Здоровое питание школьника

Здоровое питание школьника.

На носу 1 сентября, наши детки отправятся снова в школу и как всегда у заботливых родителей возникает вопрос: как и чем накормить ребенка с утра, что ему положить с собой в портфель. Твоя Iзюминка  писала уже о том, каким должен быть распорядок питания детей, которые учатся в школе. Сегодня разберемся в тонкостях здорового питания школьника: что приготовить ребенку на завтрак, обед, ужин и чем заполнить ланч-бокс, чтобы было вкусно, сытно а, главное, полезно. 

Меню школьника

Завтрак

Утро — самая хлопотная пора для хозяек: нужно и самой на работу приготовиться, и мужу рубашку погладить, и ребенка в школу собрать. Поэтому зачастую утренняя трапеза ограничивается бутербродами с колбасой или сыром. Диетологи призывают, не поленитесь подняться пораньше хотя бы на 20-30 минут, чтобы приготовить самый вкусный и полезный завтрак для своего юного дарования. Первый прием пищи заряжает энергией на весь день, а кроме того, утром отмечается самая высокая усвояемость продуктов. Завтрак Всем известно, что самый правильный завтрак — это каши. Скажем откровенно, дети редко в восторге от такого угощения. Идите на хитрости: подсластите блюдо медом, добавьте орехи и фрукты — полезные топпинги изменят представление о каше раз и навсегда! Также в качестве первого приема пищи отлично подойдут яйца вкрутую или омлет.

Ланч

Ланч-бокс

В школу ребенку положите на выбор йогурт, бутерброд с маслом и сыром (только не с копченой колбасой), орехи или сухофрукты, пару яблок, банан и пакетик сока — полезно и питательно!

Обед

Обед школьника должен непременно содержать суп. Суп-пюреЭто уникальное блюдо не допустит в будущем проблемы с пищеварением и обменом веществ. Если вашему ребенку не нравятся традиционные супы, попробуйте приготовить крем-суп — это блюдо пользуется особой популярностью у юных гурманов!
Из видео вы узнаете простой и быстрый рецепт приготовления полезного супа-пюре из овощей: кабачка, цветной капусты, моркови, лука. Приятного вам просмотра.

Второе блюдо должно по возможности содержать мясные продукты, рыбу или птицу. Если мы говорим о здоровом питании школьника, то в идеале, чтобы эти продукты были приготовлены в духовке или на пару. В качестве гарнира диетологи не советуют выбирать любимую картошку или макароны, лучше предложите рис или овощи.

Ужин

На ужин желательно приготовить блюдо, которое будет сочетать крупы и овощи. style=К этому дуэту можно добавить белковую пищу: птицу, рыбу, мясо (нежирная говядина, кролик, курица, индейка), бобовые. Отличным вариантом станут гречневая каша с фрикадельками и овощами, куриная грудка запеченная вместе с рисом в духовке с салатом из овощей или винегрет, в который вместо картофеля лучше положить рис. Хорошо также на стол поставить большую тарелку салата из свежих овощей, заправленных сметаной или оливковым маслом.

Общие рекомендации

Диетологи считают, что ученик должен есть не менее 4 раз в день, причем три основных приемов пищи должны содержать горячие блюда. Важно проследить, чтобы каждый день в меню вашего ребенка были свежие фрукты и овощи. Кроме того, пару раз в неделю в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты — кефир, творог, йогурт. Не покупайте школьнику нездоровую пищу: фаст-фуд, чипсы, сухарики и далее по списку. Более того, важно не запрещать, а сделать так, чтобы ребенок понимал, что перечисленные продукты — это вредно. Что касается напитков, то чаще варите компоты, покупайте соки (исключительно натуральные, лучше без сахара, по возможности готовьте свежевыжатые).

Свежевыжатый сок

Не давайте газированных напитков и крепкий черный чай (лучше замените его зеленым). Нужно также учесть, сколько калорий ребенок расходует в день:

  • возраст от 7 до 11 лет тратится 2300 ккал в день;
  • в возрасте от 11 до 14 лет затрачивается 2500 ккал;
  • и от 14 до 18 лет в среднем ребенок потратит 3000 ккал.

При посещении школьником спортивных секций, энергетическую массу пищи нужно увеличить на 300 ккал. Обязательно следует прибавить калорийность, если школьник учится в спецшколе по углубленной программе изучающей тот или иной предмет. Внимательно следите за меню вашего ребенка, ведь именно в школьные годы можно привить здоровые привычки в питании, которые останутся в дальнейшем по жизни!

Еще статьи на эту тему:

Каким должен быть рацион школьника

Девять вариантов полезного завтрака для школьника

Питание для хорошей памяти

Меню для хорошей памяти

Продукты полезные для здоровья глаз

 Как правильно выбрать детский матрас в кроватку

Оценка статьи:
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (голосов:1, средняя оценка: 5,00 из 5)
Загрузка...
Поделиться с друзьями:
Отзывы
  1. Тамара,

    Внимательно прочитала статью. Проанализировала питание внучки. Есть еще годик у нас до школы. Будем налаживать правильное питание.

  2. TiRoV,

    Верно, здоровье самое главное в жизни и не только у школьника 😉

  3. Эллина,

    В голландских школах, к сожалению, совершенно отсутствует понятие горячего обеда, детки жуют бутеры, принесенные из дома. У меня в этом плане пунктик — всегда приношу с собой суп в термосе, когда иду забирать дочку из школы, она его с удовольствием уплетает

  4. Елена,

    Да.. к питанию школьника нужно подходить очень серьезно и прививать здоровые привычки с малых лет.Спасибо за подробную статью и полезные рекомендации.

  5. Алексей,

    У моего сына гастрит и нам гастроэнтеролог сказала, что нужно обязательно завтракать,но вот проблема сын с утра не чего не ест . Вот и попробуй ему чего нибудь запихнуть, максимум чай.

  6. елена,

    Очень актуальная тема! Действительно, питание ребенка во время учебы очень важно. Спасибо за рекомендации.

  7. Алевтина,

    Организовать правильное питание школьника очень важно, от этого зависит здоровье ребенка. Хорошие рекомендации, родителям необходимо изучить.

  8. Ольга Андреева,

    От правильного питания зависит здоровье наших детей. Важно , чтобы питание было сбалансированным и дети ели вовремя, обязательно на обед-первое блюдо. Сейчас многие школьники страдают заболеваниями органов пищеварения.

  9. Сергей,

    Даа, хорошая статья, многим родителям нужно взять это на заметку!)

  10. Ольга Кутуева,

    Для здоровья любого человека питание играет огромную роль, для детского растущего организма особенно. Дети, когда идут в школу, теряют родительский контроль и едят всякую гадость. Поэтому очень важно объяснять ребенку, каким должно быть здоровое питание и обеспечивать дома полноценный рацион. К сожалению, далеко не все родители понимают важность этого вопроса. Очень надеюсь, что Ваша статья поможет многим родителям наладить правильное питание школьников!

  11. Наталья,

    Завтрак очень полезен, а для школьников просто необходим. Еще и в школе нужно питаться. Ведь мозг у ребенка усиленно работает.

  12. Дмитрий,

    Лето прошло, завтра уже в школу. У нас питание. к сожалению, начинается не с первого сентября, а обычно со второй недели — пока школа «раскачается»!

  13. Надежда,

    Нужно внимательно следить за питанием школьника. К сожалению, часто малыши (и не только) перехватывают на ходу всякую гадость((

  14. Алла,

    В общем-то правильное питание школьника мало чем отличается от правильного питания взрослых. Если ребенок с детства привык к правильному питанию в семье, то и в школьные годы это не будет проблемой. Очень важен пример родителей. Если родители любят газированные напитки, чипсы и т.д., то и ребенка отучить от этих вредностей вряд ли удастся.

  15. vasiliy,

    Да, важно в детстве не загубить себе желудок, многие студенты я знаю страдают от неправильного питания…

  16. STatiana,

    Учебный год уже начинается,тема поднята вовремя.

  17. Елизавета,

    Такое правильное питание подойдет не только школьникам, мне кажется и взрослым будет от него большая польза. Постараюсь завтра встать раньше и сварить кашу на завтрак!

  18. Александр,

    Ну, если муж сам погладит себе рубашку заблаговременно, да еще не только ее одну, у его супруги будет гораздо больше времени, чтобы озаботиться здоровым питанием школьника.

  19. Наталья,

    Нашему школьнику — моему внуку, невестка неплохо обеспечивает не только школьный рацион. А в нездоровую пищу еще и сладкие напитки, типа Колы, неплохо было бы включить.

  20. Екатерина,

    Питание детей — это очень важно. Следить за этим, конечно же, должны взрослые, ведь дети еще не понимают того, что нужно питаться регулярно.

  21. Нонна,

    Спасибо за рекомендации. Сейчас это очень важно, так как в семье аж три ученика!

  22. Галина,

    У меня сын кушает хорошо, только вот супы не любит. Приходится засталять, что тоже не хорошо для пищеварения

  23. Денис Стаценко,

    Школьные годы должны проходить вкусно и полезно))

  24. Вера,

    Для школьников и студентов очень важно соблюдение здорового домашнего сбалансированного питания. Если упустить это время, можно подорвать здоровье подрастающего человека. Поэтому ответственность родителей в это время возрастает в плане обеспечения их детей здоровой пищей.

  25. Надежда,

    Стараюсь свою красавицу вообще кормить только правильными продуктами. Да и вообще и мужа к этому приучаю. Хотя не особо получается 🙂 Здоровое питание для школьника, для растущего организма особо важно!

  26. Evgenia,

    В американских школах дети питаются, как в McDonald’s, бургеры, хот- доги, о супах никто и не вспоминает. Хорошо, что хоть газировку запретили в школах продавать, а то дети уже стали забывать вкус воды. Кошмар, а потом удивляются, почему столько толстых людей. Культуру питания надо прививать с детства!

  27. Алла,

    Надо объяснять, что во всех этих чипсах и газировках ничего хорошего нет. Недавно посмотрела передачу, где рассказывали, что каши для школьника очень важная составляющая…

  28. Vasiliy,

    Когда я учился, с питанием были проблемы, сухомятка и т.п. Сейчас своим детям стараемся обеспечить нормальное, здоровое питание!

  29. Инна,

    Здоровье наших деток самое главное. А залог хорошего здоровья, здоровое питание!

  30. Елена Картавцева,

    Правильное питание играет оргомаднейшее значение в здоровье детей. Все о чем написано в статье, правильно. Женщины, как правило, встают раньше всех утром для наведения красоты, так почему бы не выкроить время для вкусного и полезного завтрака всей семьи, особенно, детишек.

  31. Анна,

    Правильное питание для школьников очень важно

Добавить комментарий