж не только себе но и другим людям.

  13. Жанна,

    Да, вопрос самомассажа актуален в последнее время, время развитых технологий и пониженой подвижности человека! Благодаря такому массажу нужно улучшать кровообращение организма так не хватающую из-за пассивного образа жизни

  14. Karim,

    Каждый день себе делаю массаж стоп после душа, мне очень нравится и помогает потом спокойно уснуть.

  15. Мира,

    Мне муж делает такой массаж, это мое спасение, очень помогает снять напряжение.

  16. jordans,

    Отличные советы и приемы можно освоить, тем более есть видеоролик будем учиться делать такой самомассаж

  17. Serega,

    Очень хороший сайт и советы все дельные

Добавить комментарий

MAXCACHE: 0.41MB/0.00100 sec